Contenu
- Ne pas trop manger
- Ne mangez pas trop vite
- Ne mangez pas d'aliments déclencheurs
- Ne sortez pas pour manger sans préparation
- Ne vous allongez pas trop tôt après avoir mangé
- Ne restez pas à plat lorsque vous dormez
- Ne pas fumer
- Ne buvez pas trop d'alcool
- Ne portez pas de vêtements serrés
- Ne soyez pas trop stressé
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Regardez maintenant: évitez ces choses si vous avez le RGO
Même lorsque vous et votre médecin décidez de votre traitement contre le RGO, il est également important de savoir ne pas faire ce que c'est savoir quoi faire. Voici 10 choses que vous pouvez faire et que vous devriez arrêter si vous ne voulez pas souffrir de brûlures d'estomac.
Ne pas trop manger
Les repas copieux dilatent votre estomac et augmentent la pression à la hausse contre le sphincter œsophagien inférieur (SOI), qui est la valve entre votre œsophage et votre estomac. Cela peut entraîner des brûlures d'estomac. Essayez ces conseils:
- Mangez six petits repas par jour au lieu de trois plus gros. Cela aidera à empêcher l'estomac de devenir trop plein et aidera également à prévenir la production excessive d'acide gastrique.
- Trois petits repas et trois collations peuvent également aider.
Ne mangez pas trop vite
Lorsque vous mangez trop vite, il est plus difficile pour votre système digestif de fonctionner comme il se doit. Vous pourriez finir par souffrir d'une mauvaise digestion, ce qui augmente vos risques de brûlures d'estomac.
Une façon de vous aider à ralentir en mangeant:
- Posez votre fourchette ou cuillère entre les bouchées.
- Mâchez bien vos aliments avant de les avaler.
- Mâchez 20 fois ou comptez jusqu'à 20 avant la prochaine bouchée.
- Prenez de petites bouchées.
Ne mangez pas d'aliments déclencheurs
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certains aliments provoquent des brûlures d'estomac. Soit le sphincter œsophagien inférieur se détend quand il ne le devrait pas, soit l'estomac produit trop d'acide.
Lorsque le LES est le coupable, la nourriture et l'acide gastrique remontent dans votre œsophage. Des aliments qui peuvent détendre les LES inclure:
- Aliments frits (gras)
- Viandes riches en matières grasses
- Sauces crémeuses
- Produits laitiers au lait entier
- Chocolat
- Menthe poivrée
- Boissons contenant de la caféine (par exemple, boissons gazeuses, café, thé, cacao)
Aliments susceptibles de stimuler la production d'acide et augmenter les brûlures d'estomac comprennent:
- Boissons contenant de la caféine
- Les boissons gazeuses
- De l'alcool
- Aliments épicés
- Agrumes et jus (p. Ex. Orange, pamplemousse)
- Produits à base de tomates
Ne sortez pas pour manger sans préparation
Savoir ce que vous pouvez manger sans danger et ce que vous devez éviter est aussi important pour manger au restaurant que pour manger à la maison. Vous devez savoir quoi demander et ce que vous devez éviter. Lorsque vous demandez comment les aliments sont préparés, évitez certaines boissons et surveillez la taille des portions, vous pouvez éviter les brûlures d'estomac.
Ce que vous devriez rechercher et demander lorsque vous êtes dans un restaurant comprennent:
- viande blanche
- Coupes de viande maigres
- Sandwichs à la dinde, au poulet ou au rôti de bœuf sur du pain de grains entiers
- Grillades
- Soupes à base de bouillon
- Légumes à la vapeur
- Pommes de terre au four garnies d'une vinaigrette faible en gras
- Vinaigrettes faibles en gras ou sans gras
- Desserts plus légers, comme le gâteau des anges
Manger dans les restaurants chinois, mexicains ou italiens peut être plus difficile, car la nourriture de ces restaurants peut contenir plus d'ingrédients pouvant déclencher vos brûlures d'estomac. Il est possible d'y dîner si vous savez ce qu'il faut éviter.
