Contenu
- Commencer tôt
- Renforcez votre cœur
- Votre rythme
- Déléguez le dur labeur à quelqu'un d'autre
- Réchauffer
- Ascenseur intelligent
- Libérez votre dos
Ce n'est que lorsque j'ai dû déménager que j'ai vraiment compris le besoin de choses comme la planification à l'avance, les soins personnels, le rythme, etc. lors du déménagement. Maintenant que je suis confortablement installé dans mon nouvel endroit, voici mes conseils pour un déménagement en toute sécurité:
Commencer tôt
Presque tout le monde accumule des choses. Le problème est que beaucoup d’entre nous ne se rendent pas compte de la quantité de matériel dont nous disposons avant de déménager.
Une chose que j'ai faite pour me préparer à déménager a été de commencer à purger les effets personnels inutiles un an à l'avance. (Je savais que j'allais déménager à un moment donné, mais je ne savais pas exactement quand.) J'ai organisé une vente de garage qui a non seulement mis quelques dollars dans ma poche, mais a considérablement allégé ma charge lorsque le jour du déménagement est arrivé. Et comme j'étais sur une lancée après la vente, j'ai continué à réduire la charge que je porterais éventuellement en faisant un don et en vendant.
Renforcez votre cœur
Un autre aspect de commencer tôt est de planifier à l'avance la façon dont vous soutiendrez votre dos le jour venu. La plupart des experts de la colonne vertébrale vous diront qu'un noyau solide - je veux dire les muscles abdominaux et pelviens - est le meilleur moyen de protéger votre dos. Alors pourquoi ne pas commencer, poursuivre ou améliorer un programme de renforcement de base avant le jour du déménagement?
Si cette option vous intéresse, je vous suggère de démarrer le programme au moins six semaines avant votre déménagement prévu. L'entraînement pourrait inclure:
- Travail abdominal inférieur
- Travail abdominal supérieur
- Renforcement abdominal oblique
- L'exercice du bridge
- Tous les 4 backstretch
- Une légère torsion de la colonne vertébrale
- Certains travaux enclins à cibler les muscles du dos
Si vous avez mal au dos, faire une routine comme celle-ci tous les jours est probablement une bonne idée. Si votre dos va bien et que vous cherchez à éviter une blessure telle qu'une tension musculaire ou une hernie discale, deux à trois fois par semaine vous permettront probablement de préparer les muscles de manière adéquate. (Plus c'est aussi bien.)
Votre rythme
Rien n'augmente plus votre risque de blessure au dos que de devoir transporter un appartement ou une maison pleine de meubles avec une multitude de boîtes et nettoyer votre ancien logement le tout en une journée.
Si vous pouvez vous le permettre, vous pouvez vous rythmer en gardant deux places au cours du mois où vous prévoyez de déménager.
Déléguez le dur labeur à quelqu'un d'autre
Je suis sûr que vous avez déjà entendu ce conseil, mais je risquerai les conséquences de vous le répéter. Ne sois pas un héros. Tout le monde a des limites quant à ce qu'il peut faire physiquement, et cela est particulièrement vrai si vous avez un problème de dos.
La réalité est que le déménagement coûte de l'argent. Cependant, une façon de bien le dépenser est d'obtenir de l'aide lorsque vous en avez besoin. En d'autres termes, déléguez les tâches qui vous font mal au dos en embauchant quelqu'un ou en faisant du troc.
Et lorsque vos assistants arrivent, supervisez-les activement pour ils sont les travailleurs qui font le gros du travail.
Réchauffer
Bien que soulever des meubles lourds ne soit pas un entraînement en soi, cela vous mettra au défi physiquement. Vous utiliserez vos muscles et bougerez votre corps, tout comme vous le faites lorsque vous faites de l'exercice.
Comme pour une séance d'exercice, vous devez vous échauffer avant de commencer à travailler.
L'échauffement pour l'activité aérobie consiste généralement en des mouvements légers et faciles qui sont similaires à ceux que vous faites pendant la partie principale de votre exercice. (Par exemple, si vous marchez pour faire de l'exercice, un échauffement peut consister en une marche lente et facile pendant 10 minutes.) Mais lorsque vous vous engagez dans le lourd travail de déménagement de votre maison, vous ferez une variété de choses, y compris soulever . Un échauffement, dans ce cas, devrait consister à déplacer doucement chaque articulation dans son amplitude de mouvement, à activer vos muscles et à augmenter votre fréquence cardiaque (mais n'en faites pas trop).
Si vous avez un problème de dos, vous pouvez vous allonger en décubitus dorsal et faire les exercices de base du dos en douceur. Concentrez-vous sur l'augmentation de votre conscience corporelle, la stimulation de vos muscles et l'ouverture de vos articulations.
Si votre dos va bien, commencez à quatre pattes (le dos ou le yoga-chat-vache) ou debout. Faites des marches sur place, des squats et des fentes en apesanteur, des virages latéraux et une montée lente des escaliers.
Ascenseur intelligent
Trop d’entre nous ne pensent pas à la manière dont nous utilisons notre corps pour accomplir la tâche que nous avons prévue. Peut-être que vous pouvez vous en sortir lorsque vous n'êtes pas stressé, mais soyons honnêtes, bouger est stressant!
La règle de base pour soulever des objets lourds est de plier les hanches, les genoux et les chevilles pour abaisser votre corps vers l'objet (photo). En abordant la tâche de cette manière, vous pouvez éviter de vous pencher au niveau de la colonne vertébrale. Votre colonne vertébrale a plus de parties mobiles et est plus petite et plus délicate que vos hanches et vos jambes. Utilisez donc la puissance du bas de votre corps pour supporter la charge. Votre dos vous en remerciera lorsque vous serez dans votre nouveau lieu.
Libérez votre dos
La plupart du temps, les maux de dos sont dus à une tension excessive des muscles autour de la colonne vertébrale, des hanches et du bassin. Il peut être plus facile que vous ne le pensez de relâcher cette tension. Essayez ce qui suit pendant les pauses et / ou lorsque vous avez complètement terminé votre déménagement.
Une solution consiste simplement à vous allonger sur le dos (de préférence sur une surface dure comme le sol), les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Respirez profondément et permettez-vous de vous détendre. Cela ne devrait pas prendre trop de temps, même une minute ou deux peut aider à soulager la fatigue de vos muscles.
Vous pouvez augmenter la libération en amenant vos genoux vers votre poitrine. Vos genoux et vos hanches doivent se plier et vous devriez sentir une action de pliage au niveau des deux articulations. Cette action de pliage offre une efficacité du mouvement des articulations et peut vous aider à libérer les muscles qui se sont contractés parce qu'ils faisaient des heures supplémentaires. Le fait de serrer vos genoux contre votre poitrine peut également étirer le bas du dos.