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Pour de nombreuses raisons, l'exercice est un élément essentiel du traitement de l'arthrose, mais il ne doit pas exacerber les symptômes de l'arthrose. Quels types d'exercices conviennent le mieux aux patients souffrant d'arthrose? L'équipement de gymnastique est-il recommandé pour les patients souffrant d'arthrose?Un régime d'exercice qui comprend la musculation, la flexibilité ou des exercices d'amplitude de mouvement et certains exercices d'aérobic est optimal pour les patients souffrant d'arthrose. La marche, la natation et le cyclisme sont de bons choix d'exercices aérobiques pour les patients souffrant d'arthrose, car ils sont moins stressants pour les articulations (faible impact) que les activités comme le jogging. En ce qui concerne la musculation, soulever des haltères légers, utiliser des bandes de résistance, Pilates et exercices aquatiques sont recommandés. Pour améliorer la flexibilité, le yoga, le tai-chi et les étirements de base peuvent tous être bénéfiques.
L'équipement de gymnastique peut être bénéfique s'il est utilisé correctement. Nous avons interrogé le rhumatologue Scott J. Zashin M.D. sur l'exercice et l'utilisation de l'équipement de gymnastique pour les patients souffrant d'arthrose. "En ce qui concerne l'arthrose du genou ou de la hanche, les exercices qui ne sollicitent pas les articulations sont les meilleurs. Un vélo ou un elliptique, c'est bien. Le renforcement des quadriceps avec des poids faibles ou juste une résistance peut également aider l'arthrose du genou, surtout si le composant fémoro-patellaire est affecté . Si les patients ont plus mal le lendemain, ils ont fait trop d’exercice ou le mauvais type d’exercice », a-t-il déclaré.
Conseils de base pour l'équipement de gymnastique
Vélos stationnaires: Le siège de votre vélo stationnaire doit être positionné suffisamment haut pour que vos genoux ne se plient pas à plus de 90 degrés ou ne montent pas plus haut que votre siège lorsque vous pédalez. Avec les pédales positionnées plus loin comme ça, vous réduisez le stress sur vos genoux. Un vélo stationnaire normal et droit offre un entraînement plus intense qu'un vélo couché. Cependant, un vélo couché s'incline et est conçu pour réduire le stress et la tension sur vos genoux et le bas du dos.
Elliptique Trainer: Un vélo elliptique fournit un entraînement à faible impact, similaire à la marche, mais avec un entraînement cardio à haute intensité. Le vélo elliptique, un croisement entre un monte-escalier et un vélo stationnaire, fait travailler tous vos principaux groupes musculaires et peut vous aider à perdre du poids et à vous remettre en forme sans blesser vos genoux.
Tapis roulant: Un tapis roulant offre un excellent entraînement de marche et vous n'avez pas à combattre les éléments météorologiques. L'arthrite aujourd'hui vous suggère de commencer lentement pendant trois à cinq minutes et de "monter à un rythme modéré en augmentant lentement la vitesse de la machine". Lors de l'arrêt, refroidissez en réduisant la vitesse et en marchant à un rythme plus lent pendant quelques minutes.
Conclusion
L'équipement de gymnastique est approprié pour les patients souffrant d'arthrose, surtout s'ils sont modifiés ou adaptés à leurs besoins. Le but est de bénéficier de l'exercice mais pas de stresser les articulations arthritiques. Il est important de faire de l'exercice à un niveau qui corresponde à vos capacités physiques, mais de développer ensuite en toute sécurité et progressivement.