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Il est indéniable que vivre avec et gérer le rhumatisme psoriasique est un défi. Après tout, il n'existe aucun remède pour cette maladie auto-immune débilitante qui affecte 30% des personnes atteintes de la maladie inflammatoire de la peau appelée psoriasis. Le psA provoque des symptômes tels que douleur, gonflement et raideur dans vos articulations. Quoi qu'il en soit, avoir PsA ne devrait pas vous empêcher de vivre votre meilleure vie. Les petites choses que vous faites chaque jour font une différence dans votre capacité à faire face et à vous sentir en général.Émotif
Vivre avec PSA a ses défis au-delà des symptômes physiques de la douleur, de la raideur articulaire et de la fatigue. Il y a aussi un côté émotionnel à cette maladie.
Il n'est pas rare de se sentir frustré par vos symptômes et de ne pas pouvoir gérer des tâches simples. Vous pouvez également être stressé par les soins de santé et les coûts des médicaments, et par la façon dont votre maladie affecte vos proches. Ou, si vous avez des plaques cutanées, leur emplacement peut vous mettre dans l'embarras.
Une revue systématique a révélé que l'anxiété et la dépression sont très répandues chez les patients atteints de PSA. Malgré ces défis, vous pouvez toujours gérer les émotions de manière positive.
Apprivoiser l'anxiété
Comme d'autres maladies à long terme, le stress PsA peut entraîner une baisse d'énergie, un mauvais sommeil, des changements d'humeur et des problèmes d'appétit. Cela peut également vous amener à éviter de socialiser. Toutes ces choses finissent par vous faire vous sentir anxieux et inquiet pour l'avenir.
Avec le rhumatisme psoriasique, les sentiments anxieux peuvent également aggraver les symptômes et déclencher des poussées de maladies, des périodes d'activité intense de la maladie pouvant inclure des douleurs articulaires et des symptômes cutanés. Le stress et l'anxiété provoquent également des problèmes de sommeil, qui peuvent se traduire par plus de douleur et de fatigue.
Quelques minutes de temps chaque jour pour réfléchir font une différence dans la gestion des sentiments anxieux. En fait, c'est tout aussi important que de prendre des médicaments et de suivre votre plan de traitement.
Vous pouvez apprivoiser les sentiments d'anxiété en faisant quelque chose de gentil pour vous-même tous les jours pour soulager le stress de vivre avec PsA; cela n'a pas à être quelque chose de grand non plus. Se préparer simplement une tasse de tisane décaféinée après une longue journée est un exemple d'une petite chose que vous pouvez faire pour vous-même qui peut aider à soulager le stress.
Traiter la dépression
Vivre avec les effets du PsA peut également vous faire sentir déprimé. Selon la Cleveland Clinic, jusqu'à un tiers des personnes atteintes d'une maladie chronique présenteront des symptômes de dépression, et une revue systématique a révélé qu'une personne sur cinq souffrant de PSA avait au moins une dépression légère.
Les symptômes de la dépression peuvent inclure:
- Tristesse
- Sentiments de culpabilité ou d'inutilité
- Colère ou irritabilité
- Perte d'intérêt pour les activités pratiquées auparavant
- Troubles du sommeil
- Niveaux de fatigue élevés
- Luttant pour sortir du lit le matin
- Sautes d'humeur
- Perte ou gain de poids inhabituel
- Problèmes de concentration, de prise de décision et de mémoire
- Maux de tête, maux d'estomac et douleurs musculaires sans cause connue
La bonne nouvelle est que la dépression peut être traitée. Les médicaments antidépresseurs peuvent aider à réinitialiser les substances chimiques du cerveau et la thérapie par la parole peut vous aider à surmonter les problèmes d'adaptation. Il existe même des exercices d'adaptation cognitivo-comportementaux qui peuvent aider.
Si vous constatez que vous présentez des symptômes de dépression qui durent plus de deux semaines, parlez-en à votre médecin. Votre médecin peut vous proposer un plan de traitement pour vous aider à vous sentir mieux.
Aide-toi
L'une des meilleures choses que vous puissiez faire lorsque votre santé émotionnelle est en difficulté est de parler à un professionnel de la santé mentale. Le counseling peut vous aider à changer les pensées négatives et à développer des compétences pour vous rendre plus fort émotionnellement et vous permettre de faire face efficacement.
