Contenu
- Avantages pour la santé
- Les effets secondaires possibles
- Dosage et préparation
- Ce qu'il faut chercher
Le malate de magnésium, une combinaison de magnésium et d'acide malique (que l'on trouve dans les pommes), est l'une de ces formules de sel. Cette formulation particulière de magnésium peut être utile pour les conditions liées à la surexcitation du système neuromusculaire, y compris le syndrome de fatigue chronique et la fibromyalgie. Le magnésium et l'acide malique sont fréquemment recommandés pour ces conditions, bien que les premières recherches suggérant qu'un avantage n'ait pas été reproduit.
Le magnésium est important pour la formation des cellules et le maintien des muscles, des os et des nerfs. Alors que de nombreuses personnes obtiennent leurs quantités quotidiennes recommandées de magnésium par le biais d'un régime alimentaire, un examen de 2016 a révélé que la teneur en magnésium des aliments a été réduite dans de nombreux pays dotés d'une agriculture industrielle. En tant que tel, les personnes qui souffrent d'une carence peuvent avoir du mal à la corriger uniquement par l'alimentation.
Vous avez peut-être entendu parler de l'acide malique utilisé en solo. Il est souvent pris par les personnes qui cherchent à améliorer les performances musculaires, à réduire la fatigue après l'exercice et à améliorer la concentration mentale.
Avantages pour la santé
Le magnésium, dans diverses formations, régule de nombreuses fonctions et systèmes importants de votre corps, notamment:
- Nerfs, y compris la neuroexcitabilité
- Muscles
- Glycémie
- Pression artérielle
- Production de protéines, d'os et d'ADN
On pense que beaucoup de ces choses sont dérégulées dans la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique.
Bien que peu d'études aient été entreprises en utilisant spécifiquement la formulation de malate de magnésium, les preuves concernant différentes formulations de magnésium pour plusieurs utilisations sont prometteuses.
Pourtant, les formulations de sel faites à partir de diverses combinaisons de magnésium avec d'autres produits chimiques diffèrent dans leurs taux d'absorption intestinale. Les formulations disponibles autres que le malate de magnésium comprennent:
- Sulfate de magnésium
- Oxalate de magnésium
- Le citrate de magnésium
Les études animales suggèrent que le malate de magnésium peut avoir une meilleure biodisponibilité que d'autres formations. Si suffisamment de magnésium est présent, les effets d'une combinaison de sels peuvent être appliqués à une autre. Cependant, la dose seuil inférieure d'une formulation ne peut pas être échangée avec une autre. Il est important de garder cela à l'esprit lors de l'interprétation de cette recherche.
Excitabilité neuromusculaire
Plusieurs conditions liées à l'excitabilité neuromusculaire peuvent être aidées par l'effet du magnésium sur l'hypertension et l'excitation neuronale. Ceux-ci inclus:
- Bruxisme: Selon une revue, plusieurs études de cas démontrent la promesse du magnésium oral pour soulager le bruxisme (serrement de la mâchoire ou grincement des dents), une condition courante chez les personnes qui utilisent des médicaments stimulants.
- Syndrome des jambes sans repos (SJSR): En outre, une étude portant sur 100 patients atteints de diabète de type 2 a révélé que la supplémentation en magnésium par voie orale améliorait les symptômes du SJSR, une condition caractérisée par une envie irrésistible de bouger les jambes.
- Crises post-partum: Selon une revue de 2011, sur 1687 femmes souffrant de convulsions après la grossesse, les femmes qui ont reçu un sel de magnésium par voie intraveineuse avaient un risque de 52% plus faible de convulsions ultérieures que celles qui avaient reçu du diazépam.
Une carence en magnésium pendant la grossesse peut entraîner une prééclampsie et entraver le développement du fœtus. Les besoins en magnésium d'une femme enceinte peuvent augmenter jusqu'à 400 milligrammes (mg) afin de pouvoir réparer correctement les tissus corporels. Les suppléments sont un moyen de répondre à ce besoin accru et ne nuiront pas au fœtus.
Fibromyalgie et syndrome de fatigue chronique
Une revue de 2010 des traitements de la fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique a déclaré que le malate de magnésium fait partie des suppléments ayant le plus de potentiel pour la recherche future pour gérer les symptômes de ces conditions, qui se caractérisent par une faible énergie, entre autres symptômes.
