Contenu
- Utilisation appropriée de la boîte à lumière pour la photothérapie
- L'exposition à la lumière peut être variée en fonction de la condition
- Troubles circadiens
- Trouble affectif saisonnier
- Effets secondaires
Utilisation appropriée de la boîte à lumière pour la photothérapie
Il existe un certain nombre d'options disponibles pour les boîtes à lumière et la sélection de la bonne peut nécessiter des recherches. Il existe même des lunettes de luminothérapie. Il est important de sélectionner une boîte à lumière qui fournit au moins 10 000 lux de lumière dans tout le spectre. La lumière bleue semble être la plus importante pour modifier les schémas de sommeil, et certains appareils se concentrent sur cette longueur d'onde. Si la lumière est délivrée directement dans les yeux, une intensité plus faible peut être adéquate.
Pendant le traitement de photothérapie avec une boîte à lumière, vos yeux doivent rester ouverts. Il est préférable que la lumière soit incidente à votre vue (c'est-à-dire qu'elle brille sur vos yeux de côté). Les bénéfices se situent à la périphérie de notre vision. Cela signifie qu'au lieu de regarder directement dans la boîte à lumière, placez-la sur le côté et regardez vers autre chose. Vous voudrez peut-être prendre votre petit-déjeuner, vous brosser les dents, regarder la télévision, utiliser votre ordinateur ou lire pendant que vous utilisez la lumière.
Si vous ressentez une tendance à la chouette de nuit avec un syndrome de phase de sommeil retardé, vous voudrez obtenir cette exposition à la lumière immédiatement au réveil le matin.
L'exposition à la lumière peut être variée en fonction de la condition
Il est recommandé de commencer par une séance d'exposition à la lumière de 10 à 15 minutes par jour au réveil. Certains sont livrés avec un minuteur pour vous aider à gérer vos sessions. Cela peut être progressivement augmenté de 30 à 45 minutes par jour, en fonction de votre réponse. La plupart des gens utilisent la boîte à lumière pendant 15 à 30 minutes par jour au réveil et voient généralement une réponse sur plusieurs semaines.
Vous pouvez également envisager de vous exposer à la lumière du soleil du matin dès le réveil. Il est préférable d'obtenir 15 à 30 minutes d'exposition à la lumière juste après le réveil. Ceci est particulièrement utile si vous pouvez naturellement le faire en sortant simplement, mais cela peut être difficile pendant les mois d'hiver dans certaines régions du nord.
Troubles circadiens
Pour ceux qui ont un horaire de sommeil mal aligné en raison d'un trouble du rythme circadien, l'utilisation d'une boîte à lumière peut être utile pour déplacer votre sommeil à l'heure souhaitée.
Par exemple, si vous vous endormez trop tard et que vous dormez ou si vous avez trop sommeil le matin (signe d'un syndrome de retard de phase de sommeil), vous devez utiliser la boîte à lumière le matin. Cette condition affecte environ 10% des personnes et commence souvent chez les adolescents.
Si vous vous endormez trop tôt et que vous vous réveillez avant de le désirer (signe d'un syndrome de phase de sommeil avancé), il peut également être utilisé le soir.
S'ils sont efficaces, ces traitements dureront toute la vie, mais ils ne seront nécessaires que de façon saisonnière.
Trouble affectif saisonnier
Le trouble affectif saisonnier, ou dépression hivernale, répondra le mieux à l'utilisation matinale d'une «lumière heureuse». Dans le cas du SAD, la thérapie par boîte lumineuse doit être poursuivie jusqu'à ce que l'exposition naturelle à la lumière du soleil se normalise, parfois au printemps. S'il est efficace, les personnes atteintes de TAS auront besoin d'un traitement à vie limité aux mois d'hiver.
Effets secondaires
La luminothérapie a très peu d'effets secondaires et est généralement bien tolérée. Si vos symptômes persistent, vous voudrez peut-être augmenter l'exposition à deux fois par jour. Cependant, il est généralement recommandé de ne pas dépasser 90 minutes par jour.
Un mot de Verywell
Si vous avez des problèmes persistants, vous devrez peut-être une évaluation plus approfondie par votre médecin ou un médecin du sommeil agréé et des traitements alternatifs, y compris l'utilisation de médicaments ou de thérapie, alors contactez-nous pour obtenir l'aide dont vous avez besoin. Si vous vous sentez particulièrement déprimé et que vous avez des pensées suicidaires, appelez le service national de prévention du suicide au 1-800-273-8255.