Contenu
- L'importance de la vitamine D
- Carence en vitamine D
- Vitamine D et IBS
- Comment vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D
L'importance de la vitamine D
La vitamine D n'est pas votre vitamine typique. Contrairement à d'autres vitamines, votre corps peut en fait fabriquer de la vitamine D lorsque vous êtes exposé au soleil. Vous pouvez le voir décrit dans certaines sources comme une hormone, mais il semble que la vitamine elle-même constitue la base de la fabrication de certaines hormones dans le corps.
La vitamine D appartient à la classe des vitamines liposolubles, ce qui signifie que la vitamine peut être stockée dans votre corps. Cela contraste avec les vitamines solubles dans l'eau qui se dissolvent dans l'eau et sont disponibles pour les tissus de votre corps mais ne sont pas stockées. Cette distinction est importante car le facteur de stockage d'une vitamine liposoluble vous expose à un risque d'accumulation de vitamine à des niveaux toxiques.
Vous pouvez obtenir de la vitamine D grâce à l'exposition au soleil, elle se trouve naturellement dans certains aliments, elle a été ajoutée à de nombreux aliments enrichis et elle peut être prise sous forme de supplément.
La vitamine D est la plus importante pour son rôle dans l'absorption du calcium et dans le maintien des concentrations de calcium et de phosphate dans votre sang. La vitamine D joue donc un rôle important dans la santé des os. On pense également que la vitamine D joue un rôle dans la santé de notre système immunitaire, le fonctionnement de nos muscles et dans la réduction de l'inflammation.
Carence en vitamine D
En raison de l'importance de la vitamine D dans de nombreux systèmes de notre corps, une carence peut entraîner des problèmes de santé néfastes. C'est pourquoi votre médecin recommandera probablement que votre taux de vitamine D soit évalué par des analyses de sang. Les niveaux inférieurs à 30 nmol / L sont généralement considérés comme faibles, tandis que les niveaux supérieurs à 50 nmol / L sont généralement considérés comme adéquats. Des niveaux supérieurs à 125 nmol / L peuvent être associés à des problèmes de santé.
Si vous avez une carence en vitamine D, cela peut être dû au fait que vous ne consommez pas suffisamment de vitamine dans votre alimentation, que vous n'êtes pas suffisamment exposé au soleil ou que vous avez une capacité réduite à absorber la vitamine. Vous êtes plus à risque de carences en vitamine D si:
- Vous êtes une personne âgée.
- Vous avez la peau foncée.
- Vous êtes très rarement exposé au soleil.
- Vous avez un problème de santé qui implique une malabsorption des graisses, comme une maladie inflammatoire de l'intestin.
- Vous êtes en surpoids important ou avez subi un pontage gastrique.
- Vous suivez un régime pour une allergie au lait, une intolérance au lactose, ou vous suivez un régime ovo-végétarien ou végétalien.
Vitamine D et IBS
Comme indiqué ci-dessus, les chercheurs ont récemment étudié un lien possible entre une carence en vitamine D et le SCI. Cet intérêt a été déclenché par le fait qu'une carence en vitamine D a été associée à de nombreuses maladies chroniques. En outre, une perte osseuse due à une carence en vitamine D a été observée dans plusieurs troubles gastro-intestinaux, y compris les maladies inflammatoires de l'intestin, la maladie cœliaque et les personnes dont une partie de l'estomac a été enlevée chirurgicalement. Les résultats de la recherche qui montrent que les patients atteints du SCI présentent un risque plus élevé d'ostéoporose sont particulièrement pertinents pour la question de savoir si la vitamine D joue un rôle dans le SCI.
Cependant, étant donné tous les facteurs théoriques énumérés ci-dessus, il s'agissait en fait d'une seule étude de cas qui semblait lancer le bal en termes de réalisation d'études réelles pour faire la lumière sur un lien possible entre la vitamine D et le SCI. Selon le rapport, une femme de 41 ans qui avait présenté des symptômes sévères du SCI-D pendant plus de 25 ans a décidé d'essayer de prendre une dose élevée de supplément de vitamine D après avoir eu l'idée des médias sociaux. Cette intervention a entraîné une amélioration significative de ses symptômes, qui reviennent chaque fois qu'elle arrête de prendre le supplément. Bien sûr, nous ne pouvons tirer aucune conclusion basée sur l'expérience d'une personne, mais ce rapport semble avoir incité d'autres chercheurs à mener d'autres types d'études sur le sujet.
