Contenu
- Qu'est-ce que le muscle gluteus medius?
- Gluteus Medius - Qu'y a-t-il de si spécial?
- Gluteus Medius - L'anatomie et le mouvement
- Mouvement articulaire et planification de votre programme d'exercices thérapeutiques
- Un mot de VeryWell
Qu'est-ce que le muscle gluteus medius?
Le muscle gluteus medius est un muscle en forme d'éventail situé sur le côté de la hanche. Cet emplacement positionne le moyen fessier comme un muscle de posture clé, qui joue un rôle important dans la santé du dos. Comme vous le verrez, le moyen fessier est un muscle abducteur de la hanche, ainsi qu'un muscle antagoniste de l'intérieur de la cuisse, également appelé muscles adducteurs. Au cas où vous vous poseriez la question, les muscles antagonistes effectuent le mouvement opposé des agonistes, et ensemble les agonistes et les antagonistes aident à produire des mouvements articulaires fonctionnels.
Gluteus Medius - Qu'y a-t-il de si spécial?
La contribution caractéristique du muscle gluteus medius est la stabilité pelvienne d'un côté à l'autre; en d'autres termes, cela vous empêche de basculer sur le côté lorsque vous marchez et que vous vous tenez debout. Le moyen fessier se coordonne avec le reste des muscles de la hanche pour maintenir le bassin en équilibre pendant d'autres types de mouvements. Ceci est important lorsque vous effectuez un travail de stabilisation du tronc et cela peut également aider à prévenir les blessures et à gérer les maux de dos.
En fait, une fonction essentielle mais souvent négligée du moyen fessier est de maintenir l'alignement de la hanche lorsque vous vous tenez sur une jambe. Cela signifie qu'il joue un rôle dans la marche, la course et certains exercices d'équilibre debout. Ce faisant, le gluteus medius se contracte isométriquement, c'est-à-dire sans raccourcissement ni allongement.
Gluteus Medius - L'anatomie et le mouvement
Le moyen fessier provient de la surface externe de l'extérieur de l'ilium, alias l'os de la hanche. Il traverse vers le bas - en se rétrécissant au fur et à mesure - pour s'insérer sur un assez gros bouton d'os situé à l'extérieur de l'os supérieur de la cuisse, appelé le grand trochanter.
Si vous pouviez visualiser le muscle gluteus medius de côté, vous le verriez comme une forme d'éventail qui commence au grand trochanter, où il ressemble un peu à une tige, et s'élargit pour couvrir le côté de l'os de la hanche. dans le domaine mentionné ci-dessus.
Le moyen fessier est l'un des nombreux muscles de la hanche - chacun dans son propre emplacement et une action spécialisée autour de l'articulation de la hanche - qui relie l'os de la cuisse et le bassin.
Le travail du moyen fessier est d'enlever la cuisse par rapport au bassin.
Mais l'enlèvement peut également se produire d'une autre manière. Lorsque vous vous tenez debout avec les pieds plantés et stationnaires, vous pouvez probablement incliner votre tronc d'un côté. Bien que l'inclinaison latérale implique un certain mouvement de la colonne vertébrale, elle implique également d'incliner votre bassin sur le côté.
L'inclinaison du bassin pendant l'abduction debout est accomplie par deux choses: une contraction du moyen fessier du même côté et un glissement latéral du bassin vers la direction opposée. La combinaison est un effort pour maintenir l'équilibre pendant que vous bougez votre hanche. Comme vous pouvez le voir, l'abduction de la hanche debout est beaucoup plus complexe que de simplement retirer le membre inférieur sur le côté, mais ils contractent tous les deux le muscle fessier moyen et éloignent la hanche et la cuisse l'une de l'autre.
Le savoir peut vous aider à adapter votre sélection d'exercices thérapeutiques à votre objectif, votre condition et / ou votre niveau de défi préféré.
Mouvement articulaire et planification de votre programme d'exercices thérapeutiques
À propos, la plupart des programmes d'exercices thérapeutiques ou correctifs visant à soulager les lombalgies comprennent des exercices de renforcement et d'étirement pour tous les muscles qui entourent l'articulation de la hanche, y compris le moyen fessier. C'est parce que l'articulation de la hanche est la clé de la stabilité du corps et de la locomotion.
En fait, les gens croient souvent - consciemment ou non - que le soutien de leur colonne lombaire est censé venir des muscles du dos et du tronc.
Bien qu'il n'y ait certainement pas de mal à avoir ces muscles en bon état, l'occasion de supporter le poids corporel et la posture du bas vers le bas, où l'effet de levier est meilleur, est souvent manquée. Cette zone comprend, bien sûr, les muscles autour de l'articulation de la hanche et ceux qui se fixent au grand trochanter, comme indiqué ci-dessus. Et le moyen fessier est certainement l'un de ces muscles!
Un mot de VeryWell
Sans la force et la flexibilité des muscles de la hanche, la posture de votre corps peut ne pas être aussi soutenue qu'elle pourrait l'être, ce qui peut entraîner une compression ou une charge inutile des articulations de la colonne vertébrale, une mauvaise posture et des douleurs.