Contenu
- Remèdes naturels pour les crampes menstruelles
- Les acides gras omega-3
- Magnésium
- Acupression
- Autres remèdes naturels pour les crampes menstruelles
Il existe deux types de crampes menstruelles: la dysménorrhée primaire et secondaire. La dysménorrhée primaire, qui débute généralement quelques années après votre première menstruation, n'implique aucune anomalie physique.
On pense que des substances de type hormonal appelées prostaglandines, produites naturellement dans le corps, provoquent ces crampes menstruelles et sont responsables de la douleur et de l'inflammation. La dysménorrhée secondaire, en revanche, a une cause physique sous-jacente, telle que l'endométriose, la maladie inflammatoire pelvienne, les fibromes utérins ou les polypes utérins.
Remèdes naturels pour les crampes menstruelles
Si vous présentez des symptômes de crampes menstruelles, il est important de consulter votre médecin pour être correctement diagnostiqué. Bien que certains remèdes naturels soient prometteurs, il n'y a pas eu suffisamment de recherches à ce stade pour conclure qu'ils sont efficaces.
Les acides gras omega-3
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons comme le saumon, le maquereau, les sardines et les anchois. Ils sont également disponibles sous forme de capsules d'huile de poisson, qui peuvent être la forme préférable car de nombreuses marques filtrent tous les polluants présents dans les poissons, tels que le mercure et les PCB.
Au moins huit études portant sur un total de 1 097 femmes ont étudié la relation entre l'alimentation et les crampes menstruelles et ont montré que la consommation d'huile de poisson semblait avoir un effet positif sur les crampes menstruelles. Des études animales suggèrent que les deux composés de l'huile de poisson, l'éicosapentaénoïque l'acide (EPA) et l'acide docosahexaénoïque (DHA) peuvent diminuer les taux de prostaglandine.
Dans une petite étude, 21 jeunes femmes ont pris de l'huile de poisson (contenant 1080 milligrammes d'acide eicosapentaénoïque (EPA), 720 milligrammes d'acide docosahexaénoïque (DHA) et 1,5 milligramme de vitamine E) par jour pendant deux mois, suivis d'une pilule placebo pendant deux mois.
21 autres jeunes femmes ont pris le placebo pendant deux mois, suivi d'huile de poisson pendant deux mois. Les résultats suggèrent que les femmes éprouvaient beaucoup moins de crampes menstruelles lorsqu'elles prenaient de l'huile de poisson.
Les capsules d'huile de poisson sont vendues dans les pharmacies, les magasins d'aliments naturels et en ligne. Recherchez les ingrédients actifs EPA et DHA sur l'étiquette. Les capsules d'huile de poisson peuvent interagir avec des anticoagulants tels que la warfarine (Coumadin) et l'aspirine. Les effets secondaires peuvent inclure une indigestion et des saignements. Pour réduire l'arrière-goût de poisson, il doit être pris juste avant les repas.
Magnésium
Le magnésium est un minéral naturellement présent dans les aliments tels que les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les grains entiers. Il est également disponible sous forme de compléments nutritionnels. Le magnésium est nécessaire pour plus de 300 réactions biochimiques. Il aide à réguler la glycémie et est nécessaire au fonctionnement normal des muscles et des nerfs, au rythme cardiaque, à la fonction immunitaire, à la pression artérielle et à la santé des os.
En 2001, des chercheurs de la Collaboration Cochrane ont examiné trois petites études comparant le magnésium et un placebo pour la dysménorrhée. Dans l'ensemble, ils ont constaté que le magnésium était plus efficace que le placebo pour soulager la douleur et que le besoin de médicaments supplémentaires était moindre avec l'utilisation de magnésium. Dans les études, il n'y avait pas de différence significative dans le nombre d'effets secondaires ou d'effets indésirables entre le magnésium et le placebo.
Des doses élevées de magnésium peuvent provoquer des diarrhées, des nausées, une perte d'appétit, une faiblesse musculaire, des difficultés respiratoires, une pression artérielle basse, une fréquence cardiaque irrégulière et de la confusion. Il peut interagir avec certains médicaments, tels que ceux contre l'ostéoporose, l'hypertension artérielle (inhibiteurs calciques), ainsi qu'avec certains antibiotiques, relaxants musculaires et diurétiques.
Acupression
L'acupression est une pratique de guérison traditionnelle basée sur les mêmes principes que l'acupuncture. Au lieu d'appliquer des aiguilles aux points d'acupuncture, une pression est appliquée. Un point souvent recommandé par les acupuncteurs pour les crampes menstruelles s'appelle la rate 6.
Bien qu'il n'y ait que des études préliminaires sur l'acupression pour les crampes menstruelles, c'est un remède maison simple qui est souvent recommandé par les praticiens alternatifs.
Pour trouver le point, les acupuncteurs suggèrent de sentir le point osseux de la cheville interne.
À partir de là, tracez une ligne imaginaire le long du mollet inférieur à partir de la cheville intérieure. La pointe est à environ quatre largeurs de doigt de la cheville intérieure. Ce n'est pas sur le tibia, mais juste à côté, vers l'arrière du mollet.
Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante. Tenez pendant trois minutes. La pression ne doit pas être douloureuse ou inconfortable. L'acupression au point 6 de la rate ne doit pas être pratiquée si vous êtes enceinte. Il ne faut pas non plus le faire sur une peau cassée ou infectée.
Autres remèdes naturels pour les crampes menstruelles
- Régime faible en gras
- Vitamine E
- Vitamine B1
- Chaleur
- Crampbark
- Fenouil
- Aromathérapie
- Massage
- Calcium
- Chiropratique
- Exercice
En raison d'un manque de recherche à l'appui, il est trop tôt pour recommander un remède naturel comme traitement des crampes menstruelles. Les suppléments n'ont pas été testés pour la sécurité et en raison du fait que les compléments alimentaires ne sont en grande partie pas réglementés, le contenu de certains produits peut différer de ce qui est spécifié sur l'étiquette du produit.
Gardez également à l'esprit que la sécurité de la médecine alternative chez les femmes enceintes, les mères allaitantes, les enfants et les personnes souffrant de problèmes de santé ou qui prennent des médicaments n'a pas été établie.
Si vous envisagez d'utiliser une forme quelconque de médecine alternative, parlez-en d'abord à votre fournisseur de soins primaires. L'auto-traitement d'une affection et le fait d'éviter ou de retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.