Contenu
- L'effet des jambes arquées sur vos articulations du genou
- Les jambes arquées et l'effet sur vos pieds et chevilles
- Comment faire de l'exercice avec les jambes arquées
- Trouver des alternatives
- Un mot de Verywell
L'un des meilleurs moyens de vous assurer que vous faites de l'exercice correctement si vous avez les jambes arquées est de consulter un professionnel de la santé. Un physiothérapeute (PT) spécialisé dans les conditions orthopédiques est un bon point de départ. Votre physiothérapeute peut évaluer vos jambes et adapter un programme d'exercices sûr et efficace pour vous. Bien sûr, si vous avez mal au genou ou si vous avez subi une blessure aux membres inférieurs, il est conseillé de consulter votre médecin ou votre physiothérapeute avant de commencer tout programme d'exercice.
L'effet des jambes arquées sur vos articulations du genou
Toutes les personnes sur Terre ne sont pas identiques. Certaines personnes ont les jambes arquées, d'autres sont à genoux et certaines personnes ont les jambes droites, des hanches jusqu'aux pieds. Si vous avez les jambes arquées, il peut y avoir une tension et une tension accrues sur diverses structures anatomiques de vos genoux.
Les jambes arquées créent un espace sur la partie externe, ou aspect latéral, de l'articulation de votre genou. En même temps, la partie médiale ou intérieure de vos genoux peut être comprimée. Cet écart sur la face latérale de vos genoux peut exercer une pression excessive sur les ligaments collatéraux latéraux. Ces structures solides relient votre os de la cuisse à l'os de votre jambe et empêchent les mouvements excessifs de la partie extérieure de vos genoux.
La compression de la face médiale de vos articulations du genou peut provoquer une douleur ou une usure accrue de votre ménisque médial. Cette structure se trouve au sommet de votre tibia et offre un amorti entre votre os de la cuisse et votre tibia dans l'articulation de votre genou. Trop de compression ici peut causer des problèmes comme une déchirure du ménisque ou une arthrite de l'articulation médiale.
Ne vous inquiétez pas si vous avez les jambes arquées; de nombreuses personnes ont les jambes arquées et sont capables de fonctionner et de faire de l'exercice sans douleur ni problème. De plus, si vous prenez soin de vos genoux et faites de l'exercice correctement, vous pourrez peut-être éviter tout problème avec vos genoux à jambes arquées.
Les jambes arquées et l'effet sur vos pieds et chevilles
Les physiothérapeutes sont formés pour examiner les patients dans leur ensemble; ils regardent toute la chaîne cinétique lorsqu'ils examinent une personne aux jambes arquées (ou aux genoux, d'ailleurs). Genu varum peut avoir un effet sur la façon dont vos hanches et vos chevilles bougent, et vous pouvez faire face à un risque légèrement accru de problèmes dans ces articulations pendant l'exercice.
Certaines recherches indiquent que les athlètes ayant les jambes arquées peuvent faire face à un risque accru de tendinite d'Achille, ce qui peut être dû à l'augmentation des forces de rotation qui se produisent au niveau de votre tibia pendant les activités de mise en charge comme la course et l'accroupissement. En corrigeant ou en compensant ces forces, vous pourrez peut-être minimiser votre risque de tendinite d'Achille.
Un coureur aux jambes arquées est plus susceptible de supiner ses pieds et ses chevilles. Cette condition fait tourner vos chevilles lorsque vous marchez et courez. Lorsque votre pied frappe, les chevilles et les pieds roulent. Votre orthopédiste ou un physiothérapeute peut recommander des inserts de chaussures spéciaux ou une orthèse ou un support de genou en plus d'un programme d'exercice modifié. Si vous avez les jambes arquées et faites des activités à fort impact comme la course à pied, vous pourriez être un bon candidat pour une orthèse.
Certaines recherches indiquent également que les personnes aux jambes arquées peuvent souffrir de plus de problèmes d'équilibre, en particulier d'un côté à l'autre. Cela peut être dû à des changements dans votre centre de masse dus à une modification de la position des pieds, des chevilles et des hanches. se produit avec la jambe d'arc. Les personnes ayant les jambes arquées peuvent avoir besoin de concentrer certaines de leurs séances d'exercice sur l'amélioration de l'équilibre et de la proprioception.
Comment faire de l'exercice avec les jambes arquées
Si vous avez les jambes arquées, vous pouvez toujours faire de l'exercice. L'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de garder vos jambes et vos genoux alignés pendant l'exercice. (Les physiothérapeutes appellent cela l'entraînement neuromusculaire.) Vous travaillez simplement pour garder vos hanches, vos genoux et vos chevilles alignés pendant l'exercice. Lorsque vous courez, assurez-vous que vos genoux restent bien au-dessus de vos orteils lorsque vous atterrissez sur chaque pied. Il en va de même pour les squats; genoux sous les hanches et genoux sur les orteils. Garder vos genoux alignés peut aider à faire de l'amélioration de la position du genou un changement permanent de vos articulations et à minimiser le risque de blessure aux membres inférieurs pendant l'exercice.
Les jambes arquées peuvent-elles être corrigées? Peut être.
Certaines recherches soutiennent l'affirmation selon laquelle des exercices correctifs peuvent être effectués pour réduire l'espace entre vos genoux chez les individus aux jambes arquées. Il a été démontré que les exercices pour étirer les muscles de la hanche et de la cuisse et pour renforcer les muscles de la hanche corrigent la déformation des jambes arquées. Cela peut éventuellement aider à réduire le risque de blessure chez les individus aux jambes arquées.
Les exercices qui peuvent aider à améliorer le genu varum comprennent:
- Étirements des ischio-jambiers
- L'aine s'étire
- Les étirements du piriforme
- Renforcement du fessier moyen avec une bande de résistance
Étant donné que la recherche indique que de légers troubles de l'équilibre peuvent être présents chez les personnes aux jambes arquées, vous voudrez peut-être également incorporer des exercices d'équilibre dans votre routine d'entraînement. Quelques bonnes idées peuvent inclure:
- Une jambe debout
- Tandem debout
- Entraînement au ballon Bosu
- Utilisation d'une planche d'équilibre ou d'une planche BAPS
Avant de commencer tout programme d'exercice, consultez votre médecin et votre physiothérapeute pour vous assurer que l'exercice est sécuritaire pour vous.
Trouver des alternatives
Si vous avez des douleurs au bas de la jambe, vous voudrez peut-être trouver des exercices sans impact à faire. Cela peut limiter la force exercée sur les articulations de vos genoux et éviter les problèmes d'usure des genoux. Vous pouvez essayer le vélo ou la natation comme autre forme d'exercice. Un exercice à faible impact préservera mieux la santé de votre genou, qui risque déjà de développer une douleur en raison de l'alignement de vos jambes. Les exercices d'équilibre et de flexibilité, tels que le yoga et le Pilates, peuvent également être bénéfiques.
Un mot de Verywell
Si vous avez les jambes arquées, vous pouvez faire de l'exercice. Votre objectif doit être de maintenir un mode de vie sain et de faire des exercices qui sont agréables pour vous. Pour garder vos genoux en bonne santé, assurez-vous que vous vous concentrez en partie sur l'étirement des membres inférieurs, le renforcement des hanches et des jambes et l'amélioration de l'équilibre. Si la position de votre pied est affectée par vos jambes arquées, vous pouvez choisir d'utiliser une orthèse. Enfin, si la douleur au genou due à l'exercice vous limite, choisir des exercices sans impact peut être une alternative. Parler à un professionnel de la santé est une bonne idée pour commencer le bon programme d'exercices pour vos jambes arquées.
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