Contenu
- Qu'est-ce que l'huile de poisson?
- Hors de l'équilibre
- Ajouter de l'huile de poisson à votre alimentation
- Prendre des suppléments d'huile de poisson
- Parlez à votre médecin
La recherche montre également que l'huile de poisson peut réduire les triglycérides et réduire la résistance à l'insuline.
L'huile de poisson peut être particulièrement utile pour les femmes atteintes de SOPK en raison du risque accru de maladie cardiaque et des taux élevés de triglycérides qui existent chez les personnes atteintes de cette maladie. Mais une étude récente a montré que les suppléments peuvent ne pas être aussi efficaces pour réduire le risque de maladie cardiaque qu'on le pensait auparavant. Pour ajouter plus de poisson gras à votre alimentation plutôt que de compter sur des suppléments.
Qu'est-ce que l'huile de poisson?
Stockée dans la graisse des poissons d'eau froide, l'huile de poisson est une graisse polyinsaturée oméga-3 riche en acide eicosapentaénoïque (EPA) et en acide docosahexaénoïque (DHA).
L'EPA et le DHA sont des acides gras essentiels que le corps ne peut pas produire et ne peuvent provenir que d'un régime alimentaire ou d'une supplémentation. Ces acides gras essentiels font partie intégrante des membranes cellulaires de tout le corps et sont un élément constitutif des hormones qui régulent la coagulation sanguine et l'inflammation.
Hors de l'équilibre
Le régime américain standard a tendance à manquer d'acides gras oméga-3, tout en étant également riche en acides gras oméga-6, une autre graisse polyinsaturée.Les oméga-6 se trouvent principalement dans les huiles végétales largement utilisées dans les produits de boulangerie et les aliments frits.
En raison de cette abondance d'acides gras oméga-6 dans l'alimentation occidentale, le rapport recommandé d'acides gras oméga-6 et oméga-3 est déséquilibré, entraînant une augmentation de l'obésité, selon une étude. National Institutes of Health (NIH), le ratio optimal n'est pas défini, et trop non spécifique pour l'individu moyen. Au lieu de cela, le NIH recommande généralement que l'augmentation de l'apport en oméga-3 est plus important que de travailler pour réduire l'apport en oméga-6. Cela s'applique également aux femmes atteintes de SOPK.
Ajouter de l'huile de poisson à votre alimentation
Pour tirer le meilleur parti de l'huile de poisson riche en oméga-3 dans votre alimentation, la meilleure méthode consiste simplement à manger plus de poisson. Mais une autre alternative consiste à prendre des suppléments d'huile de poisson, bien que les preuves aient montré que cela est légèrement plus compliqué: une consommation plus élevée de poissons gras semble protéger contre les maladies cardiovasculaires (MCV) et de nombreux résultats de MCV, mais des études récentes ont montré que les oméga. 3 compléments alimentaires peuvent ne pas offrir la même protection.L'American Heart Association recommande de manger deux portions de poisson d'eau froide par semaine.
Le maquereau, le thon, le saumon, l'esturgeon, le mulet, le poisson bleu, l'anchois, les sardines, le hareng, la truite et le menhaden sont particulièrement riches en acides gras oméga-3, fournissant environ 1 gramme de graisses essentielles par portion de 3,5 onces, soit environ 3/4 tasse Assurez-vous de les préparer grillés ou grillés, non frits, afin de préserver au mieux leurs bienfaits.
Prendre des suppléments d'huile de poisson
L'huile de poisson est généralement sûre et bien tolérée par la plupart des gens, y compris les femmes enceintes et allaitantes, lorsqu'elle est prise à faibles doses (moins de 3 grammes par jour). Assurez-vous de rechercher un complément qui utilise de petits poissons comme l'anchois ou les sardines plutôt que du thon, par exemple, pour limiter l'exposition au mercure.
L'apport quotidien recommandé actuel pour les femmes adultes est de 1,1 gramme.
Des études suggèrent que les doses d'huile de poisson suivantes peuvent être utiles pour une variété de conditions:
- Triglycérides élevés: 1 à 4 grammes par jour
- Menstruations douloureuses: 300 milligrammes (mg) d'oméga-3, (180 mg EPA et 120 mg DHA), surtout en association avec 200 UI de vitamine E
- Augmentation de la sensibilité à l'insuline: 1 à 4 grammes par jour
Lors de la prise de suppléments d'huile de poisson, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires inconfortables, tels que des rots de poisson. Prendre de l'huile de poisson avec les repas ou conserver des suppléments dans le congélateur peut aider à éviter cela.
Parlez à votre médecin
Avant de prendre de l'huile de poisson, vous devriez consulter votre médecin pour déterminer si une supplémentation vous convient et combien vous devez en prendre.
Les patients qui prennent des anticoagulants comme l'aspirine, le Lovenox, la coumadine ou l'héparine ne doivent pas prendre d'huile de poisson car cela peut augmenter le risque de saignement.
Les patients prenant des médicaments pour l'hypertension artérielle doivent également faire preuve de prudence lorsqu'ils prennent de l'huile de poisson car la combinaison peut abaisser la tension artérielle de manière trop drastique.
Les pilules contraceptives peuvent interférer avec les effets hypoglycéridiques de l'huile de poisson et les femmes doivent faire preuve de prudence lorsqu'elles combinent ces médicaments.
Ne prenez pas de suppléments d'huile de poisson si vous êtes allergique au poisson.