Les résultats d'une étude cas-témoins, qui a comparé les niveaux de vitamine D entre un groupe de 60 patients atteints du SCI et 100 individus du groupe témoin, ont indiqué que les patients atteints du SCI étaient significativement plus susceptibles d'avoir une carence en vitamine D. Une carence a été détectée chez 82 pour cent des patients IBS contre 31 pour cent des sujets témoins.
Une étude pilote, dans laquelle un très petit groupe d'individus est utilisé pour tester une hypothèse, a cherché à comparer un supplément de vitamine D avec un placebo ou une pilule combinée d'un probiotique et de la vitamine D. L'étude pilote n'offre pas d'informations sur la signification statistique, les résultats suggèrent qu'une grande proportion des sujets IBS testés comme ayant une carence en vitamine D. La supplémentation a augmenté la vitamine D et amélioré les scores de qualité de vie, mais n'a pas amélioré de manière significative les symptômes du SCI.
Une étude un peu plus vaste a été menée qui comparait un essai de six mois d'un supplément de vitamine D à un placebo dans un groupe de 90 patients atteints du SCI. Le supplément ou le placebo a été décrit comme une «perle» à prendre toutes les deux semaines. Les résultats ont indiqué que le supplément de vitamine D était significativement plus efficace pour soulager les symptômes du SCI (y compris les douleurs abdominales, la distension, les flatulences et les grondements) et leur gravité, ainsi que la qualité de vie que le placebo. Le seul symptôme qui n'a pas été amélioré par la vitamine D était «l'insatisfaction à l'égard des habitudes intestinales».
À ce stade, des recherches supplémentaires sont clairement nécessaires pour tirer des conclusions sur la relation entre les niveaux de vitamine D et le SCI. Nous devons également garder à l'esprit que, bien que ces premières recherches indiquent un lien, nous ne savons pas ce qui cause le SCI causant la carence en vitamine D, est-ce que la carence en vitamine D cause le SCI, ou y en a-t-il d'autres. facteur inconnu contribuant aux deux problèmes.
Comment vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine D
Bien que la recherche sur la relation entre le SCI et la vitamine D soit loin d'être concluante, il est important que vous vous assuriez que votre corps a des niveaux suffisants de vitamine D pour des raisons distinctes de vos problèmes digestifs. Si vous ne l'avez pas déjà fait, parlez-en à votre médecin pour faire vérifier votre niveau. Une fois que vous avez une idée de votre niveau, vous pouvez discuter avec votre médecin de ce que vous pouvez faire pour vous assurer que votre corps consomme suffisamment de cette substance essentielle. Gardez à l'esprit qu'il existe trois façons principales de consommer de la vitamine D:
- Aliments: Il n'y a pas beaucoup d'aliments qui contiennent naturellement de la vitamine D. Ceux qui incluent les poissons gras (maquereau, saumon, thon), le fromage, les jaunes d'œufs, certains champignons et le foie de vache. De nombreux aliments transformés ont été enrichis en vitamine D, notamment le lait de vache. D'autres aliments enrichis comprennent de nombreuses marques de céréales pour petit déjeuner, de jus d'orange et de yogourt.
- Exposition au soleil: L'exposition au soleil est certainement un moyen d'absorber plus de vitamine D, mais des directives claires à ce sujet sont difficiles à trouver. L'exposition au soleil a été liée au cancer de la peau. Par conséquent, les dermatologues recommandent généralement d'utiliser un écran solaire chaque fois que l'on est au soleil pour minimiser le risque de cancer de la peau. D'autres branches de la médecine suggèrent qu'une petite exposition au soleil quelques fois par semaine peut suffire à assurer des niveaux adéquats de vitamine D dans le corps. La quantité de vitamine D que votre corps peut convertir dépendra également de la force de la lumière du soleil, qui varie en fonction non seulement de l'heure de la journée, mais également de l'endroit où vous vivez. Votre meilleur pari est de discuter de la question avec votre médecin afin de décider de la solution la plus prudente pour vous en termes d'exposition au soleil.
- Suppléments de vitamine D: Prendre un supplément de vitamine D est une option supplémentaire pour vous assurer que votre taux de vitamine D est suffisant. Fait intéressant, en raison de la prise de conscience croissante d'un risque global accru de carence en vitamine D dans l'ensemble de la population, les chercheurs ont augmenté les directives de longue date pour le dosage. L'apport quotidien recommandé (AJR) actuel est de 600 UI par jour pour les personnes âgées de 4 à 70 ans. L'ANR est augmentée à 800 UI par jour pour les personnes âgées de 71 ans et plus. Cependant, la posologie qui vous convient doit être déterminée en fonction de une discussion avec votre médecin, en fonction de vos analyses sanguines, de votre âge, de vos antécédents médicaux et de votre mode de vie.
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