Pourquoi vous vous réveillez au milieu de la nuit

Contenu

• Le sommeil idéalisé peut ne pas refléter la réalité
• Quelles sont les causes des réveils la nuit?
• Normaliser l'état de veille
• Comment réparer l'insomnie

Il est normal de se réveiller la nuit. En fait, si ce n’était pas le cas, ce serait un problème complètement différent. Une période prolongée d'éveil la nuit peut être un symptôme d'insomnie. Dans ce contexte, les réveils peuvent devenir profondément angoissants. Pourquoi les réveils se produisent-ils la nuit? Comment savez-vous si vous vous réveillez trop? Renseignez-vous sur les réveils nocturnes et déterminez si vous avez besoin d'aide.

Le sommeil idéalisé peut ne pas refléter la réalité

Beaucoup de gens ont une vision idéalisée de ce que devrait être le sommeil: vous devriez vous endormir instantanément, dormir toute la nuit sans vous réveiller et sauter du lit le matin complètement rechargé. Les enfants peuvent dormir ainsi, mais de nombreux adultes ne le font pas. En vieillissant, plus de réveils se produisent la nuit et plus de temps peut être passé éveillé.

Quelles sont les causes des réveils la nuit?

Les réveils nocturnes peuvent avoir de multiples causes: il est normal de se réveiller dans le cadre des transitions entre les cycles de sommeil. Il est nécessaire de se réveiller pour changer de position, se retourner ou ajuster les capots. Les bruits dans l'environnement devraient normalement inciter au réveil pour garantir la sécurité. Les parents de jeunes enfants se réveillent souvent pour répondre à leurs besoins. Dans certains cas, il peut être nécessaire de se réveiller pour uriner (comme cela se produit dans la nycturie).

Les réveils peuvent également être anormaux: des réveils matinaux peuvent survenir en cas de dépression et des réveils très fréquents peuvent être un signe d'apnée obstructive du sommeil. La douleur peut prolonger l'éveil, mais nous ne sommes généralement pas conscients de la douleur une fois que nous nous endormons. La ménopause peut entraîner des sueurs nocturnes, souvent également dues à l'apnée du sommeil. Les hommes plus âgés avec une hypertrophie de la prostate ont tendance à avoir du mal à vider complètement leur vessie, de sorte qu'ils peuvent se réveiller à plusieurs reprises la nuit pour uriner.

En général, si vous vous souvenez de vous réveiller plus d'une fois par heure la nuit, cela peut être excessif.

Causes courantes du réveil pour uriner la nuit

Normaliser l'état de veille

Quelle que soit la cause du réveil, cela ne doit pas être une source de détresse. Tout le monde se réveille la nuit et personne ne s'en plaint jamais s'il se rendormit.

Il est nocif si vous vous réveillez la nuit et regardez immédiatement l'heure, surtout si votre esprit commence à s'emballer, en calculant le temps que vous avez dormi (ou le temps qu'il vous reste pour dormir), ou si vous êtes bouleversé émotionnellement (en colère, frustré, anxieux) à cause du réveil. Aucun de ces sentiments n'est propice au sommeil.

Pour réduire le stress associé aux réveils, faites quelques changements simples. Réglez un réveil pour ne pas dormir trop longtemps. Ensuite, tournez le réveil de sorte qu'il soit face à vous dans le lit ou couvrez-le. Si vous vous réveillez la nuit, vous vous en occuperez d'abord par habitude. Dites-vous que l'heure qu'il est n'a pas d'importance, puisque le réveil ne sonne pas, il n'est pas temps de se lever. La bonne nouvelle est que vous vous endormez davantage! Retournez-vous et essayez de vous rendormir. Avec le temps, vous arrêterez de vérifier l'horloge et les réveils qui se produisent seront plus courts.

L'anomalie, c'est lorsque ces réveils durent trop longtemps et conduisent à l'insomnie.Même dans ce scénario, des solutions existent.

Quelles sont les causes du réveil précoce chez les personnes âgées?

Comment réparer l'insomnie

Si vous passez plus de quelques minutes à vous rendormir, vous pouvez bénéficier d'interventions pour soulager l'insomnie. L'hygiène du sommeil est un excellent moyen d'assurer une nuit de sommeil reposante et relaxante. Évitez les stimulants tels que la caféine et la nicotine près du lit, faites de l'exercice régulièrement, évitez les aliments au dîner qui peuvent favoriser les brûlures d'estomac et assurez-vous que votre environnement de sommeil est dépourvu de lumière vive ou de sons perturbateurs.

Si vous passez plus de 15 à 20 minutes éveillées, observez le contrôle du stimulus et sortez du lit. Allez faire quelque chose de relaxant jusqu'à ce que vous vous sentiez somnolent, puis revenez vous coucher. Si vous vous réveillez vers le matin, vous pouvez simplement vous lever et commencer votre journée tôt. Cela peut aider à renforcer le lit en tant que lieu de sommeil, pas d'éveil.

Lorsque l'insomnie devient chronique, survenant 3 nuits par semaine et durant au moins 3 mois, un traitement par thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC) peut être préféré.

Qu'est-ce que la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC)?

Un mot de Verywell

Si vous avez toujours du mal à vous rendormir, parlez à votre médecin des options de traitement supplémentaires. Il est normal de se réveiller la nuit, mais si cela se produit trop fréquemment et que vous ne pouvez pas vous rendormir facilement, obtenez l'aide dont vous avez besoin pour mieux dormir.

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