Contenu
- L'anatomie du cou
- Bonne posture pour maintenir la lordose cervicale
- Où obtenir un rouleau cervical
- Utilisation d'un rouleau cervical pendant le sommeil
Si vous avez une douleur au cou ou au bras provenant de votre cou (radiculopathie cervicale), alors vous comprenez comment la douleur peut limiter votre capacité à tourner la tête, à regarder vers le haut ou vers le bas, ou à effectuer des tâches fonctionnelles de base comme se laver les cheveux ou lire un livre. .
Il existe de nombreuses causes de douleur au cou, mais parfois la douleur semble survenir soudainement sans avertissement. Vous pouvez même vous réveiller le matin avec des douleurs au cou après une nuit de sommeil apparemment reposante.
Si vous développez soudainement une douleur aiguë au cou, vous devez faire certaines choses immédiatement. Ne paniquez pas, commencez des exercices légers de mouvements du cou et maintenez une bonne posture lorsque vous êtes assis.
Le maintien d'une bonne posture est essentiel pour gérer votre douleur au cou. Que vous soyez assis, debout ou couché, vous devez garder votre cou et votre colonne vertébrale dans la bonne posture pendant que votre maladie guérit.
L'anatomie du cou
Votre cou, ou colonne cervicale, est composé de 7 os appelés vertèbres empilés les uns sur les autres. Entre chacun des os se trouve un petit disque, qui agit comme un amortisseur.
En regardant votre colonne vertébrale de côté, vous devriez remarquer qu'il y a une petite courbe vers l'avant dans votre cou. Cette courbe, appelée lordose, est importante à maintenir à tout moment, surtout si vous ressentez des douleurs au cou. Le maintien de votre lordose cervicale aide à maintenir la pression exercée sur vos disques et articulations vertébrales, ce qui peut, à son tour, maintenir la pression sur les nerfs qui sortent de votre canal rachidien et se déplacent le long de votre bras ou de vos bras.
Bonne posture pour maintenir la lordose cervicale
Lorsque vous êtes assis sur une chaise, vous pouvez facilement maintenir la bonne posture de votre cou en utilisant un petit rouleau lombaire pour soutenir le bas du dos. Lorsque le bas du dos est dans la bonne position et soutenu par un petit oreiller lombaire, votre cou sera naturellement dans la bonne position avec une courbe vers l'avant.
Lorsque vous êtes allongé, vous devez également maintenir votre lordose cervicale pour maintenir votre cou dans la position optimale. Cela peut être accompli en utilisant un rouleau cervical.
Où obtenir un rouleau cervical
Une recherche sur Internet révèle de nombreux marchands qui proposent des rouleaux cervicaux. Ils ne sont pas trop chers et peuvent être achetés pour environ 20 $ (US). Votre pharmacie locale peut également vendre des rouleaux cervicaux.
Un moyen simple et peu coûteux de soutenir votre cou pendant que vous dormez est de faire votre propre rouleau cervical à l'aide d'une serviette de bain. Cette option, bien qu'efficace, peut ne pas offrir le même niveau de soutien et de confort qu'un véritable rouleau cervical.
Utilisation d'un rouleau cervical pendant le sommeil
Il est facile d'utiliser un rouleau cervical pour maintenir l'alignement du cou pendant le sommeil. Placez simplement votre rouleau cervical dans votre taie d'oreiller et déplacez-le à une extrémité de votre oreiller. Le rouleau doit parcourir toute la longueur de votre oreiller.
Placez votre oreiller sur votre lit avec le rouleau cervical à l'intérieur de l'étui. Le rouleau cervical doit être placé de manière à ce que lorsque vous placez votre tête sur votre oreiller, le rouleau supporte votre cou.
Lorsque vous êtes allongé sur le dos, vous devriez sentir le roulement cervical s'appuyer doucement contre la nuque et le soutenir. Si vous roulez d'un côté ou de l'autre, le rouleau cervical doit toujours soutenir votre cou et remplir la zone entre la tête et l'épaule.
Il n'est pas recommandé de dormir sur le ventre si vous souffrez de douleurs au cou.
Lorsque vous utilisez votre rouleau cervical pour la première fois, vous remarquerez peut-être un certain inconfort lorsque vous vous habituerez au rouleau. Après quelques nuits, vous devriez remarquer que le rouleau offre un soutien à votre cou sans gêne supplémentaire.
Si votre douleur au cou persiste ou s'aggrave avec le temps ou s'accompagne d'une faiblesse du bras, d'un engourdissement ou de picotements, vous devez consulter votre médecin immédiatement pour vous assurer de recevoir le traitement approprié. Votre médecin peut vous référer à un physiothérapeute pour vous aider à gérer vos symptômes. Votre physiothérapeute peut vous prescrire les exercices appropriés, vous aider à maintenir une bonne posture ou vous proposer d'autres traitements, tels que la traction cervicale, pour aider à traiter votre douleur.
Si vous avez mal au cou, vous devez garder votre cou dans la bonne position pendant votre sommeil. L'utilisation d'un rouleau cervical dans votre taie d'oreiller est un moyen simple, économique et efficace de soutenir votre cou.Cela peut être l'un des composants de votre traitement qui peut vous aider à éliminer rapidement et en toute sécurité votre douleur au cou.