Contenu
- Amplitude de mouvement du poignet, de la main et des doigts
- Exercices de renforcement de la prise
- Exercices de renforcement des doigts
- Exercices des bras et des épaules après la fracture du boxeur
- Retour à la fonction après la fracture du boxeur
Une partie de votre rééducation pour la fracture d'un boxeur est un programme d'exercice. Les exercices pour la fracture d'un boxeur sont conçus pour aider votre main et vos doigts à mieux bouger et à fonctionner normalement. Votre physiothérapeute vous prescrira probablement des exercices à faire dans le cadre d'un programme d'exercices à domicile. Mais quels exercices pouvez-vous vous attendre à vous prescrire après la fracture de votre boxeur?
De nombreux patients bénéficient d'un programme d'exercices étape par étape qui peut être prescrit par votre physiothérapeute ou votre médecin après une fracture du boxeur. Vérifiez auprès de votre médecin pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous, puis visitez votre physiothérapeute pour savoir quels exercices sont les meilleurs pour votre état spécifique.
Prêt? Commençons.
Amplitude de mouvement du poignet, de la main et des doigts
Si vous portiez un plâtre ou une attelle alors que la fracture de votre boxeur guérissait, vous constaterez peut-être que l'amplitude des mouvements de vos doigts, de votre main et de votre poignet est limitée une fois que votre médecin a retiré le plâtre. Vos premiers exercices prescrits par votre PT peuvent être de restaurer une ROM normale.
Les exercices peuvent être une ROM passive, où votre PT fait les étirements pour vous, ou votre PT peut vous faire commencer des étirements doux des poignets et des doigts. Déplacez chaque doigt à travers son mouvement complet - flexion et redressement - avec un peu de pression supplémentaire. Tenez chaque étirement pendant 10 secondes et faites chaque étirement cinq fois.
Les mouvements du poignet que vous devez étirer comprennent:
- Flexion
- Extension
- Déviation radiale (plier votre poignet vers votre pouce)
- Déviation ulnaire (plier votre poignet vers votre petit doigt)
- Pronation (en tournant le poignet et la main comme si vous versiez un verre)
- Supination (en levant la paume comme si vous teniez un bol de soupe)
Vous devrez peut-être également effectuer des exercices d'amplitude de mouvement doux pour les coudes si vous avez protégé votre main en maintenant votre bras entier immobilisé dans une écharpe. Votre PT peut vous montrer la meilleure façon d'améliorer la façon dont votre coude se plie et se redresse.
Exercices de renforcement de la prise
Après une période d'immobilisation pour fracture d'un boxeur, les muscles de vos mains peuvent être un peu faibles. Travailler votre force de préhension peut aider à améliorer le fonctionnement de votre main. Les exercices de renforcement des poignées peuvent inclure:
- L'exercice de la poignée de serviette
- Exercices de préhension du mastic
- Utilisation d'un appareil tel qu'un DigiFlex pour améliorer la force de préhension
Votre physiothérapeute peut vous montrer les meilleurs exercices à faire pour améliorer votre force de préhension après une fracture du boxeur.
Exercices de renforcement des doigts
Tout comme le renforcement de l'adhérence peut faire partie de la réadaptation pour fracture de votre boxeur, travailler pour renforcer les muscles de vos doigts peut également être utile. Garder vos doigts forts peut aider à améliorer votre coordination motrice fine.
Différentes façons de renforcer les muscles de vos doigts peuvent inclure:
- Travailler avec du mastic thérapeutique
- Utiliser des élastiques en caoutchouc autour de vos doigts pour les renforcer
- Utilisation d'un appareil d'exercice DigiFlex
Votre physiothérapeute peut vous montrer la meilleure façon de renforcer les muscles de vos doigts après la fracture d'un boxeur.
Exercices des bras et des épaules après la fracture du boxeur
Après une période d'immobilisation, pendant que la fracture de votre boxeur guérit, les muscles de vos épaules et de vos bras peuvent devenir un peu faibles ou tendus. Travailler pour améliorer la mobilité et la force de votre bras et de votre épaule peut vous aider à récupérer complètement.
Les exercices qui peuvent être bénéfiques peuvent inclure:
- Renforcement de la coiffe des rotateurs
- Exercices de stabilité scapulaire
- Exercices de renforcement du poignet
- Exercices de mobilité et de force des coudes
Votre physiothérapeute peut vous montrer exactement où cibler vos exercices de renforcement des membres supérieurs pour tirer le meilleur parti de votre programme d'exercices.
Retour à la fonction après la fracture du boxeur
Vous avez donc travaillé sur la ROM et la force de votre épaule, de votre coude et de votre poignet. Maintenant quoi?
La dernière pièce du puzzle pour votre programme de réadaptation après la fracture d'un boxeur est de retrouver sa pleine fonction. Parlez avec votre physiothérapeute de certaines des choses avec lesquelles vous avez du mal, et il ou elle pourra concevoir un programme d'exercice spécifique et suggérer des stratégies pour vous aider à maximiser votre fonction. Votre thérapeute peut évaluer votre force et votre mobilité globales et faire des recommandations sur ce que vous pouvez faire pour revenir à votre niveau d'activité de base.
Un mot de Verywell
Faire face à la fracture d'un boxeur peut être une chose difficile à faire. En travaillant en étroite collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute, et en suivant un programme de réadaptation similaire à celui-ci étape par étape, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau d'activité normal.