Faire de l'exercice avec une maladie thyroïdienne

Contenu

• Avantages
• Exercice et perte de poids
• Meilleurs exercices
• Directives d'exercice
• Précautions
• Rester motivé

Si vous avez une maladie thyroïdienne, vos symptômes peuvent avoir gêné un programme d'exercice régulier, mais vous devez savoir que faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne peut en fait vous aider à mieux gérer vos symptômes. Bien sûr, il existe également de nombreux autres avantages pour la santé et le bien-être. Ici, nous avons quelques conseils sur la façon de commencer, les précautions à prendre, les avantages pour votre thyroïde, la quantité d'exercice que vous devriez faire chaque semaine et comment sortir d'une routine d'exercice et garder les choses fraîches et excitantes.

Avantages

Lorsque vous souffrez d'un trouble thyroïdien, l'exercice présente une multitude d'avantages qui ont un impact non seulement sur votre santé globale, mais qui peuvent également aider à soulager certains de vos symptômes. Par exemple:

• Augmente vos niveaux d'énergie: Si vous avez une thyroïde sous-active (hypothyroïdie), vous pouvez souvent vous sentir fatigué, mais des entraînements réguliers permettront de lutter contre votre fatigue.
• Soutient un sommeil plus profond et meilleur: Lorsque votre thyroïde produit trop d'hormones (hyperthyroïdie), votre sommeil peut être fragmenté et vous pouvez avoir des sueurs nocturnes qui vous réveillent, entraînant un sommeil plus pauvre. Faire de l'exercice entraîne souvent une bonne nuit de sommeil.
• Améliore votre humeur: La dépression est fréquente avec les troubles thyroïdiens, en particulier l'hypothyroïdie. L'exercice fait bouger vos endorphines (hormones du «bien-être») et vous fait vous sentir bien.
• Augmente votre densité osseuse: Une perte osseuse peut survenir avec l'hyperthyroïdie, mais des études montrent que l'entraînement en force peut vous aider à récupérer une partie de cette perte.
• Booste votre métabolisme: Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, votre métabolisme pique du nez, ce qui vous fait prendre du poids, ce qui est probablement l'un des premiers symptômes que vous avez remarqués. L'exercice peut être un autre outil, avec vos médicaments thyroïdiens, pour aider à soutenir un métabolisme sain en brûlant des calories et en développant les muscles, qui à leur tour brûlent les graisses.

L'exercice réduit même votre risque de maladie cardiaque, ce qui est important car un trouble thyroïdien augmente automatiquement votre risque de développer une maladie cardiaque à un moment donné.

Le lien entre les troubles thyroïdiens et les maladies cardiaques

Exercice et perte de poids

Si vous souffrez d'hypothyroïdie (hypothyroïdie), vous pouvez également avoir un poids supplémentaire, un résultat courant lorsque votre taux d'hormones thyroïdiennes est bas. Faire de l'exercice régulièrement peut vous aider à vous remettre en forme et à perdre ces kilos en trop. ainsi que de maintenir un poids santé.

Essayez d'utiliser un calculateur de perte de poids pour vous aider à établir un objectif de poids, une date cible pour atteindre votre objectif et voir combien de calories vous devrez consommer quotidiennement pour atteindre votre objectif en fonction de votre niveau d'activité.

Encore mieux pour vos objectifs de perte de poids, ainsi que pour vos symptômes thyroïdiens, vous pouvez combiner un plan de repas sain avec votre programme d'exercice. Bien qu'il n'y ait pas de régime spécial lorsque vous avez une maladie thyroïdienne, si vous essayez de perdre du poids, le respect de certaines limites caloriques peut vous aider à atteindre vos objectifs.

Plan de repas de 1500 calories pour la maladie thyroïdienne

Meilleurs exercices

Lorsque vous avez une maladie thyroïdienne, le meilleur exercice dépend de votre état de santé. Si vos hormones thyroïdiennes sont bien contrôlées et que vous êtes en relativement bonne santé, vous pouvez généralement participer aux mêmes exercices que n'importe qui sans trouble thyroïdien. Si vous n'êtes pas sûr de commencer un programme d'exercice, parlez-en d'abord à votre médecin.

Activités sans ou à faible impact

Si vous n'avez pas fait d'exercice depuis longtemps, vous voudrez peut-être y aller lentement, en choisissant des exercices sans ou à faible impact pour commencer afin de permettre à votre corps de s'adapter progressivement. Choisissez une ou plusieurs activités que vous aimez, telles que:

• En marchant
• L'entraînement en force
• Vélo ou vélo en salle
• Entraînement elliptique
• Monter les escaliers
• Yoga
• Taï chi
• Randonnée sur terrain facile
• Aquagym
• Dansant
• Nager

Si vous le souhaitez, mélangez les choses en choisissant différentes activités selon les jours. Travaillez progressivement pour pouvoir augmenter l'intensité de vos entraînements au fur et à mesure que votre corps s'habitue à l'exercice aérobie. Non et à faible impact ne signifie pas que ces entraînements ne brûlent pas de calories - tout dépend de l'intensité.

