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La mélatonine est une hormone produite dans le corps dont certains prétendent avoir des propriétés anti-âge. Il aide à réguler votre cycle de sommeil. Lorsque vous êtes exposé à la lumière le matin, les niveaux de mélatonine diminuent. La nuit, quand il fait noir, ces niveaux augmentent, ce qui vous rend somnolent et somnolent. Certaines personnes affirment que la mélatonine est une hormone anti-âge.Certains prétendent que les niveaux de mélatonine diminuent avec l'âge. Ces affirmations reposent sur l'observation que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil. Cette observation est un mythe courant du sommeil. En fait, les personnes âgées ont autant besoin de sommeil que les jeunes adultes. Les niveaux de mélatonine, chez les individus en bonne santé, ne diminuent pas avec l'âge.
Considérations avant utilisation
Avant même de penser à utiliser un supplément pour vous endormir, passez environ une semaine à réentraîner les habitudes de sommeil de votre corps. De mauvaises habitudes comme lire au lit, boire trop de caféine et ne pas s'exposer suffisamment à la lumière peuvent entraîner des troubles du sommeil. Ré-apprenez à vous endormir. Si ces conseils ne fonctionnent pas, il se peut que vous ayez un problème de santé ou que vous preniez un médicament qui interfère avec le sommeil. Vous pouvez également avoir un trouble du sommeil. Discutez avec votre médecin de la possibilité de changer vos médicaments ou de traiter votre problème de sommeil.
Avertissement de dosage
Il a été démontré que de petites quantités de mélatonine (0,1 à 0,5 milligrammes) améliorent le sommeil chez certaines personnes. La mélatonine vendue en vente libre peut avoir des doses aussi élevées que 3 milligrammes. Ces doses provoquent des pics de mélatonine dans le corps. Il n'y a pas de recherche sur les effets à long terme de niveaux élevés de mélatonine.
Effets secondaires
Les effets secondaires de la mélatonine peuvent inclure des cauchemars, une perturbation des cycles de sommeil normaux (si pris au mauvais moment), des maux de tête, une somnolence diurne, une gynécomastie (augmentation mammaire chez l'homme) et une dépression. Les personnes qui ont des antécédents de dépression, en particulier, devraient discuter de l'utilisation de la mélatonine avec leur médecin avant de la prendre.
Les usages
- Jet Lag: des études ont montré que la mélatonine peut aider à réinitialiser l'horloge de votre corps après le décalage horaire. Environ 50% des personnes participant aux études ont pu réinitialiser plus rapidement l’horloge interne de leur corps en utilisant des suppléments de mélatonine à faible dose pendant quelques jours.
- Syndrome de phase de sommeil retardé: Il s'agit d'une condition dans laquelle une personne dort une quantité normale, mais son sommeil est retardé tard dans la nuit (pas à cause de la télévision ou pour une autre raison). La recherche montre que la mélatonine est prometteuse pour traiter ce syndrome.
- Insomnie chez les personnes âgées: La recherche est également prometteuse (mais non prouvée) que la supplémentation en mélatonine peut aider à traiter l'insomnie chez les personnes âgées. Les études montrent des tendances qui semblent bonnes, mais les études n'étaient pas bien conçues et ont laissé de nombreuses questions sans réponse. La plupart des études n'ont examiné que les effets à court terme (quelques jours).
- Problèmes de sommeil chez les enfants atteints de troubles neuro-psychiatriques: Il existe également des recherches prometteuses selon lesquelles la mélatonine pourrait aider les enfants atteints de maladies telles que l'autisme, les troubles psychiatriques ou l'épilepsie à améliorer leur sommeil. Cette utilisation de la mélatonine est actuellement à l'étude.
- Amélioration du sommeil pour les personnes en bonne santé: Il existe également de bonnes preuves que la mélatonine contribue à améliorer le sommeil des personnes en bonne santé. Les études ont montré que la mélatonine, prise par voie orale environ 30 à 60 minutes avant de dormir, raccourcit le temps nécessaire pour s'endormir. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les effets à long terme de la supplémentation en mélatonine.
- Autres utilisations: Il y a eu de nombreux rapports sur les avantages possibles de l'utilisation de la mélatonine pour diverses conditions, mais aucun de ceux-ci n'est étayé par des études ou des preuves scientifiques concrètes. Malgré le manque de preuves, la mélatonine a été utilisée pour:
- améliorer le sommeil des personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer
- utiliser comme antioxydant
- utilisé pour traiter le TDAH (trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention) et les problèmes de sommeil liés au TDAH
- aider à réduire (cesser d'utiliser) les benzodiapépines
- problèmes de sommeil liés au trouble bipolaire
- traiter le cancer (pas assez de recherche pour connaître l'interférence avec d'autres traitements et l'effet global)
- traitement des effets secondaires de la chimiothérapie
- régulation des rythmes circadiens chez les aveugles
- troubles du sommeil liés à la dépression
- traiter le glaucome
- pour éviter les maux de tête
La ligne de fond
Il existe un intérêt croissant pour l'utilisation de la mélatonine dans de nombreuses conditions. Cependant, on sait peu de choses sur la façon dont les niveaux élevés de mélatonine pourraient interagir avec d'autres thérapies. Pour l'instant, il faut faire preuve de prudence. Assurez-vous de parler avec votre médecin avant d'utiliser la mélatonine (ou tout autre supplément), surtout si vous avez un problème de santé existant.