Vous pouvez également essayer certaines méthodes de soulagement du stress. Le yoga et le tai-chi sont des activités douces qui peuvent vous aider à vous sentir calme et à améliorer la flexibilité de votre corps. D'autres options que vous pouvez aider sont les thérapies de l'esprit et du corps, y compris le biofeedback, la relaxation musculaire ou l'imagerie guidée, pour vous aider à contrôler votre réponse au stress et à gérer la douleur.
Bien vivre avec l'arthritePhysique
Les stratégies de style de vie - y compris le régime alimentaire, l'activité, la réadaptation et le fait d'éviter les mauvaises habitudes - peuvent aider à gérer les symptômes du PSA et à réduire les poussées de maladies. La plupart de ces changements ne sont pas drastiques et ne nécessitent que de simples ajustements et ajouts à votre routine quotidienne pour apporter une amélioration significative de la qualité de vie.
Ayez une alimentation saine
S'en tenir à une alimentation saine peut non seulement améliorer la santé globale d'une personne, mais il peut également être utile pour réduire l'inflammation des articulations et les symptômes cutanés associés au PSA. Par exemple, certains aliments peuvent augmenter l'inflammation lorsqu'ils sont consommés par des personnes atteintes de PSA.
De plus, il existe des aliments qui peuvent aider à réduire l'inflammation, y compris ceux riches en acides gras oméga-3, comme le poisson, les noix et les graines. Certains suppléments, comme le curcuma, peuvent également être utiles.
En général, les personnes atteintes de PSA peuvent réduire les symptômes en évitant les viandes rouges grasses, les produits laitiers et le sucre. C'est également une bonne idée de parler à votre médecin de la consommation d'alcool, car l'alcool peut interagir avec certains médicaments. L'alcool et ces médicaments peuvent également avoir des effets négatifs sur votre foie.
Le régime peut-il prévenir ou traiter le rhumatisme psoriasique?Maintenez un poids santé
Un poids supplémentaire peut ajouter du stress aux articulations, en particulier aux hanches, aux genoux, aux chevilles et aux pieds. Le maintien d'un poids idéal peut également aider à réduire l'enflure et l'inflammation.
Travaillez avec votre médecin ou une diététiste pour trouver les meilleures façons de perdre du poids et de ne pas le reprendre.
Continuez à bouger
L'exercice régulier peut empêcher les articulations de devenir douloureuses et raides. Les exercices aquatiques sont idéaux pour les personnes souffrant d'arthrite, car l'eau n'exerce pas de pression sur les articulations.
Un physiothérapeute peut vous aider à trouver des exercices adaptés à votre situation et à votre condition uniques. La course à pied convient aux personnes qui n’ont pas de symptômes au niveau des hanches, des genoux, des chevilles ou des pieds. Le yoga est une meilleure option si vous avez une inflammation des membres inférieurs.
Comment faire de l'exercice en toute sécurité lorsque vous souffrez d'arthriteProtection des articulations
La protection des articulations consiste à modifier vos activités pour éviter de solliciter les articulations et éviter les activités à fort impact, comme marcher vite sur une surface dure ou courir sur un tapis roulant. Il est également important de trouver un équilibre entre l'activité et le repos. Assurez-vous de reposer les articulations douloureuses et enflammées et évitez les activités intenses pendant les périodes de poussée de la maladie.
Ne fumez pas
Les personnes atteintes de PSA qui fument également ont une maladie plus grave et ne répondent pas au traitement, ainsi que les personnes atteintes de PSA qui ne fument pas, selon une étude observationnelle de 2014 publiée dans le Annales des maladies rhumatismales. Les chercheurs de l’étudeont examiné le lien entre le tabagisme et l'activité de la maladie, l'observance du traitement et la réponse au traitement chez les personnes atteintes de PSA utilisant un traitement par inhibiteur du TNF.
Sur les 1 388 patients atteints de RP, 33% étaient des fumeurs actuels, 26% étaient des fumeurs précédents et 41% n'avaient jamais fumé. Les chercheurs ont suivi les patients pendant un certain nombre d'années et ont constaté que les fumeurs actuels avaient une plus mauvaise observance des médicaments et des résultats de traitement plus mauvais, par rapport aux non-fumeurs.
