Contenu
En réduisant l'inflammation chronique, également connue sous le nom d'inflammation systémique ou de bas grade, vous pourrez peut-être renforcer votre défense contre plusieurs maladies majeures. En plus d'ajuster votre alimentation et de prendre soin de vous en général, vous pouvez réduire l'inflammation chronique à l'aide de certaines substances naturelles et de thérapies alternatives.Inflammation aiguë vs chronique
Contrairement à l'inflammation aiguë dans laquelle le système immunitaire répond à une infection ou à une blessure en activant des produits chimiques inflammatoires qui combattent les substances étrangères, l'inflammation chronique n'est pas bénéfique pour le corps.
Souvent résultant de facteurs liés au mode de vie comme le stress et une mauvaise alimentation, l'inflammation chronique se produit lorsque le système immunitaire libère continuellement ces produits chimiques inflammatoires, même s'il n'y a pas d'envahisseurs étrangers à combattre. En travaillant à réduire l'inflammation chronique, vous pourrez peut-être protéger contre un certain nombre de conditions liées à l'inflammation, notamment:
- Cardiopathie
- Cancer
- Accident vasculaire cérébral
- Diabète
- La maladie d'Alzheimer
- Asthme
- Syndrome du côlon irritable
Voici un aperçu de plusieurs approches pour réduire naturellement l'inflammation.
Les acides gras omega-3
Le maintien d'une alimentation riche en acides gras oméga-3 (naturellement disponibles dans les aliments comme l'huile de poisson et l'huile de lin) et pauvre en certains acides gras oméga-6 présents dans les aliments comme la viande rouge et les produits laitiers peut aider à réduire l'inflammation et à se prémunir contre des maladies comme le sein. le cancer, la polyarthrite rhumatoïde, les maladies cardiaques et l'asthme, selon une revue de recherche publiée en 2002. Pour contrecarrer la production de substances pro-inflammatoires, les acides gras oméga-3 sont également disponibles sous forme de supplément.
Herbes
Des recherches préliminaires suggèrent que certaines herbes peuvent aider à réduire l'inflammation. Dans une étude sur les animaux publiée en 2007, par exemple, des scientifiques ont découvert que la curcumine (un composé présent dans le curcuma aux épices au curry) peut maîtriser les protéines pro-inflammatoires appelées cytokines. Et dans une recherche in vitro publiée en 2005, les chercheurs ont découvert que le gingembre pouvait réduire l'inflammation plus efficacement que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (comme l'aspirine).
Sous forme fraîche ou séchée, le curcuma et le gingembre peuvent être utilisés en cuisine. Si vous envisagez d'utiliser tout type de supplément à base de plantes dans vos efforts pour réduire l'inflammation, assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer votre régime de supplémentation.
Yoga
Les personnes qui pratiquent régulièrement le yoga peuvent avoir des niveaux réduits d'interleukine-6 (un marqueur de l'inflammation), selon une étude réalisée en 2010 sur 50 femmes. En analysant les échantillons de sang des participantes, les chercheurs ont observé que celles qui pratiquaient le yoga avaient 41% de niveaux inférieurs d'interleukine-6 que ceux qui n'ont pas pratiqué le yoga.
Régime
Suivre un régime axé sur les aliments anti-inflammatoires est également considéré comme essentiel pour réduire l'inflammation. Apprenez-en davantage sur les aliments à consommer avec un régime anti-inflammatoire.
Mode de vie
Apporter des changements sains à votre mode de vie devrait être votre première étape pour réduire l'inflammation. Les approches suivantes peuvent avoir un effet anti-inflammatoire:
- Gérer le stress (éventuellement avec l'aide de pratiques corps-esprit comme la méditation et le tai chi)
- Éviter de fumer
- Limiter la consommation d'alcool
- Faire de l'exercice régulièrement
- Dormir suffisamment
Un mot de Verywell
Si vous envisagez d'utiliser un régime, un supplément ou toute forme de médecine alternative pour l'inflammation, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin. Auto-traiter toute condition et éviter ou retarder les soins standard peuvent avoir de graves conséquences.
- Partager
- Retourner
- Texte