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Et si vous pouviez prendre une pilule qui ferait tout ce qui suit: traiter et prévenir l'obésité, prévenir les maladies cardiovasculaires, améliorer la mobilité, améliorer l'humeur, soulager le stress, améliorer la qualité de vie globale, prévenir le diabète, améliorer la longévité, prévenir démence, et même prévenir la mort subite cardiaque? Tu ne le prendrais pas? Eh bien, cette pilule magique s'appelle l'exercice, et faire de l'exercice modéré sur une base régulière fonctionne toutes les merveilles ci-dessus et plus encore.Exercice et santé cardiovasculaire
Des décennies de recherche ont montré que l'exercice régulier améliore la santé cardiovasculaire et peut aider à prévenir les maladies cardiovasculaires. Même l'ajout de seulement 15 minutes par jour d'activité physique aérobie à un mode de vie auparavant sédentaire peut augmenter la longévité saine d'un an ou plus!
Il existe de nombreuses façons dont l'exercice peut améliorer la santé cardiovasculaire. Dans l’étude sur la santé des infirmières, les personnes qui marchaient rapidement ou qui pratiquaient un exercice d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes par jour présentaient un faible risque de mort cardiaque subite pendant 26 ans de suivi.
D'autres recherches ont montré que l'inactivité physique chez les femmes de 30 ans et plus peut être un facteur de risque plus important de maladie cardiaque que le tabagisme ou l'hypertension artérielle!
Pourtant, davantage de recherches ont révélé que l'activité physique entraîne moins d'épisodes de fréquence cardiaque erratique chez les hommes et les femmes âgés de 65 ans et plus, ce qui se traduit par un risque moindre de crise cardiaque et d'insuffisance cardiaque.
Il a également été démontré que l'activité physique régulière aide à contrôler la tension artérielle, à réduire le risque d'accident vasculaire cérébral et à améliorer la santé des vaisseaux sanguins dans tout le corps.
Exercice et perte de poids
L'exercice régulier est indispensable dans tout effort de perte de poids et peut jouer un rôle majeur dans la prévention de l'obésité.
Selon la Directive pour la gestion du surpoids et de l'obésité chez les adultes publiée en 2013 par l'American Heart Association, l'American College of Cardiology et la Obesity Society, des programmes d'intervention complets sur le mode de vie prescrivent généralement une activité physique aérobie, telle que la marche rapide, pour au moins 150 minutes par semaine, ce qui équivaut à au moins 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours par semaine.
Pour maintenir la perte de poids ou minimiser la reprise de poids à long terme après environ un an, des niveaux plus élevés d'activité physique sont recommandés: environ 200 à 300 minutes par semaine, selon la ligne directrice.
Autres avantages de l'exercice
Il y a eu de nombreuses preuves que l'exercice améliore l'humeur et soulage le stress, et peut même aider à la dépression. D'autres recherches ont montré que l'exercice régulier peut aider à prévenir le diabète. Et encore plus de preuves ont montré que l'exercice peut aider à prévenir la démence, mieux que n'importe quel jeu de mots croisés!
En somme, il est rare de trouver une bonne raison de ne pas faire d'exercice ou de ne pas faire d'activité physique d'une manière ou d'une autre au quotidien. Si vous voulez être en bonne santé et rester en bonne santé, l'exercice est le moyen le plus fiable et le plus précieux de le faire.