Contenu
- Plus d'oméga-3, moins de gras trans
- Ajouter des antioxydants à votre alimentation
- Yogourt et fromage: produits laitiers pour l'endométriose
- Aliments calciques pour l'endométriose
- Vitamine D pour l'endométriose
- Aliments riches en magnésium
- Régime sans gluten et endométriose
- Éviter les perturbateurs endocriniens et les œstrogènes environnementaux
Est-il possible que des changements de régime qui diminuent la douleur pelvienne ou réduisent le risque de maladie peuvent vous aider à tomber enceinte? À ce stade, nous ne savons pas.
Si des lésions ou adhérences de l'endomètre ont bloqué les trompes de Fallope, ou interfèrent avec l'ovulation ou le mouvement sain des trompes de Fallope, aucun régime ne peut améliorer la situation. Une chirurgie ou un traitement par FIV est probablement nécessaire.
Il est important de noter que l'alimentation peut améliorer les chances de conception aux côtés de traitement de fertilité ou chirurgie.
Voici ce que la recherche a à dire sur l'endométriose et l'alimentation.
Plus d'oméga-3, moins de gras trans
De toutes les études sur l'alimentation et l'endométriose, la recherche sur les «bonnes» et les «mauvaises» graisses en relation avec le risque d'endométriose a été la plus importante et la plus convaincante.
Les femmes qui consomment des niveaux élevés de gras trans sont plus susceptibles de souffrir d'endométriose, tandis que les femmes qui ont plus d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation sont moins susceptibles de recevoir un diagnostic de la maladie.
De manière générale, les experts en nutrition recommandent à tous de réduire ou d'éliminer les gras trans de leur alimentation et d'augmenter leur apport en oméga-3. C'est pour une bonne santé générale.
Les aliments à éviter ou à éviter:
- Nourriture frit
- Pâtisseries, en particulier celles avec une texture feuilletée
- Margarine (plus sont fabriquées sans gras trans)
- Craquelins
- Produits alimentaires contenant l’ingrédient «huiles partiellement hydrogénées»
Les aliments que vous devriez ajouter à votre alimentation pour augmenter les acides gras oméga-3 sains:
- Huile de lin
- L'huile de poisson
- Graines de chia
- Noix
- Saumon
- Maquereau
- Huîtres
- épinard
Ajouter des antioxydants à votre alimentation
Le stress oxydatif peut jouer un rôle dans l'endométriose. Vous avez peut-être entendu parler des radicaux libres. Les radicaux libres sont créés à l'intérieur de nos cellules lorsque de faibles liaisons moléculaires se rompent. Ces liaisons moléculaires instables recherchent d'autres molécules et tentent de voler ou de rompre leurs liaisons. Cela peut entraîner des dommages cellulaires et la mort. Ce processus est appelé «stress oxydatif».
Une certaine activité des radicaux libres dans le corps est normale. Par exemple, la création de radicaux libres fait partie de la façon dont le système immunitaire du corps combat les infections. Vous voulez que votre corps brise les «mauvaises cellules» comme les bactéries ou les virus. Le stress oxydatif est également responsable du processus naturel de vieillissement.
Cependant, lorsque les radicaux libres deviennent trop abondants, ils peuvent attaquer trop de cellules saines. Les radicaux libres excessifs conduisent à des réactions en chaîne, les radicaux libres rompant de plus en plus de liaisons moléculaires. Cela peut entraîner des maladies et un vieillissement avancé.
Les marqueurs biologiques du stress oxydatif sont plus élevés chez les femmes atteintes d’endométriose. On pense que ces marqueurs peuvent encourager le tissu endométrial à se développer et à adhérer aux organes et aux surfaces à l’extérieur de l’utérus. Une façon possible de réduire le stress oxydatif dans le corps est d'augmenter le nombre d'antioxydants dans votre alimentation.
Les antioxydants arrêtent la réaction en chaîne des dommages cellulaires causés par les radicaux libres. Au lieu d'un radical libre qui brise une autre cellule saine (qui à son tour augmente plus de radicaux libres), il s'attache à l'antioxydant. L'antioxydant neutralise les radicaux libres, arrêtant la réaction en chaîne des dommages cellulaires.
Les chercheurs ont constaté que les femmes atteintes d'endométriose ont tendance à avoir des apports inférieurs en antioxydants dans leur alimentation. Une étude a mis les femmes à un régime riche en antioxydants pendant quatre mois. Après les quatre mois, les marqueurs sanguins du stress oxydatif chez ces femmes étaient plus bas. Les aliments inclus dans un régime riche en antioxydants sont ceux riches en vitamines A, C et E.