Activités à fort impact

Si vous faites déjà des exercices sans ou à faible impact et / ou que vous êtes prêt à passer au niveau suivant, pensez à ajouter certaines de ces activités aérobies à fort impact à votre routine:

• Corde à sauter
• Faire du jogging ou courir
• Sauts étoiles
• Entraînement à l'intervalle de haute intensité
• Escalade
• Ski de fond
• Monter les escaliers

Directives d'exercice

Si vous êtes un novice en matière d'exercice régulier, vous vous demandez peut-être combien vous devriez en prendre quotidiennement.

Selon les directives actuelles sur l'activité physique, afin de constater des avantages notables pour la santé, les adultes doivent viser des séances de 10 minutes ou plus de l'une des séances suivantes chaque semaine:

• Deux heures et demie d'exercice aérobique modéré, comme jouer au tennis en double, à la marche rapide (3 mi / h ou plus), à l'aquagym, au vélo (moins de 10 mi / h) ou au jardinage
• Une heure et 15 minutes d'exercice aérobique vigoureux, comme des longueurs de natation, le tennis en simple, le jogging, la course, le vélo (10 mi / h ou plus), la corde à sauter ou le jardinage intensif
• Une combinaison équivalente des deux

Vous devriez également travailler sur des exercices de renforcement musculaire d'intensité modérée à élevée qui utilisent tous vos principaux groupes musculaires, comme soulever des poids ou utiliser des bandes de résistance, au moins deux jours par semaine.

L'entraînement en force est particulièrement important lorsque vous avez une thyroïde sous-active, car la masse musculaire aidera votre métabolisme ralenti à brûler plus de calories. Assurez-vous que vous consommez suffisamment de protéines pour vous aider à développer ce muscle essentiel.

Pour des bienfaits encore plus importants, augmentez votre activité aérobique modérée à cinq heures par semaine et votre exercice aérobique vigoureux à deux heures et 30 minutes par semaine.

Sachez que lorsque vous avez une maladie thyroïdienne, en particulier une hypothyroïdie, vous allez probablement devoir travailler un peu plus dur qu'une personne sans maladie thyroïdienne pour se mettre en forme et perdre du poids. La bonne nouvelle est que les résultats et l'amélioration de la façon dont vous vous sentez valent l'effort supplémentaire.

Précautions

Si votre condition thyroïdienne n'est pas bien contrôlée ou n'a pas encore été diagnostiquée, l'exercice peut en fait être dangereux pour vous. Une thyroïde hyperactive (hyperthyroïdie) produit un excès d'hormones thyroïdiennes, ce qui augmente considérablement votre métabolisme et votre fréquence cardiaque. Si vos hormones thyroïdiennes ne sont pas contrôlées, trop d'exercice, en particulier à haute intensité, peut entraîner une insuffisance cardiaque.

À l'inverse, une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) ne produit pas suffisamment d'hormones thyroïdiennes, ce qui ralentit votre métabolisme et votre rythme cardiaque. Pour cette raison, l'exercice peut être difficile pour votre cœur si vos hormones thyroïdiennes ne sont pas bien contrôlées.

Il est important de parler à votre médecin si vos symptômes thyroïdiens ne s'améliorent pas ou ne s'aggravent pas, ou si vous pensez avoir les symptômes d'un trouble thyroïdien, en particulier avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Symptômes de la maladie thyroïdienne

Une fois que vos symptômes thyroïdiens sont maîtrisés et que vos taux d'hormones sont normaux, incorporer de l'exercice à votre routine est non seulement sûr, mais encouragé, afin que vous puissiez commencer à récolter tous les avantages de l'activité physique pour votre thyroïde et votre santé en général.

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Rester motivé

Lorsque vous avez une maladie thyroïdienne, vous êtes tout aussi susceptible de vous ennuyer que tout le monde. Vous savez combien il est important de rester attaché à la forme physique, mais cela peut ne pas être suffisant pour vous amener sur le tapis roulant ou dans la salle de sport.

