Une alimentation saine et votre cycle menstruel

Contenu

• Conseils pour vaincre les envies de PMS
• Manger correctement pendant vos règles
• Un appétit accru pourrait signifier des calories supplémentaires
• Aliments d'époque préférés

Votre période menstruelle vient à visiter environ une fois par mois. Ce n'est pas la plus agréable des fonctions physiologiques, mais c'est nécessaire pour une santé reproductive normale. Vous constaterez peut-être que vos envies de certains aliments augmentent pendant quelques (ou plusieurs) jours avant le début de vos règles. Les coupables les plus courants sont les sucreries et les aliments salés. Le problème est que se livrer trop fortement peut augmenter votre apport calorique et que l'excès de sodium peut aggraver la rétention d'eau - un symptôme courant du syndrome prémenstruel (SPM).

Conseils pour vaincre les envies de PMS

Personne ne sait exactement pourquoi certaines femmes souffrent de fringales pendant ces jours prémenstruels, mais vous pouvez faire certaines choses pour les combattre:

• Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Cela peut aider à maintenir une glycémie constante, ou peut-être que cela aide simplement de savoir que votre prochain repas n'est pas dans plusieurs heures.
• Choisissez des aliments riches en fibres. La fibre ralentit la digestion et l'absorption des glucides et vous aide à vous sentir rassasié un peu plus longtemps.
• Ajoutez des protéines. Les aliments riches en protéines peuvent également aider à réduire vos fringales.
• Boire plus d'eau. L'eau ne contient pas de calories et peut donc remplacer les boissons sucrées. Ajoutez une tranche de citron, de lime ou de concombre pour la saveur.
• Faites de l'exercice ou promenez-vous. Un exercice léger peut vous aider à réduire votre appétit pour la malbouffe ou au moins à vous empêcher de manger pendant que vous vous déplacez.
• Gardez les aliments sucrés et salés hors de chez vous. Gardez des fruits et légumes frais à portée de main. Une poignée de raisins ou une mandarine sucrée peuvent suffire à freiner votre envie de sucre.

Manger correctement pendant vos règles

Vos besoins alimentaires sont à peu près les mêmes pendant vos règles que le reste du mois. Une chose à surveiller, si vous avez un flux sanguin important, c'est que vous pourriez avoir besoin d'un peu de fer supplémentaire. Votre corps a besoin de fer pour remplacer les cellules sanguines perdues.

Ce n'est probablement pas un gros problème si vous êtes un mangeur de viande, car la viande rouge est une riche source de fer. Mais si vous suivez un régime végétarien ou végétalien, vous voudrez peut-être prendre un supplément de fer. Ou vous pouvez manger plus d'aliments riches en fer, tels que les aliments enrichis en fer, les légumes à feuilles vertes, les noix, les graines et les légumineuses. Vous pouvez également augmenter votre absorption de fer en mangeant des aliments riches en vitamine C ainsi que ces sources de fer d'origine végétale.

Si vous ressentez de la fatigue ou avez d'autres inquiétudes concernant le SPM ou votre cycle menstruel, vous devriez en parler à votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des suppléments de fer.

Un appétit accru pourrait signifier des calories supplémentaires

De nombreuses femmes signalent une augmentation de l'appétit qui, associée à des envies de nourriture, peut entraîner une augmentation de l'apport calorique. Vous pouvez avoir un métabolisme légèrement plus élevé pendant vos règles, mais vous pouvez facilement ajouter des centaines de calories par jour si vous n'êtes pas prudent.

Utilisez un journal alimentaire pour suivre les aliments que vous mangez. Surveillez également votre consommation de boissons, car les boissons sucrées ou les lattes raffinés peuvent être une source de calories supplémentaires. Ce n'est peut-être pas le meilleur moment pour une forte consommation d'alcool, et même la caféine peut contribuer à votre inconfort.

Aliments d'époque préférés

Ces aliments ont cette combinaison parfaite de facteur de confort et de saveur, mais ils sont toujours sains. Ils ne sont pas tous faibles en calories, alors gardez à l'esprit la taille de vos portions:

• Tranches de pomme avec sauce au caramel (légère ou sans sucre si vous le souhaitez) et noix hachées.
• Tout type de smoothie aux fruits.
• Tranches de banane avec un filet de sirop de chocolat et de noix hachées.
• Une tasse de yogourt grec sans gras avec du miel et des pacanes.
• 1/4 tasse de houmous servi avec des légumes frais ou des craquelins de grains entiers.
• Croustilles de tortilla au four