Contenu
- Derrière le battage médiatique
- Polyphénols
- Théanine
- Ce que vous devez savoir sur le thé
- Inconvénient potentiel de la consommation de thé
Le thé est l'une des boissons les plus populaires au monde, mais il est en bas de la liste aux États-Unis, derrière le café et les sodas. Au cours des dernières années, cependant, des études suggérant les bienfaits du thé pour la santé ont certainement rehaussé son profil et sa popularité ici.
Derrière le battage médiatique
Selon les recherches, il semble que le thé ait plusieurs choses à offrir, à la fois pour le public en général et pour ceux d'entre nous souffrant de fibromyalgie ou de syndrome de fatigue chronique. Une grande partie de la recherche en est à ses débuts et certains résultats sont contradictoires, mais une image se dessine.
Le thé contient deux choses qui semblent offrir des avantages pour la santé: les polyphénols et la théanine. Bien que le thé n'ait pas été étudié spécifiquement comme traitement pour le FMS et l'EM / SFC, nous avons des recherches suggérant que ces deux ingrédients peuvent être prometteurs pour nous.
Polyphénols
Les polyphénols ont obtenu la part du lion de l'attention en ce qui concerne la récente publicité du thé. La recherche montre qu'ils peuvent:
- Offrez une protection contre les maladies coronariennes
- Protéger contre les accidents vasculaires cérébraux
- Améliore la dilatation des vaisseaux sanguins
- Protège contre de nombreux types de cancer
- Aide à réguler la glycémie
Les polyphénols sont un type d'antioxydant. Les antioxydants sont probablement quelque chose que vous savez être bon pour vous mais que vous ne comprenez pas vraiment. La science derrière eux est compliquée et a à voir avec des molécules appelées radicaux libres.
Pour ceux qui ne s'intéressent pas vraiment à la science, considérez les radicaux libres comme des cellules décomposées. Nous en avons tous. Mais si vous en avez trop, selon les recherches, ils peuvent vous rendre malade. Les antioxydants ont ce dont ces cellules ont besoin pour se réparer et être à nouveau en bonne santé.
Décomposons maintenant le mot antioxydant:
- Anti = contre
- Oxydant = quelque chose qui provoque l'oxydation, qui est une décomposition des produits chimiques due à l'exposition à l'oxygène (la rouille est un exemple d'oxydation)
Une ligne de recherche émergente concerne le rôle de l'oxydation dans le FMS, l'EM / SFC et certaines autres maladies connexes. Plus précisément, c'est l'accumulation d'oxyde nitrique, qui conduit au stress oxydatif (trop de dégradation liée à l'oxygène). Les scientifiques à l'origine de cette théorie pensent qu'une trop grande quantité d'oxyde nitrique dans le corps déclenche une réaction en chaîne qui les déclenche à la fois. conditions et les maintient.
De plus, une étude publiée par le Revue internationale de recherche sur les vitamines et la nutrition en 2017, les aliments riches en polyphénols peuvent réduire la douleur et améliorer la qualité de vie des femmes atteintes de syndrome de fibromyalgie.
Le thé peut donc réduire la douleur, traiter et prévenir les maladies et améliorer votre vie. Pas mal.
Théanine
La théanine, également appelée L-théanine, est également un antioxydant. On ne le trouve naturellement que dans le thé et un type spécifique de champignon rare. Une forme synthétique est également disponible comme complément alimentaire.
La théanine a été assez bien documentée et on pense qu'elle:
- Augmente la vigilance et améliore la mémoire
- Augmente l'énergie sans provoquer de nervosité
- Soulager l'anxiété
- Aide à la relaxation sans somnolence
- Protéger les cellules cérébrales
- Augmenter les niveaux de neurotransmetteurs dopamine et noradrénaline (qui peuvent être faibles en FMS et ME / CFS)
- Activité inférieure du neurotransmetteur glutamate (qui peut être élevé dans le FMS)
- Augmenter la production de cellules T dans le système immunitaire (qui peut être faible en EM / SFC)
- Aide à réguler le cycle veille-sommeil, qui est souvent dérégulé dans ces conditions
Ce sont de nombreux avantages potentiels. Cependant, vous n'obtiendrez pas tout cela avec une seule tasse de thé.
Ce que vous devez savoir sur le thé
Le thé ne se résume pas à du pinky up ou pinky down. Pour profiter pleinement des bienfaits pour la santé de boire du thé, vous devez savoir quelques choses à ce sujet.
- La théanine et les polyphénols ne sont que dans le vrai thé: les thés verts, noirs, oolong et blancs, qui proviennent tous de l'arbre Camellia sinensis. Les «tisanes», le rooibos et le yerba mate ne contiennent pas de vraies feuilles de thé et ne contiennent donc pas exactement les mêmes ingrédients. (Ils peuvent avoir leurs propres avantages pour la santé, mais pas ceux-là en particulier.)
- Le thé décaféiné provient également de l'arbre Camellia sinensis, et les feuilles ont subi un processus chimique qui élimine la caféine. Assurez-vous que le paquet indique «décaféiné», mais pas «sans caféine», sinon vous prenez peut-être une tisane.
- Les thés décaféinés conservent leur teneur en théanine tout au long du processus de décaféination, mais nous ne savons pas encore s'ils conservent des polyphénols.
- Selon la maladie étudiée, les participants devaient boire entre deux et six tasses par jour pour obtenir suffisamment de polyphénols.
- Les thés verts et oolong contiennent plus de polyphénols que le thé noir.
- Les thés en bouteille peuvent contenir beaucoup de sucre ou d'édulcorants artificiels ainsi que d'autres choses que vous ne voulez peut-être pas dans votre alimentation, en particulier en grande quantité. Assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients.
Inconvénient potentiel de la consommation de thé
Le thé est généralement considéré comme une boisson saine, surtout s'il n'est pas sucré. Cependant, rien n'est sans risques possibles.
Le plus gros problème avec le thé peut être qu'il contient à peu près la même quantité de caféine que le café (bien que les quantités varient considérablement en fonction de plusieurs facteurs.) Si vous ne tolérez pas bien la caféine, c'est un gros problème. Même les thés décaféinés peuvent contenir des traces de caféine.
Certains médecins pensent que tout stimulant est mauvais pour les personnes atteintes d'EM / SFC, alors assurez-vous de surveiller les effets secondaires négatifs ou les augmentations des symptômes qui pourraient provenir du thé et parlez-en à votre médecin (comme vous devriez avec tout médicament, même si c'est naturel.)
En outre, le thé contient de grandes quantités de substances naturelles appelées oxalates, qui peuvent contribuer à la formation d'un certain type de calculs rénaux. Si vous êtes sujet aux calculs rénaux d'oxalate, assurez-vous de discuter de cet aspect du thé avec votre médecin avant de commencer à le boire régulièrement.
Un mot de Verywell
Si vous buvez beaucoup de soda ou de café, et surtout si vous le buvez pour la caféine, vous voudrez peut-être remplacer le thé par au moins certaines de vos portions quotidiennes. Pour obtenir une quantité constante de théanine, les suppléments pourraient être un choix plus facile, mais n'oubliez pas que vous manquerez les polyphénols de cette façon.
Encore une fois, si vous décidez d'utiliser quoi que ce soit à des fins médicinales, même de la nourriture, c'est une bonne idée d'en parler à votre médecin.