Contenu
- Comment les téléphones modernes ont un impact sur le sommeil
- Les dangers de garder un téléphone dans la chambre
- Modifications à apporter pour améliorer le sommeil ce soir
Comment les téléphones modernes ont un impact sur le sommeil
Les téléphones existent depuis qu'Alexander Graham Bell a inventé le premier téléphone en 1876. Ce n'est qu'au cours des dernières décennies qu'un changement radical s'est produit, tant dans leur fonction que dans leur rôle dans nos vies. Ce n'est plus uniquement un moyen de parler avec quelqu'un à distance, les téléphones modernes ont une variété de rôles.
Le mobile, le portable ou le smartphone sont désormais pleinement intégrés à notre vie quotidienne. Ces merveilles de la technologie fonctionnent comme des ordinateurs de poche. Avec eux, nous pouvons effectuer de nombreuses activités nécessaires à la vie moderne. Il est possible de passer des appels téléphoniques, d'envoyer des SMS, de tracer un itinéraire, de surfer sur Internet, de répondre aux e-mails et d'interagir via les réseaux sociaux comme Facebook et Twitter. Nous pouvons également jouer à des jeux et utiliser des applications pour effectuer un éventail impressionnant de tâches. Il n'est pas surprenant que ces fonctions puissent également avoir le potentiel d'empiéter sur notre sommeil.
Réduire le sommeil
Beaucoup de ces activités peuvent susciter un désir compulsif de continuer à rafraîchir, vérifier, répondre, lire, faire défiler, publier, cliquer ou jouer. Cela fait du bien et il existe une possibilité illimitée de stimulation supplémentaire. Il peut être difficile d'arrêter et de ranger l'appareil. Cela seul peut entraîner un retard de l'heure du coucher et une réduction du temps total de sommeil. Cela peut contribuer à la privation de sommeil si les heures de sommeil nécessaires pour se sentir reposé ne sont pas obtenues. La stimulation peut rendre difficile l'arrêt et l'endormissement. L'esprit peut être trop excité ou activé.
Lumière
De plus, la lumière des écrans de téléphone, de tablette ou d'ordinateur peut avoir un impact sur la capacité de s'endormir. De petites quantités de lumière artificielle provenant des écrans peuvent entraîner un retard du rythme circadien. Cela peut avoir un impact particulier sur les noctambules dont la phase de sommeil est naturellement retardée. Si la lumière du soleil du matin n'est pas obtenue pour contrer ces effets, une insomnie et une somnolence matinale peuvent en résulter.
Les dangers de garder un téléphone dans la chambre
Il y a certaines raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être garder votre téléphone hors de votre chambre. Certes, cela permet d'éviter plus facilement une utilisation prolongée lorsque vous devriez passer au sommeil. Il empêche également les contrôles compulsifs si vous vous réveillez la nuit. Si vous vous réveillez et lisez quelque chose de bouleversant, il peut être difficile de vous rendormir. Il existe également d'autres risques à prendre en compte.
Les téléphones sont conçus pour susciter votre réponse. Il peut y avoir des sonneries, des alertes, des alarmes ou des voyants qui attirent votre attention. Ceci est utile quand il est réveillé, mais gênant la nuit. Ceux-ci peuvent provoquer un réveil. Si vous vous êtes déjà endormi, mais que vous oubliez de mettre votre téléphone en mode nuit ou avion, des SMS ou des appels aléatoires peuvent vous réveiller. Cela peut fragmenter la qualité du sommeil. Cela peut également vous réveiller suffisamment pour susciter une réponse, sans vous réveiller complètement, ce qui entraîne un discours incohérent ou même des textos de sommeil.
Certaines personnes s'inquiètent des impacts des champs électromagnétiques sur le risque de problèmes de santé. Ces préoccupations comprenaient des risques accrus de tumeurs cérébrales (plus particulièrement du côté de la tête où un téléphone est tenu) ou des impacts sur la fertilité (en particulier chez les hommes, qui ont des organes reproducteurs externes et exposés). La prudence peut imposer de réduire l'exposition en éliminant la présence de téléphones dans les chambres.
