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La retraite est censée être le moment d'or de la vie où le travail est mis de côté et les loisirs sont remplis de passe-temps agréables. Pour un trop grand nombre, cependant, les problèmes de santé peuvent nuire considérablement à la qualité de vie au cours de ces dernières années. En particulier, la retraite peut nuire profondément au sommeil et être associée à des facteurs qui mènent à une difficulté croissante d'insomnie. Découvrez comment la retraite peut ruiner le sommeil et éviter les pièges qui piègent trop de retraités.Le travail se termine, un nouveau style de vie commence
Beaucoup de gens aspirent à la fin de leur vie professionnelle. La retraite est célébrée comme l'opportunité vers laquelle tout le monde travaille. Dans certains cas, cependant, les changements associés à la retraite peuvent être problématiques, en particulier avoir un impact négatif sur le sommeil.
Pendant les années de travail, la plupart des gens adhèrent à un horaire régulier. Le réveil demande une heure de réveil cohérente afin d'arriver au travail à l'heure. Bien que certaines personnes travaillent par quarts moins traditionnels, beaucoup ont un horaire cohérent du lundi au vendredi. Cette heure de réveil constante peut aider à renforcer les schémas circadiens de sommeil, y compris la constance de la somnolence et à réduire le risque de développer une insomnie.
Une fois que la retraite arrive, le réveil peut être arrêté en permanence. Au lieu de cela, vous pouvez décider de vous réveiller naturellement et spontanément. Cela peut introduire une variabilité dans l'horaire de sommeil. Plutôt que de vous réveiller constamment en même temps, vous pouvez vous détendre dans votre lit le matin. L'éveil contribue à améliorer la qualité du sommeil et, lorsqu'il est retardé par le sommeil, la capacité de s'endormir la nuit peut être affectée.
De nombreuses personnes âgées remarquent que la qualité de leur sommeil diminue. Il devient plus difficile de s'endormir. Il y a des réveils plus fréquents pendant la nuit. Les réveils matinaux peuvent venir spontanément et conduire à la détresse. En fait, les personnes âgées de plus de 65 ans ont généralement besoin de moins de sommeil, ne nécessitant souvent que 7 à 8 heures de sommeil. Le temps supplémentaire passé au lit peut contribuer à l'insomnie. Il peut également y avoir d'autres causes de diminution de la qualité du sommeil.
Même parmi les personnes en bonne santé, les changements dans les activités diurnes peuvent avoir un impact sur le sommeil la nuit. Un mode de vie plus restreint, avec moins d'activité physique ou sociale, peut nuire à la qualité du sommeil. Une fréquence accrue des siestes peut affecter la capacité de dormir la nuit. Les limitations de l'exercice peuvent diminuer davantage la qualité du sommeil. Une consommation accrue d'alcool ou de médicaments peut exacerber l'insomnie.
La dépression, fréquente chez les personnes âgées pour diverses raisons, peut provoquer des réveils tôt le matin. Le stress financier peut entraîner de l'anxiété et cela peut également aggraver l'insomnie. Un état de santé défaillant ou la mort d'êtres chers peuvent provoquer une détresse similaire.
Le sommeil souffre d'autres conditions
Malheureusement, d'autres conditions de sommeil deviennent plus fréquentes avec le vieillissement. L'apnée obstructive du sommeil peut provoquer des réveils nocturnes. Il est associé au ronflement, à la somnolence diurne, au réveil pour uriner et au grincement des dents. Lorsqu'elle n'est pas traitée, elle peut aggraver l'hypertension, le diabète et augmenter les risques de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de démence.
Il existe d'autres troubles du sommeil qui augmentent également tard dans la vie. Le syndrome des jambes sans repos et les crampes aux jambes surviennent plus fréquemment chez les personnes âgées, interférant avec la capacité de s'endormir. Le trouble du comportement REM peut conduire à des comportements de mise en scène de rêve. Le trouble avancé de la phase veille-sommeil survient davantage chez les populations âgées. Cela peut conduire à s'endormir tôt la nuit et à se réveiller plusieurs heures trop tôt.
Il existe également d'autres contributeurs potentiels. La douleur chronique peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. De nombreuses autres affections médicales apparemment sans rapport, de l’insuffisance cardiaque à la maladie de Parkinson en passant par les accidents vasculaires cérébraux, qui surviennent davantage chez les personnes âgées, peuvent également avoir un impact sur la qualité du sommeil.
Certains des changements qui surviennent à la retraite peuvent commencer à affecter la capacité de dormir profondément. De plus, ces divers troubles du sommeil et autres conditions médicales, ainsi que l'utilisation de certains médicaments, peuvent commencer à faire des ravages.
Si vous commencez à avoir du mal à dormir pendant la retraite, essayez de fixer votre heure de réveil et profitez de 15 à 30 minutes de soleil au réveil. Essayez d'être actif pendant la journée et limitez les siestes, surtout si vous souffrez d'insomnie la nuit. Allez au lit lorsque vous avez sommeil, avec un objectif de 7 à 8 heures de sommeil total par nuit. Évitez de passer plus de temps au lit car cela ne fera qu'aggraver la qualité du sommeil.
Un mot de Verywell
Si vos problèmes persistent, envisagez de parler à un spécialiste du sommeil certifié pour une évaluation plus approfondie et des options de traitement. Dans certains cas, la thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC) peut être utile pour enseigner des compétences qui peuvent améliorer le sommeil. Souvent, une étude du sommeil peut être importante pour identifier l'apnée du sommeil et d'autres conditions susceptibles de nuire au sommeil.
La retraite peut vraiment être les années dorées de la vie, mais seulement si vous passez toujours une bonne nuit de sommeil la nuit.