Contenu
- Exercice pour l'arthrite vertébrale
- Natation ou exercice aquatique
- Cours d'exercices aquatiques
- Exercice dynamique pour stabiliser votre cœur
Mais, pour une personne atteinte d'arthrite spinale dégénérative, la douleur lors des activités de mise en charge peut être tout ce qu'il vous faut pour décider de sauter votre activité physique prévue.
Exercice pour l'arthrite vertébrale
Avec l'arthrite rachidienne, trouver un programme d'exercice qui n'exerce pas de pression sur vos vertèbres peut vous aider à améliorer votre fonctionnement quotidien et à réduire votre niveau de douleur. À son tour, cela peut aider à ralentir les changements articulaires qui conduisent à la raideur, à l'immobilité, à plus de douleur et à une invalidité possible. Alors, que pouvez-vous faire pour soulager ou éviter la compression sur votre colonne vertébrale et rendre l'exercice significatif pour votre condition et vos autres objectifs de santé?
S'entraîner dans l'eau est l'exercice de choix, déclare Debbie Turczan, MSPT, spécialiste clinique en physiothérapie au New York Presbyterian Hospital / Weill Cornell Medical Center à New York. "La flottabilité de l'eau annule l'effet de la gravité et réduit la compression dans la colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez." Turczan dit que vos articulations peuvent bénéficier de la flottabilité offerte par l'eau une fois que vous êtes immergé jusqu'au niveau de votre poitrine.
Natation ou exercice aquatique
Une fois dans l'eau, vous pouvez nager ou faire des exercices de renforcement, de flexibilité et d'aérobie. C'est votre choix - l'un ou l'autre fera du bien au corps.
La natation est bonne pour la colonne vertébrale car, en plus de l'aérobie générale, de l'amplitude des mouvements et du conditionnement de la force, elle apporte un peu de rotation de la colonne vertébrale aux zones entre les os, dit Turczan. Cette action de micro torsion peut aider à pomper le liquide synovial des articulations facettaires et réduire la rigidité de la colonne vertébrale. En d'autres termes, il décompresse les disques et les articulations intervertébrales.
Pour illustrer sa théorie, Turczan fait l'analogie d'une éponge qui est pressée puis lâchée. Parce qu'elle a été comprimée, dit-elle, l'éponge - dans ce cas, vos articulations et vos disques - peut absorber plus d'eau qu'avant la compression. La rotation donne un peu de traction qui permet une petite quantité de mouvement de fluide dans et hors des disques, les gardant en bonne santé.
"L'essentiel est que la torsion de la colonne vertébrale qui se produit pendant la natation facilite le mouvement fluide et la clé de mouvement fluide pour garder vos articulations flexibles et en bonne santé", estime Turczan. "C'est pourquoi la natation est un excellent moyen de travailler la mobilité du bas du dos."
Cours d'exercices aquatiques
Les exercices aquatiques et la natation développent la capacité aérobie, la force musculaire et l'amplitude des mouvements. Mais avec un cours d’exercice aquatique, vous ciblerez des zones spécifiques telles que les abdominaux, le dos, les hanches, les genoux, etc.
La plupart des piscines et des gymnases avec piscines offrent des programmes d'exercices aquatiques de base pour une somme modique. En outre, la Fondation de l'arthrite a spécialement conçu des programmes d'exercices pour les personnes atteintes d'arthrite disponibles dans de nombreuses communautés aux États-Unis. Leur programme d'exercices aquatiques s'appelle AF Aquatic Program.
Quel que soit le type d'exercice aquatique que vous choisissez, vous vous attaquerez probablement à la raideur de la colonne vertébrale. La raideur de la colonne vertébrale est un symptôme caractéristique de l'arthrite rachidienne, et elle provoque souvent la stagnation des liquides. Cela conduit à plus de manque de mouvement, de douleur, d'éperons osseux et de modifications osseuses. «C’est un cycle perpétuel», commente Turczan. "Moins vous bougez, plus vous souffrez et moins vous vouloir bouger. Le mouvement est la première ligne de défense pour prévenir l'arthrite vertébrale et limiter son développement aux premiers stades de la maladie. C'est aussi une bonne stratégie pour diminuer la douleur. "
Exercice dynamique pour stabiliser votre cœur
Selon Turczan, une autre façon d'améliorer la santé de la colonne vertébrale consiste à effectuer des exercices de stabilisation douce du tronc. Remarque, c'est ne pas faire des redressements assis. «Les redressements assis sont la dernière chose que vous voudriez faire si vous souffrez d’arthrite vertébrale», dit-elle. La stabilisation du tronc implique le renforcement et l'entraînement des muscles du tronc et des hanches pour améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.
Turczan fait régulièrement des exercices à ses patients atteints d'arthrite vertébrale à l'aide de balles ajustées et de rouleaux en mousse. Ce type de travail, appelé exercice de stabilisation dynamique, vous aide à travailler non seulement vos muscles abdominaux et dorsaux, mais également à développer l'équilibre, la flexibilité, la coordination et la conscience corporelle.
Lors des exercices de stabilisation dynamique, Turczan dit que le but est de garder le tronc immobile tout en bougeant les bras et / ou les jambes. Parce que la balle et le rouleau en mousse peuvent bouger sous vous, vos abdos doivent travailler plus fort pour garder votre tronc droit et immobile. Cela peut renforcer la force du tronc et, espérons-le, améliorer la santé de la colonne vertébrale.