Les champs électromagnétiques produits par les téléphones mobiles sont classés par le Centre international de recherche sur le cancer (CIRC) comme potentiellement cancérogènes pour l'homme, bien qu'aucune recherche ne démontre une telle association. L'Organisation mondiale de la santé procède à une évaluation officielle des risques. La FDA affirme que le poids des preuves scientifiques ne montre pas d'association entre les téléphones portables et les effets néfastes sur la santé.
Modifications à apporter pour améliorer le sommeil ce soir
Il est clair que les téléphones peuvent perturber la capacité de dormir. Si vous souffrez d'insomnie ou si vous ne dormez tout simplement pas suffisamment, il s'agit d'un simple changement qui pourrait vous aider. Réfléchissez à l'impact que votre téléphone peut avoir sur votre environnement de sommeil et envisagez les changements suivants:
Placez le téléphone à charger dans la cuisine. Autorisez-vous à vous coucher sans votre téléphone. S'il y a une urgence, vous en saurez plus le matin. En retirant le téléphone de la chambre et en le plaçant pour le recharger dans une autre pièce comme la cuisine, il est possible de réduire son impact sur votre sommeil.
Obtenez un réveil au lieu d'utiliser l'alarme de votre téléphone. Bien que les téléphones puissent faire beaucoup, parfois le compromis entre l'intrusion et la commodité n'en vaut tout simplement pas la peine. Achetez un réveil bon marché si vous en avez besoin pour vous réveiller le matin à l'heure. Placez-le dans la pièce et réglez-le à l'heure dont vous avez besoin pour vous lever. Dans la mesure du possible, ne regardez pas l’horloge et ne vérifiez pas l’heure la nuit. Si vous devez absolument utiliser votre téléphone comme réveil (peut-être en voyage), réglez-le en mode avion ou nuit pour réduire les perturbations et placez-le hors de portée.
Désactivez les applications de suivi du sommeil. Certaines personnes utilisent leur téléphone pour suivre les habitudes de sommeil et de réveil avec diverses applications ou même des technologies portables. La précision de la corrélation entre le mouvement et l'état de veille et l'immobilité au sommeil est hautement suspecte. De plus, il n'y a aucune raison de documenter soigneusement chaque mouvement (ou réveil associé) pendant la nuit. Une suranalyse du sommeil peut être gênante.
Préserver une zone tampon et minimiser la lumière la nuit. Essayez de protéger la dernière heure (ou deux) avant le coucher pour vous détendre et vous préparer à dormir. Profitez du temps passé à lire, regarder la télévision ou un film ou écouter de la musique. Réduisez l'exposition de vos yeux à la lumière directe. Dans la mesure du possible, passez tous les écrans proches en mode nuit (réduisant la lumière bleue). Si vous êtes particulièrement sensible à la lumière la nuit, envisagez de l'éliminer autant que possible.
Optimiser l'environnement de sommeil. Pensez à d'autres façons d'améliorer votre chambre pour en faire le sanctuaire ultime du sommeil. Couchez-vous lorsque vous avez sommeil. Si vous êtes éveillé pendant plus de 20 minutes la nuit, levez-vous et faites quelque chose de relaxant et retournez au lit lorsque vous vous sentez somnolent. Si vous êtes réveillé le matin, vous pourriez vous lever et commencer votre journée tôt. Réservez le lit comme un espace pour dormir et faire l'amour seul. En faisant ces changements, vous améliorerez l'association du lit comme lieu de sommeil.
Un mot de Verywell
Faites de votre mieux pour remettre la technologie à sa place. Ces dispositifs sont conçus pour améliorer nos vies, mais ils peuvent devenir intrusifs s'ils ne sont pas contenus. Engagez-vous à retirer le téléphone de votre chambre. Ce petit changement peut vous aider à optimiser votre capacité à dormir et à vous assurer de dormir suffisamment pour vous sentir reposé. Si vous avez du mal à dormir, contactez un spécialiste du sommeil certifié pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. L'insomnie chronique persistante peut être efficacement résolue avec la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC), un traitement qui rapporte souvent des avantages en aussi peu que 6 semaines.