Dans cette étude particulière, les participants visaient à ingérer 1050 μg de vitamine A (150% de la valeur quotidienne recommandée), 500 mg de vitamine C (660% de la valeur quotidienne recommandée) et 20 mg de vitamine E (133% de la RDA).
La meilleure façon d'augmenter les antioxydants dans votre alimentation est de manger plus de légumes et de fruits sains. Aliments riches en antioxydants (particulièrement riches en vitamines A, C et E):
- Patate douce
- Foie de boeuf
- épinard
- Carottes
- Cantaloup
- Poivrons
- Mangues
- Petits pois noirs
- Des oranges
- Amandes
- Graines de tournesol
- L'huile de germe de blé
Yogourt et fromage: produits laitiers pour l'endométriose
Dans une étude qui a inclus un peu plus de 70000 femmes et 1385 cas d'endométriose diagnostiqués, il a été constaté que les femmes qui consommaient trois portions ou plus de produits laitiers étaient 18% moins susceptibles de recevoir un diagnostic d'endométriose que les femmes qui n'avaient déclaré que deux produits laitiers. portions par jour.
Pourquoi les produits laitiers sont-ils associés à une diminution du risque d'endométriose? Est-ce la protéine du lait? Les graisses du lait? Serait-ce les nutriments que l'on trouve couramment dans les produits laitiers, comme le calcium et la vitamine D? Ceci est actuellement inconnu.
Aliments calciques pour l'endométriose
Si c'est le calcium présent dans les produits laitiers qui réduit le risque d'endométriose, les produits laitiers ne sont pas votre seule option. C'est une bonne nouvelle pour les personnes allergiques ou intolérantes aux produits laitiers.
Il a été démontré que l'apport en calcium réduit le stress oxydatif et inflammatoire dans le corps. Étant donné que le stress oxydatif et inflammatoire est associé à l'endométriose, l'ajout de plus de calcium à votre alimentation peut aider à réduire l'inflammation.
Les aliments riches en calcium comprennent:
- Produits laitiers (en particulier mozzarella, fromage cheddar et yogourt)
- Sardines
- Lait alternatif enrichi (comme le lait de soja, d'amande ou de coco)
- Jus d'orange enrichi
- Saumon, avec les os
- Chou frisé cuit
Vitamine D pour l'endométriose
Des études ont montré que les femmes ayant des niveaux inférieurs de vitamine D sont plus susceptibles de souffrir d'endométriose. La recherche a également révélé que de faibles niveaux de vitamine D sont associés à l'infertilité chez les hommes et les femmes.
Une étude a évalué les niveaux de vitamine D des femmes par rapport à leur risque relatif d’endométriose, en les classant en cinq groupes. Ils ont constaté que les femmes qui se classaient dans le quintile le plus élevé (avec les niveaux les plus élevés de vitamine D) étaient 24% moins susceptibles de souffrir d'endométriose que celles du quintile inférieur.
Cependant, il n'a pas encore été démontré que la prise de suppléments de vitamine D ou la consommation d'aliments riches en vitamine D peuvent réduire le risque d'endométriose. (Le régime alimentaire n'est en aucun cas un moyen efficace d'augmenter les niveaux de vitamine D.)
En fait, un petit essai clinique en double aveugle a prescrit aux femmes 50 000 UI de vitamine D par semaine après avoir été traitées chirurgicalement pour l'endométriose. Les niveaux de douleur des femmes prenant de la vitamine D n'étaient pas significativement réduits par rapport aux femmes ne prenant aucun supplément.
Demandez à votre médecin de faire tester votre taux de vitamine D pour savoir si la supplémentation vous convient. Notre guide de discussion avec le médecin ci-dessous peut vous aider à démarrer cette conversation pour clarifier toutes les questions que vous pourriez avoir.
Guide de discussion du médecin sur l'endométriose
Obtenez notre guide imprimable pour votre prochain rendez-vous chez le médecin pour vous aider à poser les bonnes questions.
Aliments riches en magnésium
La recherche a révélé que les femmes qui ont une carence en magnésium sont plus susceptibles de souffrir du syndrome prémenstruel (SPM) et d'avoir des antécédents de fausse couche.
Qu'en est-il du lien entre le magnésium et l'endométriose? Une étude a révélé que les femmes avec des apports plus élevés d'aliments riches en magnésium étaient moins susceptibles d'être diagnostiquées plus tard avec une endométriose.
Les aliments riches en magnésium comprennent:
- Amandes
- Épinards bouillis
- Noix de cajou
- Cacahuètes
- Haricots noirs
- Quelques céréales enrichies
Régime sans gluten et endométriose
Ce que vous mangez peut être aussi important que ce que vous ne mangez pas, surtout si vous souffrez de la maladie cœliaque ou d’une sensibilité au gluten non cœliaque.Le gluten est blâmé pour un certain nombre de maladies et de problèmes de santé, y compris l'infertilité, bien que la communauté scientifique puisse débattre de la responsabilité qu'il mérite.
