Contenu
La respiration Buteyko est une forme de thérapie non médicale qui propose d'utiliser des exercices de respiration spécifiques pour améliorer l'asthme et d'autres troubles respiratoires. Il est similaire à bien des égards à une forme de respiration utilisée dans le yoga, appelée pranayama, qui utilise également des exercices de respiration comme un moyen de «traiter» les maladies respiratoires.La respiration Buteyko a été développée dans les années 1950 par un physiologiste ukrainien nommé Konstantin Buteyko, qui croyait que de nombreuses maladies étaient causées par une hyperventilation ou une augmentation chronique du taux de respiration.
C'est une croyance très peu orthodoxe avec peu de supporters médicaux. Malgré cela, la respiration Buteyko a été adoptée par certains comme une forme de contrôle de la respiration, améliorant la fonction respiratoire grâce à la pratique quotidienne de la respiration nasale, de l'apnée et de l'inspiration et de l'expiration surveillées.
Avantages
Bien qu'il n'y ait aucune preuve que la respiration Buteyko puisse améliorer la fonction pulmonaire ou modifier la réactivité bronchique (la façon dont le corps réagit aux déclencheurs de l'asthme), certaines études ont suggéré qu'elle peut soulager les symptômes d'une crise et réduire - et non remplacer - le besoin de un bronchodilatateur.
Les personnes qui utilisent la technique déclarent souvent avoir un meilleur sentiment de bien-être et une meilleure qualité de vie globale. Cela peut être attribué, en partie, à l'association positive entre «l'auto-guérison» et la maîtrise de soi. L'asthme, de par sa nature même, est associé au manque de contrôle de son propre corps.
En s'engageant dans une respiration consciente, une personne peut retrouver au moins une partie de ce contrôle et, ce faisant, sera moins anxieuse lorsqu'une attaque se produit.
Comment effectuer des exercices Buteyko
Pour effectuer correctement les exercices, vous aurez besoin d'une chaise confortable et d'une pièce calme. Il doit y avoir le moins de distractions possible et la température ne doit être ni trop froide ni trop chaude.
La respiration Buteyko est mieux effectuée avant de manger ou au moins deux heures après avoir mangé. La pratique peut être décomposée en neuf étapes:
- Vous commencerez tous les exercices de respiration Buteyko en vérifiant et en enregistrant votre pouls et en contrôlant le temps de pause. Le temps de pause de contrôle est simplement la durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre souffle.
- Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit qui vous permet de reposer vos pieds confortablement sur le sol. Asseyez-vous bien droit sur la chaise pour que votre tête, vos épaules et vos hanches soient parfaitement alignées.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Sentez l'air entrer et sortir de vos narines. Si votre esprit vagabonde, retournez dans vos narines et reconcentrez-vous sur cette sensation.
- Détendez vos épaules et toute tension peut exister dans votre corps, y compris vos mains et votre visage.
- Pour vérifier le volume d'air circulant dans vos narines, placez un index sous votre nez.
- Maintenant, prenez des respirations peu profondes, en utilisant votre doigt pour mesurer le taux de respiration. Au moment où vous sentez de l'air frapper votre doigt, recommencez à inspirer. Cela réduira le volume d'air circulant dans vos poumons tout en augmentant le nombre de respirations. Essayez de maintenir cela pendant trois à cinq minutes.
- Si vous avez le souffle coupé, c'est que vous avez réduit votre volume d'air trop rapidement. Ralentissez un peu et vous finirez par trouver le rythme pour vous permettre de respirer moins profondément.
- Après trois à cinq minutes, revérifiez votre pouls et contrôlez le temps de pause.
- Prenez quelques minutes avant de recommencer. Idéalement, vous passeriez au moins 20 minutes chaque jour à ce sujet, en répétant l'exercice de respiration quatre fois.
Un mot de Verywell
Bien que de tels exercices de respiration puissent améliorer votre sentiment général de santé et de bien-être, ils ne devraient pas être considérés comme une alternative à tout traitement médical prescrit utilisé pour gérer votre asthme.
En fin de compte, le but du traitement est de réduire l'incidence et la gravité des crises et de prévenir le développement de lésions irréversibles de vos poumons. Cela nécessite des visites régulières chez votre médecin pour surveiller la fonction respiratoire et ajuster le traitement si nécessaire.