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Il est difficile d'imaginer la vie sans ordinateur. Qu'il s'agisse de notre besoin constant de vérifier nos e-mails, des heures que nous passons à naviguer sur Internet et à consulter les médias sociaux, ou à une quête pour maîtriser un jeu vidéo, regarder un écran d'ordinateur est devenu une partie de la vie quotidienne pour beaucoup d'entre nous.Mais si vous vous demandez pourquoi les jours que vous passiez joyeusement à taper sur votre clavier ont été remplacés par des accès de maux de tête inexpliqués, vous n'êtes pas seul.
En effet, le temps passé à regarder l'écran de votre ordinateur peut déclencher des maux de tête pour des raisons liées aux suivantes:
- Fatigue des yeux
- Illumination excessive
- Mauvaise position
Apprenons-en davantage sur ces déclencheurs de maux de tête et les stratégies que vous pouvez entreprendre pour les atténuer ou y faire face.
Fatigue des yeux
Bien que vous puissiez penser que le fait de se concentrer sur un écran est un processus simple, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. La distance entre l'avant d'un moniteur et nos yeux s'appelle la distance de travail. Fait intéressant, nos yeux veulent en fait se détendre à un endroit plus éloigné de l'écran. Nous appelons cet endroit le point d'hébergement de repos (RPA).
Afin de voir ce qui est sur l'écran, le cerveau doit diriger nos muscles oculaires pour réajuster constamment la mise au point entre le RPA et l'avant de l'écran. Cette «lutte» entre l'endroit où nos yeux veulent se concentrer et l'endroit où ils doivent se concentrer peut entraîner une fatigue oculaire et une fatigue oculaire, qui peuvent toutes deux déclencher un mal de tête.
Atténuer la fatigue oculaire liée à l'ordinateur
La plupart des cas de fatigue oculaire liée à l'informatique ne nécessitent pas d'intervention médicale mais peuvent plutôt être atténués en adoptant de nouvelles pratiques de prévention.
Pour réduire la fatigue oculaire liée à l'ordinateur, suivez la «règle 20-20-20» approuvée par l'American Optometric Society. Toutes les 20 minutes, arrêtez-vous simplement et faites une pause de 20 secondes pour voir quelque chose à 6 mètres.
De plus, c'est une bonne idée de reposer complètement vos yeux pendant 15 minutes après deux heures d'utilisation continue de l'ordinateur.
Si vous faites référence à un texte sur papier pendant que vous travaillez sur l'ordinateur, ne posez pas le papier à côté de votre clavier. Placez la page à côté de votre moniteur afin qu'il y ait moins de distance pour vos yeux entre le papier et le moniteur, moins de recentrage et moins de risques de fatigue oculaire.
Obtenez des soins oculaires réguliers. Bien que vous n'ayez pas besoin de lunettes pour vos activités quotidiennes, vous pouvez bénéficier du port de lunettes de vue lorsque vous utilisez votre ordinateur.
Illumination excessive
Les maux de tête liés à l'ordinateur peuvent également être déclenchés en travaillant dans un environnement lumineux. L'éclairage de nombreux espaces de bureaux comprend des fenêtres ensoleillées, des lampes fluorescentes au plafond et des lampes de bureau. De plus, il se peut que vous ne soyez pas seulement confronté à l'éblouissement de votre ordinateur, mais également à l'éblouissement de tous les autres ordinateurs de la pièce. Ce type de luminosité excessive ou de sur-éclairage peut déclencher plusieurs types de maux de tête, y compris les migraines.
Correction des problèmes d'éclairage
Vous constaterez peut-être que la réduction de l'éclairage peut faire une grande différence dans la fréquence de vos maux de tête:
- Baissez les plafonniers pour réduire l'éblouissement.
- Utilisez des rideaux sur les fenêtres et des ampoules de faible puissance.
- Si vous travaillez sur un moniteur CRT de style ancien, un filtre anti-reflets qui se fixe à l'avant de votre écran peut également vous aider.
Si votre lieu de travail ne fournit pas d'éclairage réglable, en particulier pour les lampes fluorescentes suspendues, ajustez les paramètres de luminosité et de contraste sur l'écran de votre ordinateur.
