Contenu
- Parlez à votre médecin
- Commencer lentement
- Prévoyez du temps pour faire de l'exercice
- Planifiez un entraînement cardio et musculaire
- Déterminez votre motivation
- Permettre la flexibilité
Le SOPK vous expose à un risque accru de maladie cardiaque, de diabète, de syndrome métabolique, d'hypercholestérolémie et d'hypertension, ce qui rend l'exercice très important pour vous aider à rester en bonne santé. Voici ce que vous devez savoir avant de commencer.
Parlez à votre médecin
Avant de commencer tout nouveau programme d'exercice, parlez-en à votre médecin pour qu'il soit autorisé à faire de l'exercice et pour élaborer un plan d'entraînement sécuritaire. Si vous suivez des traitements de fertilité, vous devez également consulter votre endocrinologue de la reproduction (RE) avant de commencer à faire de l'exercice.
Les ER imposent souvent des restrictions sur l'intensité ou le type d'activité que vous devriez faire pour réduire votre risque de maladie potentiellement grave connue sous le nom de syndrome d'hyperstimulation ovarienne et pour augmenter vos chances de réussir votre grossesse.
Commencer lentement
Statistiquement parlant, la plupart des femmes ont du mal à s'en tenir à un programme qui est trop intense et qui nécessite trop de temps et d'énergie trop tôt. Commencer lentement est la meilleure stratégie pour un changement durable.
Concentrez-vous sur l'ajout de quelques jours de marche chaque semaine. Une fois cette habitude établie, allongez le temps de marche, augmentez l'intensité de la marche ou ajoutez un peu de musculation.
Prévoyez du temps pour faire de l'exercice
Visez cinq jours d'exercice par semaine. Assurez-vous de l'ajouter à votre emploi du temps et de rendre ce temps non négociable.
Passez en revue votre emploi du temps pour déterminer quand vous pouvez ajouter un bloc de 45 minutes à une heure pour vous entraîner. Faites de votre mieux pour respecter cet horaire.
Certaines femmes se réveillent plus tôt le matin pour s'entraîner ou essaient de l'intégrer à l'heure du déjeuner ou après le travail. Il n'y a pas de moment idéal pour faire de l'exercice, seulement lorsque vous pouvez le faire fonctionner de manière cohérente.
Planifiez un entraînement cardio et musculaire
Lorsque vous définissez votre horaire, assurez-vous d'inclure du temps pour l'entraînement cardio et musculaire. Certaines femmes font une journée d'entraînement au poids corporel complet chaque semaine; d'autres le décomposent chaque jour et l'ajoutent à leur routine cardio.
Par exemple, les bras le lundi, les jambes le mardi, les abdominaux le mercredi, etc. Choisissez la routine qui vous convient le mieux et n'hésitez pas à la changer un peu jusqu'à ce que vous la compreniez.
Assurez-vous de donner à vos muscles au moins quelques jours de guérison avant de les travailler à nouveau. Les étirements après votre entraînement sont également un excellent moyen de renforcer votre flexibilité. Ce que vous faites est moins important que de le faire régulièrement.
Déterminez votre motivation
Il y aura des moments où vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice, mais il est important de passer à travers ces moments. Essayez d'appeler un ami avec qui vous entraîner. Il est peut-être même temps de changer de routine et d'essayer quelque chose de nouveau.
Les sports d'équipe ou les cours d'exercices en groupe sont une excellente alternative et peuvent fournir une meilleure motivation en raison de la mentalité de groupe, puis du temps de gym en solo ou de la course à pied.
Essayez également d'éviter la balance. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, votre corps changera. Vous gagnerez de la masse musculaire et perdrez du tissu adipeux, de sorte que vous ne verrez peut-être aucun changement dans votre poids. Cela peut être extrêmement décourageant.
Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur les autres avantages: votre cœur est en meilleure santé, votre glycémie ou votre cholestérol diminue, vous dormez mieux, vos symptômes de dépression s’améliorent. C'est ce qui vous motivera à long terme, pas le nombre sur une échelle.
Permettre la flexibilité
La vie change et votre horaire et votre entraînement devront également l'être. N'hésitez pas à apporter des changements car vous devez tenir compte des blessures, des changements de vie et de vos propres besoins.
Tenez-vous-en à vivre une vie active et faites de votre mieux pour vous adapter à un entraînement cardio et musculaire régulier (quelle que soit la forme qui se présente), et surtout, profitez de la santé qui accompagne une vie active!
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