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Il est assez normal d'utiliser un réveil pour se réveiller. Cela peut même dire quelque chose sur votre personnalité. Ce qui n'est pas aussi courant, cependant, c'est que l'horloge imite un lever de soleil et vous réveille avec une quantité de lumière progressivement croissante.Comment les meilleurs réveils au lever du soleil facilitent-ils le réveil? Apprenez comment fonctionne une lumière de simulation d'aube, pourquoi elle pourrait être préférable à une alarme sonore, qui profite le plus de son utilisation et quelles alternatives existent qui peuvent aider à appliquer un schéma circadien, atténuer l'insomnie et faciliter le réveil et le lever.
Définition
Un réveil au lever du soleil, ou lumière de simulation de l'aube, est une source de lumière artificielle intégrée à une horloge numérique standard. Il est chronométré pour réveiller progressivement une personne à une heure sélectionnée. Il le fait en imitant la lumière croissante du lever du soleil, souvent sur 30 à 40 minutes, mais certains modèles peuvent permettre de régler la minuterie de 15 à 60 minutes.
Ces simulateurs peuvent avoir une ampoule LED blanche ou jaune à spectre complet. Le spectre de couleur, ou température de couleur (pensez à cela comme la «chaleur») de cette lumière peut varier légèrement d'un modèle à l'autre. La plupart sont d'intensité modeste, souvent de 100 à 300 lux (intensité lumineuse), avec moins de lumière qu'une boîte à lumière standard.
Il existe une variété de modèles, la plupart coûtant entre 25 $ et 100 $.
Les fonctionnalités complémentaires varient également considérablement d'un produit à l'autre. Beaucoup ont la capacité d'ajuster l'intensité lumineuse et les fonctions de répétition, et ont des sons d'alarme ou de la musique standard associés. Il peut y avoir des ports USB intégrés pour charger les appareils. Au-delà d'encourager un réveil progressif, certains peuvent même atténuer progressivement la lumière (ce que l'on appelle le coucher du soleil), ce qui rend l'endormissement plus naturel.
Comment ils travaillent
Les lumières de simulation de l'aube peuvent faciliter le réveil, mais comment fonctionnent ces appareils? Il est important de prendre en compte les modèles naturels de lumière et d'obscurité et la façon dont votre horloge interne de 24 heures, connue sous le nom de rythme circadien, assure un sommeil et une éveil optimaux.
Les humains, comme la plupart des animaux, ont évolué pour dormir pendant la nuit dans l'obscurité. La lumière, à l'inverse, a un effet de réveil sur le cerveau et le corps. Il supprime la mélatonine et active le signal d'alerte circadien. La lumière au mauvais moment, comme celle d'un écran avant le coucher, peut rendre l'endormissement difficile et contribuer à l'insomnie. Le matin, lorsqu'il est incorporé dans un réveil au lever du soleil, il peut faciliter le réveil.
La lumière exerce cet impact en voyageant des yeux via les nerfs optiques vers une zone du cerveau qui régule le rythme circadien du corps. Cette zone du cerveau, appelée noyau suprachiasmatique, se situe dans l'hypothalamus. C'est l'horloge maîtresse du corps. Sans cela, les modèles de sommeil et d'éveil, le métabolisme, la libération d'hormones, les niveaux de cortisol, la température corporelle et d'autres processus se déchaîneraient.
Heureusement, la lumière au bon moment peut nous aider à dormir et à nous sentir mieux. Même la lumière artificielle, si elle est correctement programmée, peut renforcer les schémas normaux de notre corps qui existeraient si nous dormions dans un environnement parfaitement naturel.
Une augmentation progressive de la lumière le matin, même dans l'obscurité naturelle présente pendant les mois d'hiver aux latitudes nordiques, peut renforcer un schéma normal de réveil.
La science des rythmes circadiens et leur impact sur le sommeilLumière contre son
Le son soudain et retentissant d'un réveil va certainement réveiller quelqu'un. Cependant, ce passage brusque du sommeil à l'état de veille peut être désorientant. Si l'état de veille complet n'est pas atteint, le bouton de répétition peut être enfoncé et le sommeil peut reprendre rapidement. De courts réveils peuvent ne pas se souvenir. Si le réveil est simplement éteint ou brisé en 1000 morceaux, des problèmes peuvent survenir!
La lumière peut réveiller une personne plus doucement et plus progressivement. La transition du sommeil à la veille est plus ordonnée. Cela peut aider à soulager l'inertie du sommeil, ce sentiment profond de somnolence difficile à secouer lors de la première ouverture des yeux. C'est quelque chose qui semble plus naturel.
Le ciel ne passe pas du noir absolu au soleil éclatant. Alors que le soleil rampe à l'horizon, la quantité de lumière qui atteint nos yeux (même à travers les paupières fermées) augmente régulièrement. Il peut atteindre un seuil où il nous réveille enfin. Cela peut empêcher une personne de répéter la répétition de la sieste et de se rendormir. Même la pensée semble plus agréable.
Pour qui c'est
Bien que certains groupes puissent bénéficier davantage de l'utilisation d'une alarme de lever du soleil, la recherche scientifique suggère que beaucoup d'entre nous pourraient avoir des effets positifs sur la santé.
Il existe un nombre surprenant d'avantages importants liés à l'utilisation des lumières de simulation de l'aube.
