Contenu
- Comment la sténose spinale est créée
- Pouvez-vous prévenir la sténose spinale?
- Faites de l'exercice régulièrement
- Que faire si l'exercice est trop difficile
- Étirez-vous pour augmenter votre amplitude de mouvement
- Obtenez une bonne posture
- Gérez votre poids
- Arrêter de fumer
L'arthrite et la sténose rachidienne résultent généralement du vieillissement ou d'un traumatisme dû à des blessures, à un impact, etc.
Comment la sténose spinale est créée
La sténose vertébrale est créée au fil du temps à mesure qu'un ligament rachidien appelé ligamenum flavum grossit. Ce phénomène est appelé hypertrophie ou ligament jaune envahi par la végétation. (Le ligamentum flavum est situé sur une partie de l'anneau osseux qui comprend l'arrière des os de la colonne vertébrale appelée lame, s'étendant de la 2e vertèbre du cou tout le long de la colonne vertébrale jusqu'au sacrum.)
Avec un ligament jaune envahi, les articulations facettaires voisines développent des éperons osseux qui empiètent sur l'espace formé par le canal rachidien.
Un ligament jaune hypertrophique et / ou des éperons osseux autour des articulations du visage peuvent comprimer vos nerfs, créant des douleurs, une faiblesse, des symptômes de type électrique (nerveux) ainsi que des difficultés à marcher. La difficulté à marcher est le symptôme classique de la sténose vertébrale et est connue sous le nom de claudication neurogène.
Pouvez-vous prévenir la sténose spinale?
Avouons-le: presque chacun d’entre nous développera au moins un peu d’arthrite ou souffrira de changements dégénératifs de la colonne vertébrale, surtout après avoir atteint l’âge de 50 ans. Mais la plupart d’entre nous ne veulent pas ressentir les symptômes de la sténose vertébrale. Que faire? Pouvons-nous l'empêcher? Selon Johns Hopkins, la réponse est techniquement non, pour la même raison que je viens de mentionner - tout le monde comprend. Ils disent cependant qu'il existe des moyens de réduire votre risque.
La prévention de la sténose vertébrale consiste en grande partie à mettre l'accent sur les habitudes quotidiennes et hebdomadaires qui devraient être incluses pour un dos en bonne santé en général. Bien que faire des ajustements à votre style de vie ne semble pas faire quoi que ce soit pour vous aider à prévenir la sténose, gardez à l'esprit que chaque bonne habitude que vous modifiez et / ou maintenez avec succès au fil du temps peut contribuer au succès de votre effort global de prévention.
Faites de l'exercice régulièrement
Nous avons tous besoin de faire de l'exercice régulièrement - cela vient simplement du fait d'être humain. Un programme d'exercice doit être adapté à qui vous êtes en tant qu'individu, ce qui signifie qu'il prend en compte votre âge, vos problèmes de santé, y compris toute arthrite ou sténose vertébrale que vous pourriez déjà avoir, et votre niveau de forme physique. Un plan soigneusement adapté peut vous aider à développer en toute sécurité votre endurance, à augmenter ou à maintenir votre flexibilité vertébrale et à développer vos muscles abdominaux de soutien du dos.
Que faire si l'exercice est trop difficile
Pas un mordu d'exercice? Ou l'exercice vous donne-t-il de la douleur ou d'autres symptômes? Premièrement, si vous présentez des symptômes, vous devriez appeler votre médecin ou votre physiothérapeute pour une évaluation et un traitement plutôt que d'essayer de faire de l'exercice par vous-même. Vous pouvez déjà avoir une sténose vertébrale sans vous en rendre compte.
Ensuite, une fois que votre professionnel de la santé qualifié et agréé vous autorise à faire de l'exercice, envisagez de commencer petit et de progresser lentement. Surveillez votre réponse à l'exercice en termes de douleur, de faiblesse et de symptômes nerveux. Si vous remarquez l'un de ces problèmes, arrêtez-vous et faites un entraînement plus facile la prochaine fois. Remarquez que je n'ai pas dit d'arrêter pour toujours. Il est important de faire de l’exercice régulièrement; il vous suffit d'identifier le niveau auquel vous pouvez soutenir ce type d'activité en toute sécurité.
Et si votre sténose rend la marche douloureuse pour vous, vous devrez peut-être identifier une autre forme d'exercice aérobie. Certaines substitutions courantes comprennent le cyclisme stationnaire, la natation et les exercices en eau profonde utilisant des dispositifs de flottaison.
Étirez-vous pour augmenter votre amplitude de mouvement
En plus de la douleur et de la raideur, une réduction de votre amplitude de mouvement est un symptôme courant de la sténose vertébrale. Une stratégie de prévention consiste donc à suivre votre formation sur la flexibilité.
Cela comprendra probablement des étirements, mais vous pouvez également faire des exercices de relaxation, des exercices aquatiques et des thérapies holistiques comme améliorations. La clé est que l'entraînement à la flexibilité améliore votre mobilité, ce qui peut bien aider à éviter la douleur et d'autres symptômes normalement associés à la sténose vertébrale. Vous pouvez commencer avec ces mouvements de relâchement arrière.
Une mesure préventive que vous pourriez envisager est de prendre un rendez-vous préventif avec un physiothérapeute pour obtenir une évaluation et des exercices d'étirement qui vous sont adaptés. Elle peut vous proposer des mouvements qui peuvent soulager les premiers symptômes.
Obtenez une bonne posture
Apprendre à s'asseoir avec une bonne posture ainsi qu'à effectuer des tâches et des tâches (comme soulever des objets lourds ou tendre la main pour obtenir quelque chose ou jardiner) peut vous aider à éviter les blessures et l'usure qui pourraient éventuellement entraîner une sténose de la colonne vertébrale.
Gérez votre poids
Atteindre et maintenir un poids santé normal pour votre taille peut contribuer grandement à empêcher la sténose vertébrale de se développer, ou du moins de vous déranger.
Porter un poids corporel supplémentaire exerce une pression sur tous les composants de la colonne vertébrale, y compris les articulations des facettes. Cela peut également nuire à l'exercice avec une bonne forme, une pratique qui développe la force globale, la flexibilité, le soutien du dos et la capacité de passer la journée à une fatigue musculaire minimale. Ces facteurs peuvent, à long terme, vous aider à éviter le développement d'une sténose vertébrale.
Arrêter de fumer
Ce n’est pas une nouvelle que le tabagisme est associé à des maux de dos.
Le tabagisme peut provoquer des changements dégénératifs en resserrant les vaisseaux sanguins qui alimentent votre colonne vertébrale. Non seulement cela, mais cela peut amplifier la perception de la douleur.
Et si vous prévoyez une fusion vertébrale, votre chirurgien peut vous demander d'arrêter avant qu'elle ne soit disposée à opérer. C'est parce que fumer ralentit la guérison des os. Les fusions vertébrales sont 33% moins susceptibles de réussir chez les personnes qui fument, selon Ondra et Marzouk dans leur article «Stratégies de révision pour la pseudarthrose lombaire».