Ne vous allongez pas trop tôt après avoir mangé
Le fait de s'allonger l'estomac plein peut provoquer une pression plus forte du contenu de l'estomac contre le sphincter œsophagien inférieur (SOI), augmentant ainsi les risques de reflux des aliments. Essayez ces conseils:
- Attendez au moins deux à trois heures après avoir mangé pour vous coucher.
- Évitez de grignoter tard le soir.
- Si l'un de vos repas finit par être plus gros que les autres, essayez de manger ce repas pour le déjeuner plutôt que pour le souper.
Ne restez pas à plat lorsque vous dormez
Le fait de s'allonger à plat appuie le contenu de l'estomac contre le LES. Avec la tête plus haute que l'estomac, la gravité aide à réduire cette pression.
Vous pouvez surélever votre tête de plusieurs manières:
- Placez des briques, des blocs ou tout ce qui est solide et en toute sécurité sous les jambes à la tête de votre lit,
- Utilisez un oreiller en forme de coin sous la tête et les épaules.
Ne pas fumer
Si vous fumez, vous devriez envisager d'arrêter. Le tabagisme peut causer de nombreux problèmes de santé, et les brûlures d'estomac en font partie. Cela est particulièrement vrai pour les personnes atteintes de RGO. Certaines des façons dont le tabagisme peut augmenter les risques de souffrir de brûlures d'estomac comprennent:
- Réduction de la production de salive: La salive est alcaline, elle peut donc aider à neutraliser l'acide gastrique. La salive peut également soulager les brûlures d'estomac en baignant l'œsophage et en atténuant les effets du reflux d'acide dans l'œsophage en le lavant jusqu'à l'estomac.
- Modifications de l'acide gastrique: Le tabagisme peut augmenter la production d'acide gastrique. Il peut également favoriser le mouvement des sels biliaires de l'intestin vers l'estomac, ce qui rend les acides gastriques plus nocifs.
- Altération du fonctionnement du sphincter œsophagien inférieur: Le tabagisme peut affaiblir et détendre le SOI, qui est une valve à la jonction entre l'œsophage et l'estomac. Si le LES ne fonctionne pas correctement ou se détend de manière inappropriée, le contenu de l'estomac peut refluer dans l'œsophage.
- Dommages à l'œsophage: Le tabagisme peut directement blesser l'œsophage, ce qui le rend encore plus vulnérable à d'autres dommages dus au reflux acide.
Ne buvez pas trop d'alcool
L'alcool augmente la quantité d'acide produite par l'estomac et détend le sphincter œsophagien inférieur (SOI). Si vous souhaitez boire de l'alcool pendant vos festivités, essayez les conseils suivants:
- Diluez les boissons alcoolisées avec de l'eau ou du soda.
- Limitez la consommation d'alcool à une ou deux boissons mélangées, pas plus de 16 onces de vin ou pas plus de trois bières.
- Buvez du vin blanc au lieu du vin rouge.
- Choisissez de la bière ou du vin sans alcool.
- Gardez une trace des boissons alcoolisées qui aggravent vos brûlures d'estomac et évitez-les autant que possible.
Ne portez pas de vêtements serrés
Les vêtements qui s'ajustent étroitement autour de l'abdomen, comme les ceintures et les ceintures serrées, peuvent serrer l'estomac et forcer la nourriture contre le SOI, ce qui peut provoquer un reflux du contenu de l'estomac dans l'œsophage.
Ne soyez pas trop stressé
Il n'a pas été démontré que le stress cause réellement des brûlures d'estomac. Cependant, cela peut entraîner des comportements qui peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Pendant les périodes de stress, les routines sont perturbées et vous pouvez ne pas suivre vos routines normales en ce qui concerne les repas, l'exercice et les médicaments.
Étant donné que votre stress peut indirectement entraîner des brûlures d'estomac, il est important de trouver des moyens d'atténuer le stress et de réduire ainsi les risques de brûlures d'estomac liées au stress. Essayez des méthodes de relaxation telles que les exercices de respiration, la méditation, l'écoute de musique ou l'exercice.
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