Principaux avantages
- Améliorer la fonction cardiaque et réduire le risque de crise cardiaque
- Stimule le fonctionnement du cerveau (dans certains domaines cognitifs) et améliore les performances immédiatement après le réveil
De toute évidence, il existe certaines conditions ou certains groupes de personnes qui profiteraient probablement encore plus des effets d'une alarme de lever du soleil. Considérez ces possibilités:
Hiboux de nuit
Le syndrome de la phase de sommeil retardé est un trouble circadien caractérisé par une difficulté à démarrer le sommeil (insomnie) et une somnolence matinale profonde. Elle est plus fréquente à l'adolescence. La plupart des noctambules se sentent naturellement somnolents vers 2 heures du matin et peuvent ne pas se réveiller naturellement avant 10 heures.L'utilisation d'une lumière de simulation de l'aube peut faciliter un peu le réveil. Dans certains cas, une boîte à lumière peut être plus efficace pour renforcer une phase circadienne antérieure.
Dépression hivernale
Les troubles affectifs saisonniers, ou dépression hivernale, affectent les personnes vivant dans les latitudes nordiques pendant les mois d'hiver lorsque les nuits sont longues et les jours courts. L'obscurité peut rendre difficile le réveil le matin. Cela peut entraîner une augmentation des symptômes dépressifs, de la léthargie, un sommeil prolongé, une prise de poids et d'autres symptômes. Une lumière artificielle peut aider le matin à démarrer un peu plus facilement.
Adolescents
Comme indiqué ci-dessus, les adolescents sont sensibles au syndrome de retard de phase du sommeil. En règle générale, les adolescents sont plus susceptibles d'avoir un léger retard dans le moment du sommeil, même avec un changement moins profond dans le schéma. Cela peut empêcher les adolescents de s'endormir à un moment opportun. Il peut également être très difficile de les réveiller le matin.
Cela peut entraîner des bagarres matinales avec les parents, des retards, de l'absentéisme et d'autres problèmes tels que des accidents de voiture, l'inattention et l'échec scolaire. Considérez à quel point il peut être souhaitable d'avoir une lumière douce pour le réveil et laissez le drame du matin s'estomper.
Les travailleurs de quarts
Ceux qui travaillent par quarts atypiques - deuxième, troisième, cimetière, rotation ou même couverture d'appel - sont sujets à de nombreux problèmes de sommeil. Lorsque le désir de dormir et de se réveiller est de force désaligné par rapport aux modèles d'obscurité et de lumière, il peut être difficile de fonctionner de manière optimale.
Cela peut entraîner une augmentation des erreurs, des accidents et des problèmes de santé (y compris un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires, de prise de poids et de cancers du sein et colorectaux). La lumière artificielle, si elle est correctement chronométrée, peut aider à atténuer une partie de ce désalignement.
Décalage horaire
Pour chaque fuseau horaire traversé, l'ajustement du rythme circadien peut prendre un jour. Voyager à travers un continent ou un océan peut entraîner des perturbations importantes. L'utilisation d'un réveil au lever du soleil peut faciliter cette transition du décalage horaire. Le moment optimal de cette exposition à la lumière dépendra de la distance parcourue et de la question de savoir si une préparation a été faite avant le départ pour le voyage.
Malentendants
Enfin, les personnes ayant une déficience auditive peuvent bénéficier de l'utilisation d'une lumière pour se réveiller plutôt que d'une alarme sonore. Les sourds peuvent autrement avoir besoin de compter sur les autres pour se réveiller à l'heure. L'utilisation d'un réveil au lever du soleil peut offrir un nouveau degré d'indépendance.
Alternatives
Beaucoup de gens seront attirés par la possibilité de soulager l'insomnie et de se réveiller et de se lever plus facilement. Cependant, tout le monde ne souhaite pas utiliser un réveil au lever du soleil. Il peut y avoir une poignée d'alternatives à considérer. Considérez comment ces options supplémentaires peuvent faciliter le réveil le matin.
Lumière du soleil naturelle
Ouvrez les stores de votre chambre avant de vous retirer pour la soirée. Cela laissera entrer la lumière naturelle. Après le lever du soleil, la lumière pourra circuler à travers les fenêtres et favoriser l'éveil. Malheureusement, cela peut ne pas être idéalement chronométré à certaines périodes de l'année.
Boite à lumière
Considérons une boîte à lumière avec 10 000 lux d'intensité. Il est suffisamment puissant pour modifier le rythme circadien, ce qui profite également aux troubles affectifs saisonniers.
Lunettes de luminothérapie
Pour ceux qui ont un petit pouvoir d'achat supplémentaire, les lunettes de luminothérapie sont une option pratique et efficace. Avec une faible quantité de lumière directement dans les yeux, ces lunettes peuvent faciliter le réveil après être sorti du lit.
Quels verres de luminothérapie vous conviennent?Caféine
Une tasse de café ou de thé peut faciliter le démarrage de la matinée. La caféine bloque l'adénosine, un signal de sommeil, dans le cerveau. Avec une demi-vie de 4 à 6 heures, il peut vous aider à passer la matinée.
Soyez motivé
Envisagez des moyens de vous motiver hors du lit. Faire de l'exercice le matin, sauter rapidement sous la douche, prendre un petit-déjeuner spécial ou sortir pour profiter de la lumière matinale peut être utile. Dans certains cas, planifier quelque chose que vous appréciez vraiment pour la première fois le matin peut faire l'affaire.
Un mot de Verywell
Il existe de nombreuses façons efficaces de se réveiller et de se sentir rafraîchi. Un réveil au lever du soleil peut aider à faciliter la transition vers l'état de veille. Si vous avez constamment du mal à vous réveiller ou si vous avez un sommeil de mauvaise qualité, envisagez de vous faire évaluer par un médecin du sommeil agréé par le conseil. Les troubles du sommeil peuvent être résolus efficacement au profit de votre santé et de votre bien-être.
Comment se réveiller reposé le matin- Partager
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