Technique de levage appropriée pour éviter les problèmes de dos

Contenu

• Étapes pour assurer une position et une technique de levage appropriées
• Les ceintures dorsales ne diminuent pas le risque de blessure

Une mauvaise technique de levage peut entraîner des douleurs au dos, aux jambes et aux bras. Une mauvaise technique peut provoquer à la fois des blessures aiguës et des effets graves à long terme. Apprendre la bonne façon de soulever vous aidera à éviter ces problèmes. La plupart des gens le savent, mais prendre le temps d'effectuer correctement les activités de levage est souvent oublié.

Étapes pour assurer une position et une technique de levage appropriées

1. Planifiez à l'avance avant de soulever. Savoir ce que vous faites et où vous allez vous évitera de faire des mouvements maladroits tout en tenant quelque chose de lourd. Frayez-vous un chemin. Si vous soulevez quelque chose avec une autre personne, assurez-vous que vous êtes tous les deux d'accord sur le plan.
2. Soulevez près de votre corps. Vous serez un élévateur plus fort et plus stable si l'objet est tenu près de votre corps plutôt qu'au bout de votre portée. Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur l'objet que vous soulevez et gardez-le en équilibre près de votre corps.
3. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules. Avoir une base solide de soutien est important lors du levage. Placer vos pieds trop près l'un de l'autre sera instable, tandis que s'ils sont trop éloignés, cela gênera les mouvements. Gardez les pieds à peu près à la largeur des épaules et faites de petits pas.
4. Pliez les genoux et gardez le dos droit.Pratiquez le mouvement de levage avant de soulever l'objet et pensez à votre mouvement avant de soulever. Concentrez-vous sur le fait de garder votre colonne vertébrale droite. Soulevez et abaissez au sol en pliant les genoux plutôt qu'en pliant à la taille ou aux hanches.
5. Resserrez les muscles de votre ventre. Resserrer vos muscles abdominaux maintiendra votre dos dans une bonne position de levage et aidera à éviter une force excessive sur la colonne vertébrale.
6. Soulevez avec vos jambes. Vos jambes sont plusieurs fois plus fortes que vos muscles du dos. Laissez votre force travailler en votre faveur. Encore une fois, abaissez-vous au sol en pliant les genoux, pas le dos.
7. Gardez les yeux en l'air.Regarder légèrement vers le haut vous aidera à maintenir une meilleure position de la colonne vertébrale et vous aidera à garder le dos droit.
8. Ne vous tordez pas et ne vous pliez pas.Faites face à la direction dans laquelle vous marchez. Si vous devez tourner, arrêtez-vous, tournez par petits pas, puis continuez à marcher.
9. Si vous vous fatiguez, demandez de l'aide. Si un objet est trop lourd ou de forme inconfortable, assurez-vous d'avoir quelqu'un autour de vous qui peut vous aider à le soulever. Prenez une minute et trouvez une aide.

Les ceintures dorsales ne diminuent pas le risque de blessure

Il est devenu courant pour de nombreuses personnes qui travaillent dans un emploi qui nécessite de se soulever de porter des ceintures dorsales ou un soutien dorsal. Cependant, la recherche n'a pas montré qu'ils réduisent le risque de blessure par levage. Pour cette raison, ils ne sont pas recommandés par le National Institute for Occupational Safety and Health, l'American Industrial Hygiene Association, le Bureau of Mines, le Army Office of the Surgeon General et d'autres institutions.

Au lieu de compter sur une ceinture dorsale, il est important d'utiliser une bonne technique de levage et de ne pas tenter de soulever des objets plus lourds que ce que vous soulevez sans ceinture. Si votre lieu de travail vous oblige à porter une ceinture dorsale, ne croyez pas qu'elle remplace les positions de levage appropriées.