Contenu
- Millepertuis
- Les acides gras omega-3
- Même
- Acide folique
- 5-HTP
- Régime
- Exercice
- Thérapie par la lumière
Un certain nombre d'études préliminaires suggèrent que certains remèdes peuvent offrir des avantages pour la santé. Si vous envisagez d'utiliser un supplément ou un remède, parlez-en d'abord à votre médecin. Gardez à l'esprit que l'auto-traitement de la dépression et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences sur la santé. Voici huit remèdes naturels et à base de plantes à envisager.
Millepertuis
L'herbe millepertuis (Hypericum perforatum) a longtemps été utilisé dans la médecine traditionnelle pour la tristesse, l'inquiétude, la nervosité et le manque de sommeil.
De nombreux essais cliniques suggèrent que le millepertuis peut être efficace contre la dépression légère à modérée. Cependant, il peut ne pas être efficace pour la dépression majeure.
Le millepertuis peut prendre de 3 à 6 semaines pour remarquer le plein effet. Les effets secondaires peuvent inclure des étourdissements, une sécheresse de la bouche, une indigestion et de la fatigue. Le millepertuis augmente la photosensibilité, il faut donc prendre soin de protéger la peau et les yeux du soleil.
Le millepertuis peut interférer avec l'efficacité des médicaments sur ordonnance et en vente libre, tels que les antidépresseurs, les médicaments pour traiter les infections par le VIH et le sida, les médicaments pour prévenir le rejet d'organe pour les patients transplantés et les contraceptifs oraux.
Le millepertuis n'est pas recommandé aux femmes enceintes ou allaitantes, aux enfants ou aux personnes atteintes de trouble bipolaire, de maladie du foie ou de maladie rénale.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 sont un type de graisse nécessaire au fonctionnement normal du cerveau. Notre corps ne peut pas fabriquer d'acides gras oméga-3, ils doivent donc être obtenus par l'alimentation.
Des études ont lié la dépression à un faible apport alimentaire en acides gras oméga-3 et ont également montré que les pays à forte consommation de poisson, comme le Japon, ont un taux de dépression plus faible.
Des études préliminaires suggèrent que les oméga-3 (DHA et EPA) associés aux antidépresseurs peuvent être plus efficaces que les antidépresseurs seuls.
Les poissons d'eau froide tels que le saumon, les sardines et les anchois sont la source alimentaire la plus riche en acides gras oméga-3. L'huile de poisson et l'huile de foie de morue sont également disponibles. Bien que le poisson puisse contenir des polluants tels que les PCB, de nombreuses entreprises filtrent l'huile pour éliminer ces produits chimiques.
Les capsules d'huile de poisson peuvent interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine et l'aspirine. Les effets secondaires peuvent inclure une indigestion et des saignements. L'huile de poisson ne doit pas être prise deux semaines avant ou après la chirurgie.
Même
SAM-e, ou S-adénosyl-L-méthionine, est un composé naturellement présent dans le corps humain qui peut augmenter les niveaux de neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Plusieurs études ont montré que SAM-e est plus efficace que le placebo pour la dépression, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
En Amérique du Nord, SAM-e est disponible sous forme de supplément dans les magasins d'aliments naturels, les pharmacies et en ligne. Les promoteurs recommandent généralement la forme à enrobage entérique pour une absorption maximale.
Ce qu'il faut savoir sur les suppléments SAMe
Acide folique
Le folate est une vitamine B présente dans les légumes à feuilles vertes, les fruits, les haricots et les céréales enrichies. Il est possible de devenir déficient en vitamines à cause d’une mauvaise alimentation ou de l’utilisation de certains médicaments, tels que les antiépileptiques ou les antiacides.
Des recherches préliminaires suggèrent que les personnes souffrant de dépression qui ont également de faibles taux de folate peuvent ne pas répondre aussi bien aux antidépresseurs, et la prise d'acide folique sous forme de supplément peut améliorer l'efficacité des antidépresseurs.
5-HTP
Le 5-HTP, ou 5-hydroxytryptophane, est produit naturellement dans le corps et est utilisé dans la formation du neurotransmetteur sérotonine. Bien que la prise de 5-HTP sous forme de supplément puisse théoriquement augmenter les niveaux de sérotonine du corps, de nombreux experts estiment qu'il n'y a pas suffisamment de preuves pour déterminer l'innocuité du 5-HTP. Il ne doit pas être associé à des antidépresseurs.
Régime
Réduisez votre consommation de bonbons.Les sucreries vous font temporairement du bien lorsque la glycémie augmente, mais peuvent aggraver l'humeur plus tard lorsqu'elles chutent.
Évitez l'alcool.Même si l'alcool nous détend temporairement, ses effets sont de courte durée. Cela peut aggraver les sautes d'humeur, l'anxiété, la dépression et l'insomnie.
Vitamine B6.La vitamine B6 est nécessaire pour produire les neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. Bien que la carence en vitamine B6 soit rare, les personnes prenant des contraceptifs oraux, un traitement hormonal substitutif et des médicaments contre la tuberculose peuvent être plus à risque de carence.
Magnésium.La plupart des gens ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. Les bonnes sources de magnésium comprennent les légumineuses, les noix, les grains entiers et les légumes verts. Comme la vitamine B6, le magnésium est nécessaire à la production de sérotonine.
Exercice
L'exercice régulier est l'un des moyens les plus efficaces et les moins coûteux d'améliorer l'humeur et peut être intégré dans un plan de traitement. L'exercice, en particulier l'exercice aérobie, libère des substances chimiques qui améliorent l'humeur dans le cerveau et peut diminuer les hormones du stress.
Choisissez quelque chose que vous aimez et que vous aimerez garder, que ce soit pour aller à la salle de sport, vous inscrire à des cours de danse, jouer au tennis, jardiner ou faire une marche rapide à l'extérieur chaque matin pendant au moins 30 minutes cinq jours par semaine.
Thérapie par la lumière
Obtenir suffisamment de lumière du soleil peut être efficace pour les changements d'humeur saisonniers qui se produisent pendant les mois d'hiver les plus sombres.
L'exposition à la lumière le matin (par exemple, en se promenant à l'extérieur) peut aider le corps à fonctionner correctement. La production de sérotonine, une substance chimique du cerveau qui influence notre humeur, est activée le matin lors de l'exposition à la lumière. Pendant l'hiver, quand il y a moins de soleil, les niveaux de sérotonine peuvent chuter, ce qui nous fait nous sentir fatigués et sujets aux troubles affectifs saisonniers (TAS).
Une autre option est la luminothérapie (10 000 lux). Il existe différents types disponibles, des caissons lumineux aux visières, qui sont généralement utilisés pendant environ 30 minutes par jour.
Bien qu'ils soient assez chers, allant de 150 $ à 500 $, ils peuvent être couverts par une assurance.