Contenu
- Manger plus
- Mangez des aliments riches en nutriments
- Jus et smoothies
- Manger plus fréquemment
- Ajouter une garniture
- Faites ce qui est bon pour vous
Pour les personnes atteintes de MII qui sont déjà très minces, une poussée importante pourrait entraîner une perte de poids inattendue. Chez les enfants et les adolescents, une bonne quantité de calories (y compris une quantité appropriée des bons types de graisse) est importante et nécessaire à la croissance.
Être trop mince peut également contribuer à un système immunitaire affaibli, à l'anémie, à la perte de cheveux et à l'infertilité.
Gagner quelques kilos pourrait être dans l'ordre pour certaines personnes atteintes de MII, mais comment le faire de manière saine? Manger des aliments gras ou riches en calories et ne pas faire d'exercice peut entraîner un gain de poids, mais ils ne sont pas optimaux pour maintenir une bonne santé future. Pour les personnes en rémission, voici quelques conseils sur la façon de prendre du poids pour les personnes atteintes de MII.
Manger plus
Probablement plus facile à dire qu'à faire, mais pour prendre du poids, une personne a besoin de manger plus de calories qu'elle n'en dépense quotidiennement. Cela peut être un défi de taille dans les cas où le régime alimentaire est déjà extrêmement limité, de sorte que l'accent doit être mis sur des aliments sains qui peuvent être tolérés.
La nausée ou la diarrhée sous-jacente de la MII peut devoir être d'abord traitée afin de pouvoir manger de plus grandes quantités de nourriture.
Mangez des aliments riches en nutriments
Si vous avez une MII, vous savez déjà que les plats préparés ne seront pas le meilleur choix pour votre alimentation. Les aliments qui contiennent beaucoup de nutriments dans un emballage plus petit constituent un meilleur choix. Les aliments considérés comme riches en nutriments sont les fruits et légumes, les haricots, les grains entiers, les produits laitiers, les noix et les graines.
Pour les personnes atteintes de MII qui trouvent ces aliments spécifiques problématiques, d'autres choix faibles en fibres comprennent le beurre d'arachide, les œufs, les flocons d'avoine, les bananes, le saumon et le tofu. Plus vos aliments sont «entiers», plus votre alimentation sera riche en nutriments. Éviter les aliments qui viennent dans des sacs ou des boîtes est une bonne règle de base.
Jus et smoothies
Pour ceux qui ont des nausées ou un faible appétit, les smoothies et les jus peuvent être un excellent moyen d'ajouter des calories et des nutriments supplémentaires à l'alimentation. Les possibilités de smoothies sont infinies: ils peuvent inclure presque tout ce à quoi vous pouvez penser et plaire à tous les palais. Les smoothies peuvent être particulièrement utiles pour ceux qui ont des problèmes de mastication et de déglutition, comme ceux qui ont une maladie qui affecte la bouche ou l'œsophage.
Un point important à retenir avec les smoothies, cependant, est qu'ils ne doivent pas être avalés comme s'ils étaient de l'eau. Afin de démarrer le processus digestif et de profiter au maximum des nutriments contenus dans un smoothie, il doit être bu lentement. La meilleure façon est de tenir une bouchée pendant quelques secondes, voire de la faire tourner autour de la bouche, avant d'avaler.
Manger plus fréquemment
De nombreuses personnes atteintes de MII peuvent se sentir rassasiées même après un petit repas. Ce qui peut aider à se sentir rassasié après avoir seulement mangé un peu, c'est de manger des repas plus petits, mais de les prendre plus fréquemment. Manger 5 ou 6 petits repas par jour au lieu de 3 gros pourrait aider à éviter cette sensation de satiété inconfortable.
Manger plus souvent peut créer l'effet global d'une alimentation constante, mais cela peut aider à obtenir plus de calories dans le corps.
Ajouter une garniture
Un moyen simple d'ajouter plus de calories à un repas consiste à ajouter une garniture ou même une trempette. Ajouter du fromage (laitier si vous pouvez le tolérer, ou non laitier si vous ne pouvez pas) sur le dessus de vos légumes ou les manger avec de l'avocat ou une trempette à l'houmous peut ajouter quelque chose de plus à vos repas et collations. Le beurre d'arachide (ou le beurre de tournesol, le beurre d'amande ou le beurre de soja) ou le yogourt peuvent être un bon complément aux fruits, et le fromage à la crème (à la fois laitier et non laitier) se marie bien avec du céleri ou un bagel.
Faites ce qui est bon pour vous
Le régime alimentaire est extrêmement individualisé avec les MII. C'est probablement le sujet le plus controversé et le plus controversé parmi ceux qui ont une MII. Éviter vos aliments déclencheurs particuliers est important, mais cela doit être équilibré avec une alimentation saine et le maintien d'un poids approprié pour votre corps. L'objectif devrait être de manger le mieux possible pour tirer le meilleur parti de votre alimentation, compte tenu des défis que les MII présentent.
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