Le gluten pourrait-il causer des problèmes aux personnes atteintes d'endométriose? Selon une étude portant sur 11 000 femmes, un diagnostic antérieur de la maladie cœliaque augmentait le risque d'un futur diagnostic d'endométriose.
Une autre étude a examiné si un régime sans gluten pouvait réduire les symptômes de la douleur chez les femmes atteintes d'endométriose. (Ces femmes n'ont pas été diagnostiquées ou soupçonnées d'avoir la maladie cœliaque.) Les femmes qui ont décrit leur douleur liée à l'endométriose comme sévère ont été placées sur un régime sans gluten pendant 12 mois.
Lors d'un suivi de 12 mois, 75% ont signalé une réduction significative des scores de douleur. Aucune des femmes suivant un régime sans gluten n'a ressenti de douleur accrue.
Comme pour toutes les études mentionnées dans cet article, une réduction de la douleur ne signifie pas que leur taux de grossesse serait plus élevé - cela n’était pas à l’étude. Mais c’est intéressant à considérer.
Si vous voulez essayer un régime sans gluten, assurez-vous que vous obtenez les nutriments dont vous avez besoin. Sans gluten ne signifie pas automatiquement en bonne santé. En fait, de nombreux produits sans gluten sont décidément malsains.
Éviter les perturbateurs endocriniens et les œstrogènes environnementaux
Certains pesticides, polluants et produits chimiques qui pénètrent dans nos aliments sont des perturbateurs endocriniens connus. Les perturbateurs endocriniens sont des produits chimiques (naturels et synthétiques) qui influencent les systèmes hormonaux chez les animaux et les humains. Ces perturbations hormonales peuvent augmenter le risque de malformations congénitales et de cancer et peuvent avoir un impact négatif sur les systèmes reproductif, immunologique et neurologique du corps.
La qualité du sperme a diminué dans la population générale et l'infertilité masculine a augmenté. Les facteurs environnementaux sont soupçonnés d'être une cause possible de ces tendances inquiétantes. Actuellement, l'Institut national des sciences de la santé environnementale soutient des études sur le lien possible entre les perturbateurs endocriniens et l'infertilité, l'endométriose et certains cancers.
Les œstrogènes environnementaux sont particulièrement pertinents en ce qui concerne l'endométriose. Les œstrogènes environnementaux comprennent les xénoestrogènes, qui sont des produits chimiques qui imitent les œstrogènes dans le corps, et les phytoestrogènes, qui sont des composés semblables aux œstrogènes présents dans les aliments.
Les lésions endométriales se nourrissent d'œstrogènes. L'exposition aux imitateurs d'œstrogènes est soupçonnée d'augmenter le risque de développer une endométriose ou d'aggraver la maladie.
Comment réduire l'exposition aux œstrogènes environnementaux
- Évitez le BPA canettes et plastiques doublés. Achetez des produits frais autant que possible ou choisissez des aliments conservés dans des contenants en verre ou sans BPA.
- Réduire la consommation de protéines de soja. Le soja contient des phytoestrogènes. (Il y a un débat sur la question de savoir si le soja est bon ou mauvais pour la santé reproductive.)
- Évitez tout produit connu pour être fortement exposé aux pesticides et choisissez le bio autant que possible. Consultez la liste des Dirty Dozen du Groupe de travail sur l’environnement pour obtenir les dernières informations.
- Considérez attentivement votre choix de déodorants et de cosmétiques. Vérifiez les produits que vous utilisez sur le site Web Skin Deep du groupe de travail environnemental.
Un mot de Verywell
La recherche sur le régime alimentaire et l'endométriose est loin d'être concluante, et il n'y a actuellement aucune preuve que changer votre alimentation augmentera vos chances de tomber enceinte. Cependant, plusieurs des recommandations ci-dessus se sont avérées bonnes pour votre santé en général.
Faire des changements pour améliorer votre bien-être peut vous donner un sentiment de contrôle et d'autonomisation. Dans le même temps, entrer dans ces changements de mode de vie avec des attentes déraisonnables peut créer une situation où vous abandonnez toutes les grandes améliorations que vous avez apportées si vous n'obtenez pas ce résultat positif au test de grossesse aussi rapidement que vous l'espériez.
Si vous décidez de suivre l'une des recommandations ci-dessus, concentrez-vous à le faire pour votre santé globale - pas exclusivement pour concevoir.
Comment tomber enceinte lorsque vous souffrez d'endométriose- Partager
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