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Recevoir un diagnostic d'endométriose peut entraîner de nombreux changements dans votre mode de vie. Cela peut signifier que vous devez prendre des médicaments à long terme, ajuster votre alimentation et / ou subir une intervention chirurgicale. En fonction de la gravité de votre endométriose et des options de traitement que votre médecin vous recommande, il existe certaines stratégies que vous pouvez adopter pour mieux faire face.Émotif
De nombreuses femmes atteintes d'endométriose ont des problèmes de santé mentale, directement ou indirectement liés à la maladie. Il est normal de se sentir anxieux ou déprimé à cause de vos symptômes d'endométriose, car ils peuvent être très douloureux. En fait, selon des études, 86% des femmes qui reçoivent un diagnostic d'endométriose et qui ont des douleurs pelviennes chroniques comme l'un de leurs symptômes, souffrent de dépression.
Dépression et anxiété
L'anxiété et la dépression liées à l'endométriose peuvent être causées par une myriade de raisons. Le plus souvent, elles sont causées par la douleur et l'inconfort constants causés par la maladie. Cela peut provenir du fait d'avoir à attendre longtemps pour obtenir un diagnostic (l'endométriose peut être difficile à diagnostiquer). Cela pourrait être lié au fait de devoir faire de nombreux changements de mode de vie ou à la possibilité d'une intervention chirurgicale. Il y a aussi la contrainte d'accepter la possibilité d'infertilité.
Si vous pensez être déprimé, parlez-en à votre médecin. Il existe des traitements qui peuvent aider.
Stress
Le stress vient du fait de se sentir incapable de gérer ou de faire face à une situation, et l'endométriose est souvent une condition qui vous laisse souvent dans ce sentiment.
Si vous pouvez vous le permettre, parlez à un professionnel de la santé mentale et à un conseiller. Il / elle pourra vous aider à faire face à toute dépression, anxiété ou stress que vous pourriez traverser. Un conseiller sera également le mieux placé pour vous donner de solides mécanismes d'adaptation à mettre en œuvre.
Alternativement, vous pouvez rejoindre un groupe de soutien avec des femmes qui ont également reçu un diagnostic d'endométriose. Parler à des personnes occupant des positions similaires à la vôtre peut vous aider à atténuer certaines de vos peurs et à trouver des options alternatives pour gérer votre douleur d'endométriose.
Physique
Prendre soin de soi physiquement est également important. Quelques changements de style de vie peuvent faire toute la différence dans ce que vous ressentez.
Régime
Faire des ajustements à votre alimentation peut améliorer votre douleur d'endométriose. Il existe des preuves scientifiques que limiter votre exposition à certains produits chimiques environnementaux comme les dioxines et les biphényles polychlorés (PCB) peut aider à réduire la gravité de votre endométriose. Ces produits chimiques se trouvent couramment dans les graisses animales comme la viande rouge. Dans une étude, les données de 504 femmes ont été analysées. Il a été constaté que la consommation de viande rouge et de jambon augmentait le risque d'endométriose.
Il existe également des preuves que l'ajout de légumes, de graines de lin, de saumon, de maquereau et de sardines à votre alimentation peut aider. Fruits de mer, en particulier parce qu'ils contiennent des acides gras oméga-3 dont il a été démontré qu'ils soulagent la douleur et sont également soupçonnés de ralentir la croissance des implants endométriaux.
Exercice
Il n'y a aucune preuve solide que l'exercice améliore directement l'endométriose. Mais comme nous le savons tous, l'exercice peut vous aider à vous sentir mieux en général. En effet, pendant l'exercice, certaines hormones appelées endorphines (les hormones du bien-être) sont libérées.
Des activités comme le yoga et la méditation peuvent également vous aider à réduire votre stress et, par conséquent, peut-être réduire la gravité de votre endométriose.
