Contenu
- Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience?
- Pourquoi les thérapies basées sur la pleine conscience aident-elles IBS?
- Types de thérapies basées sur la pleine conscience
- Que dit la recherche?
- À quoi s'attendre d'un programme MBSR
- À quoi s'attendre d'un programme MBCT
- MBSR ou MBCT?
- Où obtenir de l'aide
Les chercheurs ont en fait mené des études pour voir si un protocole de traitement basé sur la méditation peut être utile aux personnes atteintes du SCI. Les principaux protocoles qui ont retenu l'attention des chercheurs sont ceux qui sont classés comme des traitements basés sur la pleine conscience, qui incluent une composante méditative. Les traitements basés sur la pleine conscience se sont avérés efficaces pour soulager les symptômes d'une grande variété de troubles physiques et émotionnels.
Ici, nous allons examiner ces protocoles de traitement, voir quelles informations les études de recherche ont à offrir quant à leur efficacité et discuter de ce à quoi vous attendre si vous essayiez un tel traitement. Cela vous aidera à prendre une décision éclairée quant à savoir si un traitement de méditation basé sur la pleine conscience vous convient ou non.
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience?
Nos cerveaux ont tendance à se concentrer continuellement sur l'anticipation de ce qui vient ou à ruminer sur ce qui se passe dans le passé, plutôt que sur le présent. La pleine conscience est la pratique qui consiste à tenter d'attirer votre attention sur toutes vos expériences du moment présent.
La pratique vous encourage à prendre conscience et à accepter sans jugement toutes vos expériences, pensées et émotions sans y réagir. Les thérapies basées sur la pleine conscience sont des programmes de traitement qui vous aident à développer de meilleures compétences de pleine conscience. Essentiellement, ils vous apprennent de nouvelles façons de réagir au stress.
Pourquoi les thérapies basées sur la pleine conscience aident-elles IBS?
On pense que les thérapies basées sur la pleine conscience améliorent votre capacité à vous concentrer, à vous sentir détendu, à améliorer votre estime de soi et à réduire les sensations de douleur. Ils se sont avérés efficaces pour soulager l'anxiété, la dépression, le stress, la douleur et les symptômes d'autres problèmes de santé chroniques, tels que la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.
La recherche a indiqué que la pleine conscience et la méditation stimulent les changements dans le cerveau - changements qui affectent la façon dont nous traitons les sensations, nos pensées et nos réponses émotionnelles. On a émis l'hypothèse que ces changements pourraient entraîner une réduction des symptômes du SCI.
Pour une personne atteinte du SCI, on pense que les thérapies basées sur la pleine conscience aident à réduire l'anxiété liée aux symptômes digestifs. En raison de la réponse naturelle au stress de notre corps, une telle anxiété peut en fait exacerber les symptômes très digestifs qui préoccupent le plus une personne atteinte du SCI. La théorie derrière les thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI est que lorsque vous ressentez moins de réactivité aux sensations physiques liées à votre système digestif, vous ressentirez moins de symptômes indésirables.
Types de thérapies basées sur la pleine conscience
Les thérapies basées sur la pleine conscience comprennent la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) et la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT). MBSR est un programme de groupe qui a été développé par Jon Kabat-Zinn au centre médical de l'Université du Massachusetts. MBCT ajoute les principes de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aux pratiques de pleine conscience et de méditation. Bien que principalement utilisé comme traitement de la dépression, le MBCT a été étudié comme traitement du SCI.
Que dit la recherche?
Plusieurs études ont été menées sur l'utilisation de thérapies basées sur la pleine conscience pour le SCI. Malheureusement, il n'y a pas eu beaucoup de cohérence en termes de plans d'étude et de populations. Cependant, deux méta-analyses ont été menées pour tenter de rassembler les recherches existantes pour arriver à quelques conclusions initiales.
