Contenu
- Que fait la glace?
- Quand arrêter le givrage
- La glace est-elle vraiment nécessaire?
- Faire votre propre sac de glace
- Un mot de Verywell
La glace doit être appliquée sur une blessure aiguë pendant 10 minutes à la fois. Une durée plus longue pourrait endommager les tissus de la peau par des engelures ou un manque de circulation sanguine. Vous pouvez appliquer de la glace plusieurs fois par jour.
Que fait la glace?
Lorsque vous blessez une partie du corps, votre corps passe par le processus inflammatoire pour aider à guérir les tissus. Les caractéristiques de l'inflammation comprennent:
- Augmentation de la température des tissus
- Rougeur
- Douleur
- Gonflement
Et devine quoi? Votre corps est vraiment doué pour envoyer du sang et des cellules vers une partie du corps blessée pour la guérir. Presque trop bien. C'est pourquoi nous utilisons la glace pour contrôler l'enflure et la douleur.
Lorsque la glace est appliquée sur votre corps, elle provoque une vasoconstriction, qui limite le flux sanguin vers une partie du corps spécifique. Cette circulation limitée aide à maintenir le gonflement. La glace aide également à réduire les signaux de douleur que vous pourriez ressentir après votre blessure.
Quand arrêter le givrage
Le temps de glace de 10 minutes n'est en réalité qu'une directive générale. Et si vous ne pouvez tout simplement pas tolérer 10 minutes de glaçage sur une partie du corps blessée? Existe-t-il une autre façon de savoir quand arrêter le givrage?
Il y a. Vous pouvez utiliser la méthode de glaçage CBAN. CBAN est un acronyme qui signifie froid, brûlure, douleur, engourdissement. Ce sont les sensations que vous devriez ressentir lorsque vous appliquez de la glace sur votre partie du corps blessée.
Lorsque vous mettez de la glace pour la première fois, vous devriez avoir froid. Après avoir maintenu de la glace en place sur votre partie du corps blessée pendant quelques minutes, vous devriez ressentir une légère sensation de brûlure. Cela ne devrait durer que quelques minutes, puis il sera remplacé par une douleur.
Après la douleur, vous remarquerez que la glace engourdit votre peau. Lorsque vous arrivez à la sensation d'engourdissement, il est temps de retirer la glace, quelle que soit la durée pendant laquelle vous avez placé la glace sur votre corps. L'acronyme CBAN utilise simplement les sensations de votre propre corps pour vous dire quand retirer la glace.
La glace est-elle vraiment nécessaire?
Le glaçage d'une blessure est la sagesse conventionnelle depuis un certain temps, mais des recherches publiées en 2012 indiquent que ce n'est peut-être pas absolument nécessaire.Après tout, votre corps se guérit depuis un certain temps. Pourquoi tout à coup devrions-nous contrôler ce processus en utilisant de la glace?
La glace peut aider à améliorer votre blessure, c'est pourquoi de nombreux experts recommandent de ne l'utiliser que pendant une courte période. Il peut être préférable de garder la glace pendant au moins cinq minutes, puis de l'éteindre pendant 30 minutes pour rétablir la circulation sanguine normale.
Conclusion: enregistrez-vous avec votre médecin, utilisez la méthode CBAN et gardez la partie du corps blessée en mouvement. Utilisation du P.O.L.I.C.E. principe est également une bonne idée. Cela signifie protection, chargement optimal, glace, compression et élévation.
Faire votre propre sac de glace
Si vous n'avez pas de sac de glace ou si votre sac de glace fond puis gèle à nouveau en un gros bloc de glace, votre glaçage ne sera pas très efficace. Vous pouvez créer votre propre sac de glace que vous pouvez recongeler encore et encore sans qu'il ne devienne un gros bloc de glace. Voici comment:
- Mettez des glaçons et une tasse d'eau dans un sac en plastique.
- Ajoutez quelques cuillères à soupe d'alcool à friction.
- Scellez le sac. L'alcool empêchera la glace de former un gros bloc dans le congélateur.
Le givrage ces dernières années a fait l'objet d'un examen minutieux. Est-ce vraiment efficace? Est-ce nécessaire? Une chose est sûre: cela peut aider à diminuer votre douleur et à vous sentir bien.
Un mot de Verywell
Lors du glaçage, utilisez la méthode CBAN, gardez la glace pendant environ 10 minutes et gardez votre partie du corps en mouvement avant et après le glaçage. Vérifier avec votre physiothérapeute est une bonne idée pour apprendre exactement comment gérer votre blessure.
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