Contenu
- Comprendre vos risques en fonction de votre poids corporel
- La prise de poids entraîne le ronflement et l'apnée du sommeil
- Ronflement
- Apnée du sommeil
- Hypoventilation
- Jambes agitées liées à l'obésité
- Un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids et aggraver l'obésité
- Un mot de Verywell
Comprendre vos risques en fonction de votre poids corporel
Alors que les Américains et les gens du monde entier consomment plus de calories et pratiquent moins d'activité physique, le nombre de personnes en surpoids et obèses continue d'augmenter. Cela met en danger la santé de manière évidente, car l'obésité est liée aux maladies cardiaques, au diabète et aux accidents vasculaires cérébraux. Elle peut également avoir des conséquences surprenantes qui peuvent être en corrélation avec le degré d'obésité.
La mesure la plus couramment utilisée pour corréler le poids et la taille est l'indice de masse corporelle (IMC). Il tente d'estimer votre graisse corporelle relative. Le nombre résultant aide à catégoriser les personnes en fonction du poids:
- Insuffisance pondérale (IMC <18,5)
- Poids normal (IMC 18,5-24,9)
- Surpoids (IMC 25-29,9)
- Obésité (IMC 30-34,9)
- Obésité morbide (IMC 35 et plus)
Cependant, il n'est pas parfait et peut surestimer la graisse corporelle chez les athlètes ou sous-estimer la graisse corporelle chez les personnes âgées qui ont perdu de la masse musculaire. Vous pouvez calculer votre IMC à l'aide d'un calculateur en ligne.
De manière générale, la quantité de graisse corporelle en excès que vous avez peut être en corrélation avec votre degré de risque de développer des problèmes de santé dus au surpoids, y compris ceux liés à votre sommeil. Quelques kilos en trop au-dessus de votre poids corporel idéal peuvent avoir un effet négligeable sur votre sommeil. Cependant, plus vous prenez de poids, plus les effets peuvent être importants. Si vous êtes obèse, vous courez le plus grand risque de complications.
La prise de poids entraîne le ronflement et l'apnée du sommeil
Dans le monde du sommeil, la complication la plus reconnue du surpoids ou de l'obésité est la perturbation de la respiration qui conduit au ronflement et à l'apnée du sommeil.La graisse excessive qui est présente agit pour isoler et rembourrer votre corps. Il est facile de le reconnaître lorsqu'il conduit à un gros ventre, un visage plus plein, des hanches rehaussées ou des fesses plus proéminentes. Cependant, il se cache également dans des endroits que nous ne pouvons pas voir directement, y compris le long de nos voies respiratoires et à la base de la langue. Ce surpeuplement, combiné à un poids supplémentaire en appuyant de l'extérieur, comme l'augmentation de la taille du cou ou la réduction du volume pulmonaire de l'estomac, effondre les voies respiratoires et cause des problèmes.
Ronflement
Lorsque cela est doux, cela conduit au ronflement. Le ronflement est simplement un flux d'air turbulent. Imaginez votre souffle comme une rivière. Lorsque le canal de la rivière est profond, il n'y a guère d'ondulation à la surface. De même, une voie aérienne claire ne fait aucun bruit. Cependant, lorsque l'écoulement est obstrué, il en résulte des troubles. Dans la rivière, les rapides et les eaux vives se brisent et perturbent la surface. Dans vos voies respiratoires, le flux d'air perturbé devient bruyant et entraîne des ronflements. Cela peut être plus probable si vous avez des obstructions le long de la voie comme une hypertrophie des amygdales ou des végétations adénoïdes, un septum dévié dans le nez, une petite mâchoire inférieure (appelée rétrognathie) ou une grande langue (appelée macroglossie). Les enfants sont particulièrement sensibles à avoir des problèmes d'amygdales élargies.
Apnée du sommeil
À mesure que les voies respiratoires deviennent plus encombrées et plus susceptibles de s'effondrer, le flux d'air peut cesser complètement. Cela entraînera des pauses respiratoires appelées apnée. Cela vient d'un mot grec qui signifie «sans souffle». Lorsqu'elle est moins intense, une obstruction partielle peut survenir et c'est ce qu'on appelle une hypopnée. Les personnes qui subissent un test de sommeil pour analyser leur respiration nocturne peuvent avoir ces événements résumés comme l'indice d'apnée-hypopnée (IAH).
