Contenu
- Les femmes qui dorment moins et mangent moins gagnent encore
- Comprendre les raisons de la prise de poids
- Point d'action de perte de poids
Ces résultats, présentés lors de la conférence internationale 2006 de l'American Thoracic Society, ont montré que les femmes qui dormaient 5 heures par nuit étaient 32% plus susceptibles de connaître une prise de poids importante (une augmentation de 33 livres ou plus) et 15% plus susceptibles de devenir obèses au cours de l'étude de 16 ans, par rapport à ceux qui dormaient 7 heures par nuit.
Les femmes qui dormaient 6 heures par nuit étaient encore 12% plus susceptibles de connaître un gain de poids important et 6% plus susceptibles de devenir obèses, par rapport aux femmes qui dormaient 7 heures par nuit.
Il s'agit de la plus grande étude pour suivre les effets des habitudes de sommeil sur la prise de poids au fil du temps; il comprenait près de 70 000 femmes d'âge moyen.
Les femmes ont été suivies pour la première fois en 1986 et ont déclaré leur poids tous les 2 ans pendant 16 ans. Au début de l'étude, les femmes qui dormaient 5 heures ou moins par nuit pesaient en moyenne 5,4 livres de plus que celles qui dormaient 7 heures. Ils ont également gagné 1,6 livre de plus au cours des 10 prochaines années. Bien que cela ne semble pas être une quantité importante, cela s'additionne. Cela fait 16 livres en 10 ans et 32 livres sur une période de 20 ans.
«C'est un montant moyen - certaines femmes ont gagné beaucoup plus que cela», déclare le chercheur principal Sanjay Patel, M.D., professeur adjoint de médecine à la Case Western Reserve University de Cleveland, OH. "Même une petite différence de poids peut augmenter le risque de problèmes de santé, tels que le diabète et l'hypertension."
Les femmes qui dorment moins et mangent moins gagnent encore
Les chercheurs ont examiné les habitudes d'exercice pour déterminer si elles pouvaient expliquer, en partie, les résultats. Mais ils n'ont pas découvert de différences dans les niveaux d'exercice ou d'activité physique qui expliqueraient pourquoi les femmes qui dormaient moins pesaient plus.
Les femmes qui dorment moins mangent-elles aussi plus? La réponse était non. En fait, le contraire était vrai.
«Des études antérieures ont montré qu'après seulement quelques jours de restriction de sommeil, les hormones qui contrôlent l'appétit font que les gens deviennent plus affamés, donc nous avons pensé que les femmes qui dormaient moins pourraient manger plus», dit Patel. "Mais, en fait, ils mangeaient moins. Cela suggère que l'appétit et le régime alimentaire ne sont pas responsables du gain de poids chez les femmes qui dorment moins."
Comprendre les raisons de la prise de poids
Les participants à l'étude n'ont pas identifié les facteurs spécifiques qui contribuent à la prise de poids chez les femmes qui dormaient moins.
«Nous n'avons pas de réponse de cette étude sur les raisons pour lesquelles un sommeil réduit entraîne une prise de poids, mais il existe certaines possibilités qui méritent une étude plus approfondie», dit Patel. «Dormir moins peut affecter les changements dans le taux métabolique basal d'une personne (le nombre de calories que vous brûlez lorsque vous vous reposez). Un autre contributeur à la régulation du poids qui a été récemment découvert est appelé thermogenèse non associée à l'exercice (activité involontaire, comme l'agitation). Il se peut que si vous dormez moins, vous vous déplacez moins aussi et donc brûlez moins de calories. "
Un autre facteur important à considérer est l'impact du sommeil sur les niveaux de cortisol. Un sommeil insuffisant peut provoquer la libération de cortisol supplémentaire - l'hormone du stress - et peut stimuler la faim.
Selon la National Sleep Foundation, la femme moyenne ne dort que six heures et demie par nuit. La privation chronique de sommeil peut avoir divers effets sur le métabolisme et la santé globale.
Sommeil insuffisant:
- Interfère avec la capacité du corps à métaboliser les glucides et provoque des taux sanguins élevés de glucose, ce qui entraîne des niveaux d'insuline plus élevés et un plus grand stockage des graisses corporelles.
- Réduit les niveaux de leptine, ce qui fait que le corps a envie de glucides.
- Réduit les niveaux d'hormone de croissance - une protéine qui aide à réguler les proportions de graisse et de muscle du corps.
- Peut entraîner une résistance à l'insuline et contribuer à un risque accru de diabète
- Peut augmenter la pression artérielle
- Peut augmenter le risque de maladie cardiaque
Même chez les personnes jeunes et en bonne santé, un déficit de sommeil de trois à quatre heures par nuit au cours d'une semaine a un triple effet sur le corps.
Cette quantité limitée de déficit de sommeil interférait avec la capacité de traiter les glucides, de gérer le stress et de maintenir un bon équilibre hormonal. En une seule semaine de sommeil restreint, les participants à l'étude ont subi une perte significative de leur capacité à traiter le glucose et une augmentation correspondante de l'insuline. Les niveaux d'insuline étaient si élevés, en fait, que les hommes étaient considérés comme étant dans un état pré-diabétique.
Point d'action de perte de poids
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez vous assurer que vous dormez suffisamment en plus de suivre une alimentation saine et un programme d'exercice. Pour la plupart d'entre nous, cela signifie que vous aurez besoin de 7 heures ou plus par nuit.