Les deux méta-analyses ont abouti à des conclusions similaires concernant les recherches effectuées à ce jour sur l'utilisation de thérapies basées sur la pleine conscience pour le SII. Ces traitements semblent à la fois réduire la gravité des symptômes du SCI, y compris la douleur, et améliorer la qualité de vie des participants à l'étude. De plus, les améliorations ressenties par les participants à l'étude se sont poursuivies même après la fin de l'intervention initiale. Un rapport a noté que les protocoles structurés du MBSR et du MCBT étaient plus efficaces que toute approche plus éclectique.
Il est théorisé que les thérapies basées sur la pleine conscience - en diminuant la réactivité d'une personne à ses pensées, ses émotions et ses sensations physiques - entraînent une diminution de l'hypersensibilité viscérale qui est un symptôme caractéristique du SCI. On pense qu'une réduction de cette hypersensibilité viscérale entraîne à la fois une diminution des symptômes physiques et une amélioration de la qualité de vie d'une personne.
À quoi s'attendre d'un programme MBSR
MBSR nécessite un engagement de huit semaines. Le programme est animé par un enseignant qui a été formé au protocole de traitement. Le programme est dispensé sous forme de cours de groupe. Chaque session durera environ deux à trois heures au cours desquelles vous apprendrez plusieurs pratiques différentes, notamment:
- Techniques de pleine conscience
- Méditation assise
- Scanner corporel guidé
- Yoga doux
On s'attend à ce que vous fassiez environ 45 à 60 minutes de devoirs chaque jour au cours desquels vous pratiquez les techniques qui vous ont été enseignées pendant la session de groupe. Après la cinquième ou sixième semaine, vous devrez assister à un atelier d'une journée. L'objectif du MBSR est d'améliorer sa capacité à rester conscient du moment présent, ce qui aide à réduire l'anxiété, à réduire la réactivité aux facteurs de stress et à améliorer sa capacité à faire face aux défis que la vie peut apporter.
À quoi s'attendre d'un programme MBCT
Le programme MBCT est mis en place dans un format très similaire à celui de MBSR. Le programme se déroule sur une période de huit semaines, avec des cours de groupe hebdomadaires et des devoirs quotidiens. Semblable à MBSR, vous pouvez vous attendre à une retraite d'une journée entière autour de votre cinquième ou sixième semaine.
Comme avec MBSR, vous apprendrez les techniques de pleine conscience, la méditation assise, le scanner corporel et quelques postures de yoga simples. L'objectif principal est de développer une conscience sans jugement de toutes vos expériences, pensées, sentiments et sensations physiques.
Le MBCT diffère du MBSR en termes de concentration spécifique sur les pensées négatives qui peuvent contribuer à des états d'humeur indésirables. Comme indiqué ci-dessus, MBCT incorpore l'utilisation de techniques cognitivo-comportementales pour contester et remplacer les pensées négatives habituelles qui peuvent conduire à la dépression ou à l'anxiété. L'objectif principal de MBCT est de vous apprendre à accepter et à observer vos pensées automatiques plutôt que de vous y attacher ou d'y réagir.
MBSR ou MBCT?
La recherche sur les thérapies basées sur la pleine conscience pour le SII n'a pas identifié que l'un ou l'autre programme est supérieur en termes de soulagement des symptômes du SII. Par conséquent, la décision quant au programme auquel participer vous appartient.
Comme MBCT a été développé pour le traitement de la dépression, cela pourrait être le meilleur choix pour vous si vous traitez régulièrement la dépression. Sinon, le programme MBSR peut très bien répondre à vos besoins.
Le seul inconvénient de l'un ou l'autre programme est l'engagement en temps. Mais sachant que vous développerez des compétences qui vous serviront longtemps après avoir terminé le programme, vous pourrez rester motivé.
Où obtenir de l'aide
Le centre médical de l'Université du Massachusetts forme des praticiens en MBSR depuis des années. Vous pouvez accéder au site Web ou effectuer une simple recherche sur le Web à la recherche de praticiens dans votre région. Assurez-vous simplement de choisir un praticien formé au protocole de traitement UMass MBSR.
Les praticiens MBCT peuvent être un peu plus difficiles à trouver, mais vous pouvez trouver plus d'informations sur la recherche d'un praticien dans votre région ici.