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Cela peut sembler une sémantique, se disputer sur la signification de mots similaires, mais la différence entre la somnolence et la fatigue importe vraiment. Non seulement la discrimination entre ces sentiments distinctifs peut identifier différentes causes, mais elle peut également aider à traiter certains troubles.Envie de dormir
Certaines personnes perdent le contact avec ce que cela fait d'être somnolent. La somnolence ou la somnolence est le désir extrême de s'endormir.
Imaginez que vous êtes assis après le déjeuner dans votre chaise la plus confortable. Vous êtes confortable et détendu. Vos paupières deviennent lourdes et chaque fois qu'elles se ferment, elles le restent encore un instant. Vous êtes prêt à vous assoupir. Tu as sommeil.
En règle générale, les sensations de somnolence s'accumulent plus une personne reste éveillée longtemps. Cela a à voir avec l'accumulation d'un produit chimique dans le cerveau appelé adénosine, qui indique que nous avons besoin de sommeil.
Puisque les niveaux d'adénosine s'accumulent toute la journée, la plus forte envie de dormir se produit à la fin de la journée. En conséquence, la plupart des gens se sentent somnolents le soir, avec un désir irrésistible de dormir à son apogée juste avant le début du sommeil. (Il n'est pas étonnant que les gens s'endorment en regardant la télévision ou en lisant juste avant l'heure habituelle du coucher.)
À son tour, la somnolence est soulagée par le sommeil lui-même. Si vous obtenez suffisamment d'heures de sommeil de qualité normale, vous vous réveillez en vous sentant revigoré et le désir de dormir devrait être presque entièrement diminué au réveil.
Fatigue et épuisement
Comparez cette somnolence avec une autre collection de mots: fatigue, fatigue, épuisement et manque d'énergie.
Ces sentiments sont ressentis au plus profond des os et des muscles, une lourdeur aux membres, comme si vous veniez de courir un marathon. Vous ne pouvez pas invoquer l'énergie pour accomplir ce dont vous avez besoin. Vous traînez physiquement et mentalement dans la journée.
Cela peut se produire dans le cadre d'autres maladies, telles que l'anémie, l'hypothyroïdie ou même le cancer. Il peut même être qualifié de syndrome de fatigue chronique. Mais, quelle que soit l'intensité de la fatigue, cela n'entraîne pas le sommeil.
Les personnes fatiguées peuvent s'allonger pour se reposer ou faire une sieste. Cependant, ils ne s'endorment souvent pas (bien que les personnes souffrant de somnolence ou de somnolence extrême puissent dormir si elles en ont l'occasion). De plus, ce sentiment de fatigue peut même ne pas être soulagé par le sommeil.
Privation et troubles
La somnolence survient souvent lors de la privation de sommeil chez ceux qui n'ont pas suffisamment de temps de sommeil. Cela peut également être un symptôme de troubles du sommeil, tels que l'apnée du sommeil ou la narcolepsie. En revanche, la fatigue est une plainte fréquente chez les personnes souffrant d'insomnie.
Insomnie
Non seulement la distinction entre la somnolence et la fatigue conduit à un ensemble différent de causes possibles de votre problème, mais la reconnaissance de la somnolence peut également contribuer à améliorer l'insomnie.
Il est extrêmement important que les gens ne se couchent que lorsqu'ils ont sommeil. Si la fatigue (ou pire, le moment de la nuit) est utilisée comme une incitation à se coucher, cela peut conduire à rester éveillé pendant de longues périodes au début de la soirée, en essayant de s'endormir. Au fur et à mesure que l'anxiété augmente, elle supplante le signal de somnolence. Ceci est un contributeur majeur à l'insomnie.
L'un des remèdes les plus efficaces contre l'insomnie est de retarder le début du sommeil. C'est contre-intuitif mais efficace. En restant éveillé plus tard, le désir de dormir se développe. Au lieu de vous coucher à 21 h, si vous souffrez d'insomnie, il peut vous être conseillé de rester debout jusqu'à minuit. Si vous maintenez votre heure de réveil fixée à 6 heures du matin, la période de sommeil se consolide et il devient plus facile de s'endormir.
De plus, la qualité et la profondeur du sommeil sont améliorées. Après une période initiale de restriction de sommeil, le temps passé au lit peut être prolongé progressivement de manière à obtenir des heures de repos adéquates.
Un mot de Verywell
Réfléchissez bien à la question de savoir si vous avez plus de difficulté à endormir ou à vous fatiguer. Il peut indiquer une cause sous-jacente distincte et sa correction dépendra d'un ensemble différent de traitements. Pendant que vous travaillez pour mieux dormir, réfléchissez à vos propres besoins et familiarisez-vous avec la sensation de somnolence.
Si vous continuez à souffrir d'un sommeil insuffisant en raison d'une mauvaise qualité ou de trop peu d'heures de sommeil, demandez l'aide d'un médecin du sommeil agréé. Il peut être nécessaire d'explorer la condition avec une étude du sommeil.
Dans certains cas, votre manque de sommeil peut s'atténuer avec la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC), un programme guidé de 6 semaines qui optimise le sommeil. La TCC peut être fournie par un psychologue du sommeil ou par la participation à un atelier ou à un cours en ligne.