Contenu
- Effets de la douleur chronique
- Étape 1: Développer des capacités d'adaptation
- Étape 2: Exercice
- Étape 3: Trouvez le bon médicament
- Étape 4: Essayez les traitements complémentaires et alternatifs
- Étape 5: Apprenez à vous détendre
- Étape 6: obtenir de l'aide
- Étape 7: Rechercher de l'aide
- Étape 8: Faites vos propres recherches
Des millions de personnes vivent chaque jour avec les effets de la douleur chronique. Bien que les médicaments et autres traitements puissent aider, ils ne suffisent souvent pas à contrôler tous les symptômes et à redonner la vie. Lorsque la douleur chronique n'est pas bien traitée, vivre avec elle peut sembler insupportable.
Effets de la douleur chronique
Vivre avec une douleur chronique limite ce que vous pouvez faire. Dans certains cas, cela peut conduire à ce qu'on appelle le syndrome de désuétude, qui est essentiellement la manière médicale de dire «utilisez-le ou perdez-le».
Cela a du sens, cependant. Vous êtes câblé pour éviter la douleur, vous ne faites donc pas les choses qui y mènent. Mais qu'en est-il lorsque la plupart de ce que vous faites augmente votre douleur? Finalement, vous devenez faible et perdez votre endurance, ce qui rend les activités plus difficiles et plus susceptibles de vous blesser, et la spirale descendante continue.
Votre état psychologique joue un rôle énorme dans l'effet de la douleur chronique sur votre vie. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez avez des douleurs chroniques, vous pouvez remarquer de l'irritabilité, de la colère, de la dépression et des difficultés de concentration. Les effets secondaires psychologiques de vivre avec une douleur chronique peuvent être aussi débilitants que la douleur elle-même. C'est ce qui fait de la douleur chronique une condition si complexe.
Les huit étapes décrites ici peuvent vous aider à mieux vivre malgré votre douleur chronique.
Étape 1: Développer des capacités d'adaptation
Bien que vous puissiez voir une image sombre lorsque vous pensez vivre avec une douleur chronique, gardez à l'esprit que ce sont les pires scénarios. En réalité, de nombreuses personnes continuent de mener une vie saine et productive malgré la douleur.
En effet, ils ont trouvé des moyens de faire face à la douleur, souvent grâce à une combinaison de médicaments, de traitements alternatifs, de changements de mode de vie et de capacités d'adaptation positives.
Compétences d'adaptation pour vivre avec des douleurs nerveusesÉtape 2: Exercice
Ne le perdez pas; utilise le!
Ne pas bouger est mauvais pour votre corps et peut entraîner plus de douleur. Parlez à votre médecin ou à un physiothérapeute d'un programme d'exercice sécuritaire qui vous convient. Il doit être adapté à votre niveau de forme physique actuel et prendre en compte tous vos diagnostics.
Ne pensez pas seulement à la salle de sport. Vous pouvez faire de l'exercice à la maison seul ou avec des vidéos ou des DVD en streaming, ou vous pouvez trouver un cours d'exercices de rééducation dans votre région.
Lorsque vous vivez avec une douleur chronique, l'exercice vous aide à maintenir votre mobilité. Il maintient également vos muscles actifs et vos articulations flexibles, ce qui peut aider à atténuer les symptômes et les effets de la douleur chronique.
L'exercice régulier prévient également le syndrome de désuétude, une condition dans laquelle les muscles deviennent faibles en raison de l'inactivité. Les muscles faibles sont plus vulnérables à la douleur et peuvent même causer d'autres blessures.
Cependant, obtenez des conseils de votre équipe de soins avant de commencer. Vous voulez vous assurer que vous faites les bons types d'exercices pour ne pas nuire davantage.
Faire de l'exercice avec douleur chronique
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Étape 3: Trouvez le bon médicament
Vous devrez peut-être essayer plusieurs médicaments avant de trouver le (s) meilleur (s) pour gérer votre douleur. Bien qu'il puisse être frustrant d'essayer différentes prescriptions, l'échantillonnage d'une variété peut finalement vous conduire à un meilleur contrôle de la douleur.
