Contenu
- Tension artérielle après l'exercice
- Quelles sont les causes de l'augmentation de la pression artérielle?
- Contrôle de la pression artérielle à long terme
- Choisir des exercices pour contrôler la pression artérielle
- Conseils d'exercice
En particulier, juste après avoir accéléré votre rythme cardiaque grâce à une activité physique ou à de l'exercice, vous n'allez probablement pas regarder une tension artérielle «parfaite» de 120/80.
Tension artérielle après l'exercice
Tout simplement, votre tension artérielle devrait ne pas être 120/80 même après l'effort. Cette idée confond parfois les personnes traitées pour une hypertension artérielle.
Il est important de savoir que toute activité physique augmente la tension artérielle. Ceci est le résultat naturel d'une demande accrue de sang des muscles et d'un processus appelé autorégulation.
Afin de répondre à la demande accrue de sang, le cœur doit pomper plus vite et plus fort, poussant un plus grand volume de sang dans l'espace fixe des vaisseaux sanguins. Parce que les artères ne peuvent pas se dilater beaucoup pour accueillir ce sang supplémentaire, la pression artérielle augmentera.
Quelles sont les causes de l'augmentation de la pression artérielle?
Même si vous êtes traité pour une pression artérielle élevée, votre pression augmentera toujours après l'exercice. Marcher, prendre les escaliers et même soulever ou déplacer des fournitures feront tous augmenter la tension artérielle. L'augmentation de la pression dépend de sa hauteur initiale et de l'état de votre système cardiovasculaire.
En d'autres termes, plus vous êtes en forme, moins votre tension artérielle augmentera avec une activité physique accrue. Les personnes en forme doivent travailler plus dur pour provoquer les mêmes augmentations que celles qui se produisent avec moins de travail chez les personnes hors de forme.
Contrôle de la pression artérielle à long terme
L'activité physique régulière est un élément important du contrôle de la pression artérielle à long terme. L'exercice conditionne le cœur et améliore la santé des vaisseaux sanguins. Cela vous aidera également à gérer votre poids, à réduire votre stress et à vous sentir bien. Cependant, vous devez vous assurer de terminer votre programme d'exercice avec votre médecin.
Même avec des médicaments, votre tension artérielle peut toujours être supérieure à la normale et un programme d'activité trop intense pourrait faire monter votre tension artérielle à des niveaux qui pourraient être dangereux.
De manière générale, votre tension artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) ne doit pas trop dépasser 180 et le risque d’événements dangereux, comme une crise cardiaque et un accident vasculaire cérébral, augmente rapidement lorsque la pression systolique dépasse 200.
Choisir des exercices pour contrôler la pression artérielle
Votre médecin peut vous aider à déterminer les plages cibles de pression artérielle et de fréquence cardiaque et pourra vous suggérer des activités spécifiques qui vous permettront de faire de l'exercice tout en restant dans cette plage recommandée.
Ne vous découragez pas si vos choix d’activités semblent limités au début. Au fur et à mesure que vous conditionnez votre système cardiovasculaire, vous pourrez vous engager dans des activités plus ardues sans augmenter votre tension artérielle dans une fourchette dangereuse.
De plus, lorsque vous commencez votre programme d'exercices, n'oubliez pas de vous échauffer avant et de vous calmer après vos activités. N'oubliez pas de respirer, car retenir votre respiration peut augmenter davantage votre tension artérielle.
Conseils d'exercice
Selon l'American Heart Association, les personnes en bonne santé devraient faire 150 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine, soit 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Des exemples de formes d'exercice d'intensité modérée comprennent la marche rapide, le jardinage et l'aérobic aquatique. , jouer au tennis (double) et danser de salon.
N'oubliez pas que vous pouvez intégrer l'exercice à votre vie quotidienne - monter cet escalier ou marcher trois pâtés de maisons jusqu'au magasin peut faire une différence. Vous n'avez pas non plus besoin d'équipement sophistiqué ou d'un abonnement à une salle de sport. Il suffit peut-être de sortir pour marcher dans le parc.
De plus, c'est une bonne idée de recruter un partenaire d'exercice pour vous tenir responsable. Un partenaire peut également rendre votre activité plus sociale et amusante.
Enfin, choisissez les exercices que vous aimez. Que ce soit un cours de Pilates ou promener votre chien, faites quelque chose que vous aimez. En fin de compte, vous serez plus susceptible de vous en tenir à une routine d'exercice que vous aimez.
Un mot de Verywell
Au fur et à mesure que vous prenez votre santé en main et que vous formulez un programme d'exercice, veuillez partager vos plans avec votre médecin. Vous voudrez vous assurer que vous commencez avec un régime qui est bon, sans danger pour vous et qui répond à vos objectifs individuels. Essayez de ne pas vous décourager non plus, prenez votre rythme et continuez.
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