Les chercheurs ne connaissent pas la raison exacte pour laquelle le tabagisme aggrave les symptômes du psA. Le tabagisme augmentera également le risque d'un certain nombre de problèmes de santé graves, notamment le cancer du poumon et les maladies cardiaques. Cesser de fumer peut aider à prévenir les symptômes et les poussées de PsA, et également réduire le risque d'autres complications de santé.
Gérez toutes vos conditions de santé
De nombreuses personnes atteintes de psA ne sont pas seulement confrontées au psA et au psoriasis. Le rhumatisme psoriasique est lié à d’autres problèmes de santé, notamment le syndrome métabolique (un groupe de conditions qui augmentent le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète), la maladie de Crohn, le diabète, etc.
Le fait d'avoir d'autres problèmes de santé sous contrôle peut aider à prévenir les poussées de PSA et à ralentir la progression de la maladie. Cela peut vous obliger à consulter plusieurs médecins pour traiter chaque affection. Vos médecins peuvent travailler ensemble pour trouver des traitements et des changements de mode de vie qui peuvent le mieux aider à gérer le PSA et votre état de santé général.
Social
En vivant avec PsA, vous savez que les aspects émotionnels de la maladie sont tout aussi difficiles que les symptômes physiques. Les sentiments de désespoir et la peur de perdre votre indépendance ne sont que quelques-unes des émotions que vous pourriez ressentir. La meilleure façon de relever tous vos défis - physiques et émotionnels - est de rechercher du soutien.
Ressources et assistance en ligne
Des ressources en ligne, notamment des blogs, des podcasts et des articles, offriront les dernières actualités et informations sur PsA. Ils peuvent également offrir des informations sur la connexion à d'autres personnes atteintes de PSA.
Les sites Web des organisations nationales, y compris la National Psoriasis Foundation et la Arthritis Foundation, offrent une grande variété d'informations sur leurs sites Web sur le PsA. Ils ont également des forums en ligne pour vous aider à vous connecter avec d'autres personnes à travers le pays vivant également avec PsA.
Les groupes de soutien en ligne sont un excellent moyen de se connecter avec d'autres qui traversent des luttes similaires. Être connecté peut vous aider à vous sentir moins isolé, à améliorer votre compréhension de votre état et à vous fournir des commentaires sur le traitement. N'oubliez pas que les informations que vous recevez ne doivent pas remplacer les conseils de votre médecin.
Si vous souhaitez essayer un groupe de soutien en personne, le cabinet de votre médecin pourra peut-être vous en recommander un. Votre bureau local de la Fondation de l'arthrite peut également avoir un groupe de soutien en personne qui se réunit près de chez vous.
Méfiez-vous des groupes de soutien qui promettent un remède à votre maladie ou qui exigent des frais élevés pour adhérer.
Famille et amis
La famille et les amis peuvent être une excellente source de soutien ou d'aide. Qu'il s'agisse d'aider aux tâches ménagères ou d'écouter lorsque vous avez des difficultés ou que vous vous sentez déprimé, ces personnes peuvent vous faciliter la vie jusqu'à ce que les symptômes s'améliorent.
Cependant, tout le monde dans votre vie ne comprendra pas ou ne vous soutiendra pas. Essayez de vous entourer de personnes qui se soucient de vous et à qui vous pouvez parler ouvertement lorsque vous vous sentez stressé et isolé.
Éduquez-vous
Il est important d'en apprendre le plus possible sur le PsA afin de savoir à quoi vous attendre. Vous pouvez également utiliser vos connaissances pour éduquer les autres et les sensibiliser. Découvrez tout ce que vous pouvez sur les signes et symptômes de PsA et les options de traitement.
Plus vous en saurez, plus vous vous sentirez assuré et confiant. Vous serez également habilité à aider les autres à comprendre et à faire preuve d'empathie avec vos luttes et les luttes des autres vivant avec PsA.
Un mot de Verywell
Vivre avec PsA va être différent pour chaque personne atteinte. Certaines personnes peuvent présenter des symptômes qui provoquent un léger inconfort, mais n'affectent pas la vie quotidienne. D'autres peuvent avoir des symptômes plus graves qui ont un impact sur leur capacité à accomplir les activités les plus simples.
Quelle que soit la gravité de votre maladie, assurez-vous de travailler avec votre médecin pour trouver le meilleur plan de traitement pour améliorer vos perspectives et votre qualité de vie.