Contenu
- Premiers pas avec une routine d'entraînement abdominale après une chirurgie
- Exemples de séances d'entraînement pour abdominaux
- Comment adapter l'exercice à votre horaire
- Comment cibler les muscles abdominaux tout en restant en sécurité
- Comment créer une routine de conditionnement physique globale lorsque vous avez une MII
- Comment garder les entraînements au frais
Après une intervention chirurgicale abdominale, une fois que le chirurgien vous a autorisé à participer à des activités régulières, vous pourriez penser à raffermir les muscles abdominaux. L'exercice favorise une meilleure santé globale, et se remettre à l'exercice après la chirurgie est un moyen de réduire le risque de futurs problèmes de santé.
Premiers pas avec une routine d'entraînement abdominale après une chirurgie
Quelques conseils à retenir avant de commencer une nouvelle routine d'entraînement:
- Obtenez la permission de votre chirurgien, gastro-entérologue et / ou médecin généraliste avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.
- Sirotez de l'eau (ou des boissons pour sportifs) avant, pendant et après une séance d'entraînement pour éviter de se déshydrater (ceci est particulièrement important pour les personnes ayant une stomie ou une poche en j).
- Commencez une routine d'exercice dans le cadre d'un plan de remise en forme global qui comprend une alimentation bien équilibrée.
- Ne vous sentez pas coupable d'avoir sauté une séance d'entraînement, mais résolvez-vous de garder votre prochain exercice.
- Soyez conscient de toutes les restrictions physiques. Par exemple, les sports de contact ne sont probablement pas une bonne idée peu de temps après la chirurgie.
Exemples de séances d'entraînement pour abdominaux
| Débutant | Intermédiaire | Avancée |
| Inclinaisons pelviennes Twists obliques | Crunch vertical complet Ab roule et planche sur balle | Rouleaux d'Ab Core Pushup / torsion Ab roule et planche sur balle |
Comment adapter l'exercice à votre horaire
La première chose à considérer est de savoir comment intégrer une routine d'exercice dans un programme quotidien. La plupart des gens ont besoin d'une journée de repos entre chaque séance d'entraînement, donc trois fois par semaine est un bon objectif pour commencer. Planifier des séances d'entraînement à la même heure de la journée vous aidera à développer une routine.
Comment cibler les muscles abdominaux tout en restant en sécurité
Des craquements inversés et réguliers peuvent être utilisés pour cibler les muscles abdominaux. Pour éviter de tendre les muscles du dos, n'oubliez pas de garder le dos à plat contre le sol. Il n'est pas nécessaire d'avoir un équipement d'exercice spécial pour faire des craquements. Cependant, un ballon d'exercice aidera à cibler les muscles abdominaux.
Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, faire de grandes quantités de craquements en même temps ne vous aidera pas nécessairement.
Se concentrer sur la bonne forme et faire une variété d'exercices est le meilleur moyen de renforcer vos abdominaux.
Comment créer une routine de conditionnement physique globale lorsque vous avez une MII
En plus de resserrer les muscles abdominaux, c'est une bonne idée de mettre un peu d'exercice cardio et de musculation dans une routine d'entraînement. La marche, la course, la natation et le vélo aideront à créer une routine de conditionnement physique globale et tout cela pourrait être de bonnes activités pour les personnes atteintes de MII.
La musculation peut aider à renforcer les muscles faibles après l'inactivité ou après l'utilisation de stéroïdes (ce qui peut entraîner une prise de poids involontaire). Les exercices abdominaux aident à raffermir les muscles du torse mais ne font pas grand-chose pour réduire la graisse corporelle qui recouvre les abdominaux.
Pour ceux qui ont un surplus de poids dans la région abdominale, un plan de remise en forme global et un régime alimentaire raisonnable pour perdre ce poids, associé à des exercices abdominaux, est la meilleure approche.
Comment garder les entraînements au frais
Pour éviter de stagner ou de vous ennuyer, visez la variété dans votre routine et intégrez de nombreux types d'exercices pour maximiser la réponse du corps. Des vidéos d'entraînement axées sur les muscles abdominaux, le yoga ou le Pilates peuvent également aider.
Demandez l'aide de votre entourage pour suivre une nouvelle routine de remise en forme. Trouvez un compagnon d'exercice, dirigez-vous vers une salle de sport pour une séance d'entraînement avec un entraîneur ou demandez à un médecin de vous recommander un programme d'exercice. Avec un peu de détermination et de sueur, vous pouvez être sur la bonne voie pour vous sentir bien malgré la chirurgie abdominale.
Un mot de Verywell
La clé du raffermissement et du renforcement est de faire de l'exercice une habitude. Beaucoup de gens remarqueront que leur force augmente rapidement après avoir commencé un programme de conditionnement physique complet. La perte de poids et d'autres effets notables prendront plus de temps, de 6 à 18 semaines.