Mauvaise position
Si vous vous trouvez penché ou penché sur l'écran de votre ordinateur lorsqu'un mal de tête survient, une mauvaise posture pourrait être votre posture. Une mauvaise courbure cervicale est une observation courante chez les utilisateurs d'ordinateurs qui se plaignent de maux de tête.
Correction d'une mauvaise posture
Il y a des choses que vous pouvez faire pour améliorer votre posture, à la fois au niveau de la position de vos meubles et de la façon dont vous corrigez consciemment les mauvaises habitudes.
Pour améliorer votre posture, positionnez votre clavier et votre ordinateur de manière à ce que votre tête ne soit pas inclinée et que votre colonne vertébrale soit neutre. Le centre de l'écran doit être d'environ quatre à cinq pouces au-dessous du niveau des yeux et de 20 à 28 pouces de l'œil.
Quelques conseils supplémentaires:
- Vérifiez la position de vos épaules pendant que vous tapez et essayez de les détendre. Ajustez l'angle et la hauteur de votre moniteur afin de ne pas trop solliciter les muscles de votre cou pour voir.
- Ne posez pas vos poignets sur le clavier lorsque vous tapez.
- Assurez-vous que votre chaise de bureau est bien rembourrée et confortable. Ajustez la hauteur de la chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol. Enfin, si votre chaise de bureau a des bras, assurez-vous qu'ils soutiennent réellement vos bras pendant que vous tapez.
Autres causes possibles
Beaucoup de gens prétendront que le «rayonnement» ou les «rayons cathodiques» sont la cause des maux de tête liés à l'ordinateur, mais ni l'un ni l'autre ne s'applique réellement. Les niveaux de rayonnement des ordinateurs ne sont ni plus ni moins différents de ceux de votre téléviseur à écran plat et les rayons cathodiques sont essentiellement sortis avec les téléviseurs à tube sous vide d'autrefois. Pourtant, il y a des choses à considérer.
Champs électromagnétiques
La recherche émerge selon laquelle l'exposition à des champs électromagnétiques à faible fréquence radioélectrique (RF-EMF) via l'utilisation de téléphones portables et du Wi-Fi peut être liée à des migraines plus fréquentes et plus graves.
Dans l'ensemble, le lien précis entre les CEM et les migraines n'est pas clair. Néanmoins, limiter l'exposition inutile aux sources RF-EMF est un objectif raisonnable, surtout si vous associez l'exposition à des maux de tête plus sévères.
Motifs et images
Il est intéressant de noter que rien n'indique clairement que les images réelles sur un écran d'ordinateur provoquent des maux de tête. Alors que certains motifs à l'écran (comme des lumières vives sur un fond sombre, des formes clignotantes ou des motifs de lignes spécifiques) peuvent déclencher des maux de tête dans un petit pourcentage de personnes ayant des déficits neurologiques, les schémas typiques que nous observons à l'écran ne sont généralement pas responsables.
Si vous pensez que les schémas de dépistage déclenchent vos maux de tête, parlez-en à votre médecin car cela peut être un signe d'épilepsie photosensible. Alternativement, les migraines oculaires sont généralement précédées de lumières clignotantes et de motifs visuels.
Autres explications
Avant de blâmer entièrement vos maux de tête en travaillant à l'ordinateur, gardez à l'esprit que d'autres choses dans votre environnement qui coïncident avec l'utilisation de l'ordinateur peuvent en fait déclencher vos maux de tête. Demande toi:
- Le matériel que vous produisez sur l'ordinateur est-il stressant?
- Êtes-vous plus susceptible de consommer de la caféine lorsque vous êtes à l'ordinateur?
- Votre alimentation est-elle irrégulière lorsque vous travaillez sur ordinateur?
- Êtes-vous moins actif et prenez-vous rarement des pauses dans votre travail lorsque vous tapez?
Un mot de Verywell
Bien que votre ordinateur puisse être un déclencheur de vos maux de tête, il est important de consulter votre médecin au sujet de votre diagnostic de maux de tête. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous recevez les soins appropriés.
Guide de discussion du médecin sur les maux de tête
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