Ensembles fessiers pour des hanches fortes

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Auteur: Eugene Taylor
Date De Création: 13 Août 2021
Date De Mise À Jour: 14 Novembre 2024
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Les ensembles fessiers sont des exercices faciles qui aident à améliorer les contractions musculaires et à renforcer les muscles fessiers de la hanche. Des muscles fessiers puissants aident à l'extension de la hanche ainsi qu'à la stabilisation de l'articulation.

Ces exercices sont très bénéfiques pour les patients qui ont subi une arthroplastie du genou ou de la hanche ainsi qu'après des fractures des membres inférieurs. Chaque fois que vous êtes immobile et confiné au lit à l'hôpital, c'est le bon moment pour envisager de faire des ensembles fessiers.

Pourquoi les sets de glute sont importants après la chirurgie

Lorsque vous subissez une intervention chirurgicale, vous devrez peut-être passer quelques jours à récupérer. Parfois, après une intervention chirurgicale majeure, comme une chirurgie cardiaque, un genou total ou une arthroplastie totale de la hanche, il se peut que vous ne puissiez pas très bien vous déplacer. Lorsque cela se produit, vous pouvez avoir un risque accru de développer un caillot sanguin appelé thrombose veineuse profonde (TVP). Si une TVP se mobilise dans vos veines, elle peut atteindre vos poumons et être mortelle.

Effectuer l'action de compression et de relaxation de vos muscles fessiers peut aider à faire circuler le sang dans vos hanches et vos jambes. Imaginez vos muscles comme des éponges; les presser aide à améliorer la circulation.C'est ce qui se passe lorsque vous faites une série de fessiers. Fléchir vos chevilles de haut en bas peut également aider à faire circuler le sang dans le bas de vos jambes.


Après une chirurgie de la hanche, vous devrez peut-être effectuer des ensembles fessiers pour commencer à contracter doucement les muscles mêmes que votre médecin a dû couper pour atteindre votre hanche. Vous ne pourrez peut-être pas contracter avec force votre muscle fessier, mais effectuer des ensembles fessiers doux peut vous aider à démarrer le bal avec votre rééducation de la hanche.

Comment faire des ensembles de glute

Les sets fessiers sont un exercice facile à faire. Vérifiez auprès de votre médecin ou de votre physiothérapeute avant de commencer ce programme d'exercice ou tout autre programme d'exercice pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous. Pour faire des sets de glute, suivez simplement ces étapes simples:

  1. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés dans un angle de 10 à 15 degrés
  2. Serrez vos muscles fessiers ensemble
  3. Tenez pendant cinq secondes
  4. Se détendre
  5. Répétez dix fois de plus
  6. Effectuez trois séries de dix, trois fois par jour

Gardez à l'esprit que vous devez arrêter l'exercice si vous ressentez une douleur intense dans vos hanches ou vos jambes. Si cela se produit, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute. Une douleur vive peut être un signe de blessure ou un problème qui peut nécessiter l'attention de votre médecin.


Augmenter le défi

Vous pouvez créer un défi différent de l'exercice d'ensemble fessier en effectuant quelques ajustements. Tout d'abord, essayez de serrer légèrement vos muscles fessiers et maintenez pendant quelques secondes. Ensuite, serrez un peu plus fort et encore plus jusqu'à ce que vous ne puissiez plus serrer vos fessiers. Détendez-vous lentement. Vous pouvez répéter cette séquence pour dix à 15 répétitions.

Une autre modification consiste à presser et à détendre rapidement vos fessiers. Vos muscles de la hanche travaillent généralement en se contractant et en se relaxant rapidement, et imiter ce type de contraction peut aider à démarrer vos séances de réadaptation et à créer une situation fonctionnelle dans laquelle vos muscles fessiers travaillent. En modifiant vos ensembles fessiers, votre corps restera mis au défi et vous pourrez profiter au maximum des ensembles fessiers.

Une fois que les sets fessiers sont faciles à réaliser, vous pouvez passer à un renforcement plus avancé de la hanche. Des exercices comme des ponts et des levées de jambes droites sur le ventre peuvent également aider à améliorer la force de vos muscles fessiers. Cela peut aider à améliorer la mobilité de votre lit, la marche et la mobilité fonctionnelle globale.


Un mot de Verywell

Les sets Gluteal sont un exercice facile pour mettre votre rééducation de la hanche sur la bonne voie. Garder vos hanches solides peut entraîner une mobilité accrue, et l'exercice fessier peut vous aider à éviter de souffrir d'une TVP après une chirurgie ou pendant une longue période de repos au lit. Renseignez-vous auprès de votre médecin et de votre physiothérapeute et apprenez à faire correctement votre exercice de fessier pour garder vos hanches fortes.