Appareils et produits
Il existe certains produits que de nombreuses femmes atteintes d'endométriose utilisent pour soulager la douleur. Ils comprennent:
- Bouteille d'eau chaude
- Oreiller pelvien
- Coussins chauffants
- Machines TENS: Les machines de stimulation nerveuse électrique transcutanée (TENS) sont des appareils utilisés pour soulager différents types de douleur. Il existe des preuves que les appareils TENS sont efficaces comme options de traitement complémentaires pour les douleurs pelviennes liées à l'endométriose. Ils peuvent être achetés en vente libre.
- Tisanes: Il existe des preuves anecdotiques que les tisanes peuvent soulager la douleur. Dans tous les cas, de nombreuses femmes trouvent qu'elles ont des effets apaisants et relaxants.
Assurez-vous d'informer votre médecin avant de commencer à prendre des tisanes pour vous assurer qu'il n'y aura pas d'interactions nocives avec votre médicament.
Social
Avoir des personnes sur qui s'appuyer pour obtenir de l'aide, du soutien ou même simplement lorsque vous avez besoin de vous évacuer peut vous aider à vous sentir plus capable de faire face à cette maladie.
Groupes de soutien et communautés en ligne
Il existe de nombreux groupes de soutien en ligne et hors ligne pour les femmes atteintes d'endométriose que vous pouvez rejoindre. Ils peuvent être très utiles pour apprendre à mieux gérer votre endométriose. L'une de ces communautés en ligne est My Endometriosis Team.
Traiter avec votre famille et vos amis
Vos proches peuvent avoir du mal à comprendre votre état, ses symptômes et ses effets sur votre vie. Ils peuvent être inquiets ou anxieux pour vous, ce qui peut, à son tour, aggraver votre anxiété. Ils peuvent également ne plus savoir comment se comporter avec vous.
Si tel est le cas, il sera utile de les diriger vers des sites Web et des ressources où ils pourront en apprendre davantage sur l'endométriose. De plus, si vous êtes à l'aise de le faire, vous pouvez régulièrement discuter de vos sentiments et de votre situation avec vos proches.
Pratique
Vivre avec l'endométriose peut parfois être difficile, mais il y a des choses que vous pouvez faire pour aider à gérer la douleur et à soutenir votre santé émotionnelle.
applications
Il existe de nombreuses applications grâce auxquelles vous pouvez suivre votre douleur et vos symptômes d'endométriose. Les suivre vous aidera à comprendre, à prévoir et à gérer votre douleur, et vous permettra également de voir si vos médicaments / traitements actuels fonctionnent.
Deux de ces applications sont:
- Phendo
- Indice
Vous pouvez également utiliser un stylo et du papier pour tenir un journal de la douleur si vous êtes plus à l'aise pour écrire des choses à l'ancienne.
Travail
Il est possible que vous preniez des analgésiques puissants ou des opioïdes pour réduire votre douleur d’endométriose. Ces types de médicaments sont connus pour induire de la somnolence, des étourdissements, de la somnolence et altérer vos réflexes.
Pour cette raison, vous devez toujours vérifier, auprès de votre employeur ou de votre médecin (de préférence les deux), s'il est sûr de continuer à travailler dans la capacité que vous étiez auparavant. Cette précaution s'applique particulièrement si votre travail implique que vous travaillez avec des machines lourdes ou dangereuses.
Faire face à l'infertilité
L'endométriose peut affecter la fertilité, ce qui rend la conception difficile. Si vous prévoyez d'avoir des enfants, vous devriez commencer à envisager vos options dès que possible après le diagnostic.
Vous voudrez peut-être envisager d'obtenir des conseils sur l'infertilité pour les problèmes de fertilité dus à votre endométriose. Si vous avez un conjoint ou un partenaire, il peut être utile pour eux de vous rejoindre pour cela.
Les conseillers en infertilité peuvent vous aider à faire face à la dépression et à l'anxiété auxquelles vous pourriez être confronté en essayant de concevoir. Ils peuvent également vous aider à explorer vos options dans un cadre plus confortable qu’au cabinet de votre médecin.