Voici quelques conseils d'autres patients thyroïdiens qui ont maîtrisé l'art de profiter de séances d'entraînement régulières:

• Engagez un entraîneur personnel. Quelques séances avec un entraîneur personnel peuvent être un investissement rentable dans votre forme physique. Un formateur peut concevoir un programme d'exercices adapté à vos besoins et à vos capacités. Elle peut également vous montrer exactement comment effectuer des exercices, vous garder motivé et mettre en œuvre un programme qui utilisera votre temps le plus efficacement possible.
• Faites de l'exercice avec des amis. Lorsque vous faites de l'exercice avec vos amis, vous vous engagez mutuellement à vous montrer et à vous entraîner. Au-delà de cet avantage, vous pouvez également vous divertir en bavardant pour vous distraire de l'effort et vous encourager mutuellement à continuer. Vous pouvez inviter vos amis ou vous faire de nouveaux amis dans votre centre de remise en forme.
• Montez la musique. La musique est un moyen classique de ne plus penser à votre entraînement. Vous pouvez trouver des mixages musicaux, des listes de lecture et des canaux spécifiques au rythme ou à l'intensité de votre entraînement. Quel que soit le type de musique que vous préférez, vous pouvez trouver quelque chose avec un rythme qui vous fera avancer et vous aidera à vous sentir motivé.
• Écoutez des livres audio ou des podcasts. Vous pouvez apprendre quelque chose de nouveau ou vous divertir pendant votre entraînement avec des livres audio ou des podcasts. Il y a généralement un accès gratuit aux livres audio de votre bibliothèque locale ou vous pouvez les acheter via Audible.com. Les podcasts sont une autre façon d'engager votre esprit pendant votre entraînement. Un avantage potentiel supplémentaire des livres audio et des podcasts est que vous pouvez être motivé à continuer un peu plus longtemps juste pour pouvoir terminer un chapitre ou un épisode.
• Fixez-vous des objectifs et concentrez-vous sur les résultats. Si vous vous fixez des objectifs d'exercice, vous serez plus motivé pour faire vos entraînements et les atteindre. Un objectif peut être le nombre d'entraînements que vous faites chaque semaine, les minutes ou la distance (course, marche, vélo) de vos entraînements, la vitesse que vous développez ou la quantité de poids que vous pouvez soulever. Suivez vos entraînements pour voir vos progrès.
• Utilisez une application, un livre ou une vidéo de programme d'exercice. Suivre un programme peut vous empêcher de savoir par où commencer, quels exercices inclure et comment les exécuter. Il existe une multitude de façons de profiter d'un programme. Les applications d'exercice sont un excellent moyen d'emporter votre programme avec vous. Une fois que vous constatez que votre intérêt diminue, passez à une nouvelle application pour vous revigorer. Il existe également de nombreux livres et vidéos parmi lesquels choisir.
• Sortez pour marcher, courir ou faire du vélo. Si vous avez parcouru des kilomètres sur le tapis roulant ou le vélo stationnaire, sortez à l'extérieur pour changer. Si vous pouvez trouver un espace vert, un parc ou un bois, ce type d'environnement est encore meilleur pour soulager le stress.
• Changez de rythme. Si vous marchez habituellement pour faire de l'exercice, essayez la marche rapide. Vous pouvez également ajouter des intervalles de course et passer de la marche à la course. Essayez un cours de spinning pour faire une pause après un entraînement de cyclisme en solo.
• Mettre en œuvre une politique «pas d'exercice, pas de télévision». Regarder un film ou une émission de télévision préférée peut être un bon moyen de vous distraire sur le tapis roulant, le vélo elliptique ou le vélo stationnaire. Faites un vœu que vous ne pouvez regarder que pendant que vous faites de l'exercice.
• Essayez une classe d'exercice. Vérifiez quels cours d'exercice sont proposés dans les gymnases et centres de remise en forme locaux et essayez-en quelques-uns. Vous découvrirez peut-être que vous aimez l'entraînement en circuit, la Zumba, la Barre ou les entraînements en bootcamp, et vous serez peut-être surpris par les cours qui vous excitent le plus.
• Marcher plus. Ajoutez plus de marche tout au long de votre journée, même si ce n'est qu'une courte promenade. Portez un podomètre ou un bracelet de fitness pour vous encourager à enregistrer plus de pas. Vous trouverez peut-être motivant d'aller au magasin et de revenir au lieu de conduire, ou de rendre visite à quelqu'un plutôt que de lui envoyer un texto ou de l'appeler.
• Faites une escapade d'aventure ou des vacances. Choisissez un parc national ou une forêt domaniale pour faire une randonnée d'une ou deux heures le week-end prochain. Louez un kayak et prenez des cours. Allez dans une salle d'escalade et apprenez les bases, puis faites du bloc. Si c'est l'hiver, essayez le ski de fond ou apprenez le ski alpin. Si vous avez toujours voulu monter à cheval, achetez des cours dans une académie d'équitation ou planifiez une escapade dans un ranch. Regardez dans les circuits à vélo.

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