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Si votre bureau n'est pas à la bonne hauteur pour vous, vous passez peut-être trop de temps avec une posture du cou et des épaules «non neutre», c'est-à-dire «inconfortable». Un positionnement inconfortable ou non neutre est un facteur de risque connu de troubles musculo-squelettiques (TMS).La hauteur standard du bureau est de 29 pouces à peu près un pouce. (Certains ergonomes affirment fermement qu’il s’agit d’une mesure «taille unique» qui correspond davantage aux besoins du fabricant qu'à ceux des utilisateurs finaux.) Quoi qu’il en soit, il est assez évident que tout le monde ne s'intégrera pas parfaitement dans un bureau de cette taille. Vous pouvez être petite ou très grande. Ou peut-être que juste un demi-pouce ou un pouce supplémentaire ferait une grande différence dans la façon dont le bureau s'adapte. Vous êtes le mieux placé pour le déterminer.
Hauteur du bureau trop élevée
Si votre bureau est trop haut, vous surchargerez probablement les muscles de vos épaules et de vos bras. En particulier, lorsque les muscles de vos épaules sont contractés toute la journée, les omoplates ont tendance à remonter par vos oreilles et à y rester indéfiniment. Cette posture devient rapidement une habitude que nous oublions d'avoir, mais tout de même fait des ravages sur le bien-être de notre cou, de nos épaules et du haut du dos.
Vérifier vous-même pour «Scrunch d'épaule de travailleur de bureau» est facile. La prochaine fois que vous êtes devant un miroir, regardez si vos épaules sont relevées, c'est-à-dire près de vos oreilles. Essayez de les faire tomber. Vous pouvez ressentir un étirement en faisant cela.
Que vous ayez un miroir ou non, vous pouvez vérifier vos muscles trapèzes, situés en haut de vos épaules, pour la tension et la douleur. Il en va de même pour le muscle élévateur de l'omoplate, situé juste en dessous du bas de votre crâne en arrière jusqu'à l'extrémité interne de l'omoplate (omoplate). Les deux muscles, mais en particulier l'omoplate releveur, sont des acteurs clés du «Scrunch d'épaule du travailleur de bureau», d'ailleurs.
Un bureau trop haut peut également vous amener à travailler avec votre cou en extension (tête en arrière) pour vous permettre de voir votre moniteur. Cela peut créer des tensions ou des douleurs dans le dos, le crâne ou le cou. Cela peut également conduire à des cricks au cou.
Si votre bureau est trop haut, à part obtenir un autre bureau, vos options sont limitées. Vous pouvez augmenter la hauteur de la chaise, ce qui peut créer le besoin d'un repose-pied si vous êtes petit. Vous pouvez également couper les pieds de votre bureau, mais qui fait ça? Si c'est votre seule option, il est peut-être temps de faire du shopping.
Hauteur du bureau trop basse
Si votre bureau est trop bas, vous constaterez peut-être que vous passez beaucoup de temps à tendre les bras pour atteindre le clavier. Cela crée une tension statique dans les muscles de vos bras, ce qui peut entraîner des problèmes de douleur et de posture.
Un bureau bas peut également encourager l'affaissement. Sinon, comment atteindrez-vous votre clavier? L'affaissement peut créer une tension et une faiblesse des muscles des épaules, du cou et du haut du dos, ainsi qu'une poitrine enfoncée. En plus de la tension et de la faiblesse musculaires, une position constante de la poitrine enfoncée peut contribuer à une cyphose posturale.
Si votre bureau est trop bas, le moyen le plus simple de le soulever consiste à insérer des planches, des blocs ou des livres sous les pieds du bureau.
Conseils généraux
Voici quelques autres éléments à prendre en compte lors de l'établissement d'une hauteur de bureau avec laquelle vous pouvez vivre:
- L'OSHA recommande que votre moniteur soit au niveau des yeux ou un peu plus bas. La clé est de vous assurer que votre cou est confortable et que vous subissez aussi peu de tension musculaire que possible.
- Votre poste de travail doit permettre un espace au-dessus de vos genoux ainsi qu'une hauteur de clavier qui maintient vos épaules et vos bras dans la tension minimale et la posture neutre évoquée ci-dessus.
- Vérifiez que la hauteur de votre bureau est à peu près au même niveau que vos coudes. Si, lorsque vous êtes assis à votre poste de travail, vous pouvez garder vos coudes pliés à un angle d'environ 90 degrés avec des poignets droits, vous avez probablement la bonne hauteur de bureau.
- Si vous êtes un spécialiste des chiffres et que vous voulez vraiment une mesure exacte de la hauteur de votre bureau, voici un outil plug and play pratique qui peut vous aider. Tout ce que vous avez à faire est de régler votre taille et le programme produira la mesure recommandée du sol au coude (plus quelques autres).
- Un bureau avec un réglage en hauteur est une bonne idée, surtout si vous partagez le poste de travail, mais si c'est un luxe, envisagez d'utiliser un clavier réglable ou un accessoire similaire. Parce qu'ils limitent l'espace (et d'autres raisons), ils ne sont peut-être pas des solutions parfaites, mais trouver la bonne pourrait peut-être vous aider à obtenir à peu de frais la hauteur de votre bureau à un niveau confortable.
- Si un voyage de magasinage s'impose, n'oubliez pas le bureau assis-debout - ils font fureur ces jours-ci. Les travailleurs qui les utilisent régulièrement les ajustent - c'est pour cela qu'ils sont faits. Cela signifie que l'ajustement devrait être facile et qu'après quelques essais, vous serez probablement très clair sur la hauteur exacte qui vous convient, en position assise et debout.
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