5 types de médicaments pour la douleur chroniqueVous craignez peut-être de prendre des médicaments pour le reste de votre vie et de vivre avec ses effets secondaires. Vous pouvez également être préoccupé par la dépendance aux analgésiques.
Bien que la plupart des analgésiques soient sûrs et efficaces lorsqu'ils sont pris correctement, vous devez signaler toute préoccupation à votre médecin. Il ou elle peut vous aider à évaluer les avantages par rapport aux inconvénients et à expliquer pleinement les risques associés à leur prise.
Si vous rencontrez des problèmes avec vos médicaments, demandez à votre médecin de faire un changement. L'arrêt soudain ou le changement de votre analgésique peut avoir des effets secondaires inattendus qui peuvent être pires, voire dangereux.
Étape 4: Essayez les traitements complémentaires et alternatifs
Utilisée seule ou associée à des médicaments, la médecine complémentaire et alternative (CAM) peut être un outil puissant pour apprendre à vivre avec la douleur chronique.
Des exemples de CAM couramment utilisés pour la douleur chronique comprennent:
- Massage thérapeutique
- Thérapie magnétique
- Médecine énergétique, comme le Reiki
- Acupuncture
- Phytothérapie
- pleine conscience
- Ventouses
Étape 5: Apprenez à vous détendre
Le stress provoque une tension musculaire, qui peut augmenter la quantité de douleur que vous ressentez. Permettre aux muscles de se détendre réduit la tension et diminue les sensations de douleur. Apprendre à détendre votre corps peut vous aider à contrôler votre douleur sans utiliser de médicaments supplémentaires.
La relaxation est un outil de gestion de la douleur qui peut être utilisé seul ou en combinaison avec d'autres traitements. Les approches qui peuvent aider à réduire le stress et la tension musculaire, ce qui peut augmenter l'intensité de la douleur chronique, comprennent:
- Yoga
- Taï chi
- Qigong
- Méditation
- L'imagerie guidée
Un avantage supplémentaire du yoga, du tai-chi et du qigong est qu'ils font un double travail: soulager le stress tout en fournissant des exercices modérés et doux.
Étape 6: obtenir de l'aide
N'essayez pas de tout faire par vous-même. Cela ne fait pas de mal d’obtenir un peu d’aide de temps en temps, en particulier les jours les plus difficiles.
Devenez un bon délégant. Laissez votre voisin chercher quelque chose au magasin pour vous, ou demandez à votre mère de surveiller les enfants, ou demandez aux enfants de vous aider à faire le ménage. Libérez du temps pour vous reposer ou pour accomplir des tâches mineures qui n’aggraveront pas votre douleur.
Étape 7: Rechercher de l'aide
Deux Américains sur dix ont souffert de douleurs chroniques à un moment de leur vie. Il y a de fortes chances qu'un proche de vous comprenne exactement à quoi ressemble la douleur chronique. Vous pouvez tous les deux bénéficier en parlant de vos luttes et en les partageant.
Les groupes de soutien peuvent également être formidables. Non seulement vos pairs ont des conseils et des astuces sur les techniques et les produits qui ont fonctionné pour eux, mais ils peuvent également être une oreille attentive lorsque vous avez besoin de parler.
Étape 8: Faites vos propres recherches
Plusieurs sites Web existent uniquement pour fournir des informations sur la douleur chronique, et de nombreux autres sont liés à des maladies et des blessures spécifiques. Ces sites sont une excellente source d'informations générales ainsi que des nouvelles sur les médicaments et les traitements. De nombreux sites proposent également des critiques de livres.
Vous tenir informé et informé de votre état peut vous aider à maintenir une bonne qualité de vie tout en vivant avec une douleur chronique.
Voici quelques bons points de départ:
- VerywellSanté
- Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC)
- Fondation de l'arthrite
- Association nationale de la fibromyalgie et de la douleur chronique