Les problèmes associés à l'apnée du sommeil sont bien établis. Il existe des symptômes comme une somnolence diurne excessive et des problèmes de concentration, de mémoire et d'humeur, ainsi que des effets plus graves. Cela peut augmenter indépendamment votre risque d'insuffisance cardiaque, d'hypertension et de diabète. L'apnée du sommeil est en corrélation avec un risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral et de mort subite. Les enfants font face à leurs propres conséquences, y compris des effets sur la croissance et le développement.
Un aperçu de l'apnée du sommeilHypoventilation
Dans les cas les plus graves, des difficultés à respirer la nuit peuvent entraîner des problèmes de rétention du dioxyde de carbone pendant toute la journée. Le dioxyde de carbone est normalement évacué lorsque nous respirons correctement. Chez certaines personnes obèses, cela devient tellement compromis pendant le sommeil qu'il devient impossible de se rattraper pendant l'éveil. Ceci est connu sous le nom de syndrome d'hypoventilation de l'obésité. Il augmente le risque de complications cardiovasculaires majeures ainsi que la mort.
Jambes agitées liées à l'obésité
Au-delà des difficultés respiratoires, le poids peut avoir d'autres impacts sur le sommeil. Le syndrome des jambes sans repos se caractérise par une gêne dans les jambes le soir avec une envie de bouger pour soulager le symptôme. Il existe de nombreuses causes potentielles du syndrome des jambes sans repos, de la carence en fer à la grossesse. L'obésité est l'une des causes curieuses associées à un risque accru de jambes sans repos. Certaines recherches suggèrent qu'un messager chimique dans le cerveau appelé dopamine peut être impliqué, mais on ne comprend pas complètement ce qui pourrait expliquer cette relation.
Il a également été observé que les personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos se lèvent souvent et mangent un morceau au début de la nuit. Cela semble apporter un certain soulagement des symptômes affectant leurs jambes. On ne sait pas si ces calories supplémentaires contribuent à l'obésité et l'existence de cette relation.
Le syndrome des jambes sans repos interrompt votre sommeil (et celui de votre partenaire)Un mauvais sommeil peut entraîner une prise de poids et aggraver l'obésité
Enfin, il semble y avoir une relation inverse entre le sommeil et l'obésité. Non seulement le surpoids ou l'obésité peuvent nuire à votre sommeil en raison de l'apnée du sommeil et du syndrome des jambes sans repos, mais certains problèmes de sommeil peuvent contribuer à l'obésité.
Les comportements de sommeil anormaux, ou parasomnies, peuvent rarement jouer un rôle. L'une de ces conditions est appelée trouble de l'alimentation lié au sommeil (SRED). Dans ce trouble, la personne touchée mange de façon répétée et involontaire pendant le sommeil. Les aliments consommés peuvent être inhabituels, riches en calories ou même non comestibles (comme le marc de café ou la litière pour chatons). La plupart des personnes atteintes de SRED prennent généralement conscience de leur affliction en découvrant de la nourriture manquante ou une cuisine en désordre le matin, sans parler du fait qu'ils ne semblent tout simplement pas pouvoir perdre du poids.
Une contribution beaucoup plus courante à la prise de poids peut être quelque chose que nous ressentons probablement tous: la privation de sommeil. Les recherches suggèrent qu'un sommeil insuffisant peut entraîner des changements hormonaux qui perturbent le métabolisme. La façon dont notre corps régule l'utilisation et le stockage des graisses peut être compromise. De plus, un sommeil perturbé peut entraîner une résistance à l'insuline et un risque accru de diabète. Par conséquent, ne pas dormir suffisamment d'heures pour répondre aux besoins de sommeil requis, ou dormir de mauvaise qualité, peut aggraver la prise de poids.
Un mot de Verywell
En résumé, il existe des relations claires entre le surpoids et l'obésité et les difficultés de sommeil. La condition résultante la plus courante peut être l'apnée du sommeil avec diverses conséquences importantes. Il peut même y avoir un risque accru de troubles inattendus, tels que le syndrome des jambes sans repos. En règle générale, perdre 10% du poids de votre corps peut réduire certains de ces effets.
En outre, il semble également y avoir une association inverse entre le sommeil perturbé et le risque d'obésité, en particulier la fréquence courante de privation de sommeil. Cette relation complexe mérite votre attention car les effets conjugués d'un mauvais sommeil et de l'obésité peuvent nuire à votre santé.