Contenu
Si vous avez une douleur à l'épaule, vous pouvez bénéficier des services qualifiés d'un physiothérapeute pour vous aider à déterminer la cause de votre douleur et à rétablir une mobilité normale autour de votre épaule. Votre physiothérapeute peut évaluer votre état et vous apprendre les bonnes choses à faire pour remettre votre épaule en mouvement.Il existe de nombreuses causes de douleur à l'épaule. Si vous constatez une faiblesse dans les muscles de l'épaule et de la coiffe des rotateurs, votre physiothérapeute peut utiliser des exercices spécifiques pour aider à améliorer la force et la fonction musculaire de ces muscles.
L'exercice de renforcement isométrique dynamique de la coiffe des rotateurs est un excellent exercice à effectuer pour aider à améliorer la fonction detout de vos muscles de la coiffe des rotateurs. L'exercice est simple à faire avec un ami ou un membre de la famille et une bande élastique de résistance.
Quand effectuer l'exercice isométrique dynamique de l'épaule
Bien que vous puissiez effectuer l'exercice isométrique dynamique de l'épaule à tout moment, il y a des moments spécifiques où cela peut être un avantage optimal. Ces délais peuvent inclure:
- Après la chirurgie lorsque vous essayez d'engager les muscles de la coiffe des rotateurs.
- En tant que progression de l'exercice isométrique de base de l'épaule.
- Pour améliorer le recrutement neuromusculaire de votre épaule et de votre coiffe des rotateurs.
- Pour améliorer la proprioception des membres supérieurs.
- Pour améliorer la stabilité autour de votre épaule.
Avant de commencer l'exercice de renforcement isométrique dynamique des épaules, consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour vous assurer que l'exercice est sans danger pour vous.
Comment faire l'exercice
Pour effectuer l'exercice isométrique dynamique de la coiffe des rotateurs, procurez-vous d'abord une bande élastique de résistance auprès de votre physiothérapeute local.
- Allongez-vous sur le dos sur un lit ferme ou sur le sol.
- Tenez une extrémité de la bande de résistance dans votre main.
- Demandez à votre ami de tenir l'extrémité opposée du groupe.
- Tenez votre bras droit en l'air avec votre coude droit.
- Demandez à votre ami de tirer sur le groupe pour qu'il soit enseigné.
- Pendant que votre ami maintient la tension sur le groupe, faites-lui marcher autour de vous dans différentes directions.
- Assurez-vous de garder votre bras droit et pointé vers le plafond.
Votre ami peut marcher autour de vous dans des directions différentes pendant environ 1 ou 2 minutes ou jusqu'à ce que votre épaule se sente fatiguée. Pendant que votre ami marche autour de vous, il ou elle peut faire varier la quantité de résistance sur la bande pour défier davantage vos muscles de la coiffe des rotateurs. De cette façon, votre épaule doit répondre à la fois aux différentes directions et à la résistance variable de la bande.
Pour améliorer votre proprioception des membres supérieurs ou votre conscience spatiale, effectuez simplement l'exercice les yeux fermés.
L'exercice isométrique dynamique de l'épaule peut être effectué 1 ou 2 fois par jour ou aussi souvent que prescrit par votre physiothérapeute. Assurez-vous d'arrêter l'exercice si vous ressentez une augmentation de la douleur à l'épaule, car cela peut indiquer que quelque chose de grave se passe dans votre épaule ou votre coiffe des rotateurs.
Un mot de Verywell
Si vous avez une faiblesse ou une douleur à l'épaule ou si vous vous remettez d'une chirurgie de l'épaule, vous pouvez bénéficier d'exercices de renforcement isométrique des épaules. L'exercice dynamique isométrique de l'épaule est un excellent moyen d'ajouter un peu de variation à votre routine isométrique et d'entraîner vos muscles à réagir aux diverses forces que vous pourriez rencontrer tout au long de la journée.