Le magnésium et l'acide malique aident à produire de l'énergie pour vos cellules sous forme d'adénosine triphosphate (ATP), que de nombreuses études ont trouvé déficient chez les patients atteints de fibromyalgie et du syndrome de fatigue chronique.
Une étude de 2016 publiée dans la revue Gestion de la douleursuggère que de faibles niveaux de magnésium et de zinc chez les patients atteints de fibromyalgie peuvent encourager un processus appelé excitotoxicité, dans lequel le neurotransmetteur glutamate s'emporte et stimule excessivement ces cellules jusqu'à la mort.
Une étude de faisabilité de 2015 suggère qu'une supplémentation en malate de magnésium pourrait stimuler l'énergie et soulager la douleur et la sensibilité chez les patients atteints de fibromyalgie.
Cependant, une revue de la littérature de 2019 a conclu que l'utilisation de magnésium et d'acide malique ne faisait que peu ou pas de différence dans la douleur ou la dépression de la fibromyalgie.
Les effets secondaires possibles
L'excès de magnésium sera éliminé par les reins par l'urine. Cependant, les personnes qui prennent de fortes doses de malate de magnésium peuvent éprouver des problèmes intestinaux, tels qu'une diarrhée persistante, des ballonnements ou des crampes.
Un examen de 2011 note que plus vous prenez de magnésium, plus le pourcentage est rapidement absorbé par le corps. Cela peut conduire à la rétention de liquide dans le côlon qui peut provoquer ces effets secondaires.
Les interactions
Une revue de 2016 de quarante études de cohorte prospectives avec plus d'un million de participants n'a trouvé aucune relation significative entre l'augmentation du magnésium alimentaire de 100 mg par jour et le risque de maladie cardiovasculaire totale. Cependant, selon une autre revue, le magnésium est couramment administré après une chirurgie cardiaque pour prévenir les arythmies et peut interagir avec d'autres médicaments pour le cœur.
Contre-indications
Une revue de 2018 dans Maladie rénale chronique avancée décrit plusieurs essais cliniques dans lesquels il a été démontré que le magnésium abaisse la tension artérielle. Les personnes à risque d'hypotension doivent limiter leur apport en magnésium et celles qui prennent des médicaments contre l'hypertension artérielle doivent en parler à leur médecin avant de prendre des suppléments de magnésium.
Dosage et préparation
Les suppléments de malate de magnésium sont le plus souvent pris par voie orale avec un repas.
Selon les National Institutes of Health (NIH), l'apport journalier recommandé (AJR) de magnésium, pour la population en général, varie selon l'âge et le sexe.
| RDA pour le magnésium | ||
|---|---|---|
| Âge | Femmes | Hommes |
| 19 à 30 ans | 310 mg | 400 mg |
| 31 ans et plus | 320 mg | 420 mg |
Dosages quotidiens d'acide malique varient généralement de 1 200 mg à 2 800 mg.
Les personnes stressées, les femmes enceintes et allaitantes, les personnes atteintes de diabète, les athlètes et les adolescents en pleine croissance peuvent avoir des besoins plus élevés en magnésium et devraient en parler à leur médecin pour déterminer une dose optimale.
Ce qu'il faut chercher
Assurez-vous de lire l'étiquette lorsque vous évaluez quelle marque de malate de magnésium vous convient. Il y aura une étiquette Informations sur les suppléments énumérant les ingrédients actifs par portion ainsi que tous les ingrédients ajoutés tels que les charges, les liants et les arômes.
Il peut également y avoir un sceau d'approbation d'un organisme tiers de test de qualité tel que ConsumerLab, US Pharmacopeia et NSF International. Ces sceaux d'approbation ne garantissent pas l'innocuité, l'efficacité ou l'évaluation par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis, mais ils établissent que le produit contient les ingrédients énumérés sur l'étiquette, ne contient pas une quantité nocive de contaminants et était fabriqué correctement.
Les aliments riches en magnésium ont tendance à être des légumes à feuilles vert foncé, des noix, des légumineuses et des céréales non raffinées. Quels que soient vos besoins en magnésium, tous sont des éléments importants d'une alimentation saine.