Exercices de respiration pour la MPOC

Contenu

• Exercices pour l'essoufflement
• Techniques d'élimination du mucus

Si vous souffrez de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC), vous êtes probablement trop familier avec deux symptômes gênants (et parfois pénibles): l'essoufflement (dyspnée) et la toux chronique due à l'accumulation de mucus dans vos voies respiratoires. Les médicaments peuvent aider, bien sûr, mais il existe également des exercices de respiration et des techniques pour traiter ces symptômes. En fait, certains exercices de respiration, en particulier ceux qui aident à renforcer le diaphragme, peuvent offrir des avantages au-delà du soulagement instantané.

Selon l'American Lung Association, dans la MPOC:

"L'air vicié peut s'accumuler dans les poumons, laissant moins de place au diaphragme pour se contracter et apporter de l'oxygène frais. Le diaphragme ne fonctionnant pas à pleine capacité, le corps commence à utiliser d'autres muscles du cou, du dos et de la poitrine pour respirer. Cela se traduit par des niveaux d'oxygène plus faibles et moins de réserve pour l'exercice et l'activité. S'ils sont pratiqués régulièrement, les exercices de respiration peuvent aider à débarrasser les poumons de l'air vicié accumulé, à augmenter les niveaux d'oxygène et à amener le diaphragme à reprendre son travail de vous aider à respirer. "

Certains des exercices de respiration pour la MPOC suivants (ou tous) peuvent vous aider à gérer vos symptômes. Assurez-vous simplement de vérifier auprès de votre médecin avant de les essayer.

Comment la MPOC est traitée

Exercices pour l'essoufflement

La dyspnée, qui signifie littéralement «faim d'air», peut être effrayante: principalement en raison du manque d'oxygène, vous pouvez avoir l'impression d'étouffer et d'être provoquée par quelque chose, de certaines odeurs aux squames d'animaux en passant par des températures extrêmes.

L'anxiété est un effet secondaire courant de la dyspnée et peut vous amener à retenir votre souffle (ce que l'on appelle le cycle de la dyspnée).

Les exercices de respiration suivants deviendront une seconde nature si vous les pratiquez quotidiennement. De cette façon, vous pourrez les utiliser calmement et efficacement lorsque vous vous retrouverez à bout de souffle.

Déclencheurs courants de la MPOC

Respiration des lèvres pincées

Cet exercice peut être effectué à tout moment où vous sentez que vous ne pouvez pas reprendre votre souffle, mais il est particulièrement utile lors d'un effort physique. Lorsque vous ressentez un essoufflement pendant l'activité, cela signifie simplement que votre corps a besoin de plus d'oxygène. Ralentir votre rythme respiratoire et vous concentrer sur l'expiration à travers les lèvres pincées rétablira plus rapidement l'oxygène dans votre système.

1. Détendez votre tête et vos épaules.
2. En gardant la bouche fermée, inspirez par le nez en comptant lentement jusqu'à deux. Cela réchauffe, hydrate et filtre l'air.
3. Pincez vos lèvres, comme pour souffler une bougie. Expirez, sans forcer l'air à sortir, en comptant lentement quatre. Si deux comptes et quatre comptes ne vous semblent pas confortables ou naturels, définissez votre propre rythme; assurez-vous simplement que vous prenez deux fois plus de temps pour expirer que pour inspirer (par exemple, trois comptes entrants et six comptes à rebours).
4. Répéter.

Avantages de la respiration continue des lèvres

Selon la COPD Foundation, cette technique:

• Ralentit la respiration
• Garde les voies respiratoires ouvertes plus longtemps pour permettre l'évacuation de l'air vicié emprisonné dans les poumons
• Réduit le travail de la respiration
• Permet de faire de l'exercice ou d'être physiquement actif plus longtemps
• Améliore l'échange d'oxygène et de dioxyde de carbone

Respiration profonde

L'essoufflement peut également survenir lorsque l'air est emprisonné dans les poumons. La respiration profonde est un moyen d'éviter cela.

1. Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
2. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre, juste en dessous de votre cage thoracique.
3. Inspirez lentement par le nez, en dirigeant l'air vers le bas pour que votre ventre se soulève mais que votre poitrine reste relativement immobile.
4. Expirez par la bouche, sentez votre estomac se détendre vers votre colonne vertébrale alors que l'air quitte vos poumons.

Comment la dyspnée est mesurée dans la MPOC

Techniques d'élimination du mucus

L'augmentation de la production de mucus, un symptôme courant de la BPCO, peut contribuer à l'essoufflement, déclencher une toux chronique et vous exposer à un risque d'infection si le mucus n'est pas éliminé.

Toux contrôlée

La toux est la façon dont le corps élimine le mucus des poumons. Mais lorsque la toux n'est pas contrôlée, cela peut aggraver les choses, provoquant la fermeture de vos voies respiratoires et l'emprisonnement du mucus dans les voies respiratoires.

La toux contrôlée libère et déplace le mucus, et elle est plus efficace lorsqu'elle est effectuée après l'utilisation d'un inhalateur ou d'un autre médicament, selon la faculté de médecine et de santé publique de l'Université du Wisconsin-Madison.

1. Asseyez-vous sur le bord d'une chaise, les deux pieds sur le sol, légèrement penché en avant.
2. Inspirez lentement par le nez et croisez vos bras sur votre ventre.
3. Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant et appuyez vos bras contre votre ventre. Toussez deux ou trois fois avec la bouche légèrement ouverte. Rendez la toux courte et forte.
4. Crachez le mucus qui a augmenté de votre gorge et dans votre bouche.
5. Faites une pause et répétez au besoin.
6. Lavez-vous les mains.

Si le mucus que vous évoquez est vert, brun, rose ou sanglant, contactez votre professionnel de la santé. Cela peut indiquer la présence d'une infection ou d'autres problèmes.

Huff Toux

L'American Lung Association suggère cette version de la toux contrôlée pour faire remonter le mucus:

1. Asseyez-vous dans une position confortable.
2. Inspirez un peu plus profondément que d'habitude.
3. En utilisant les muscles de votre ventre, expirez l'air en trois respirations régulières en disant «ha, ha, ha», comme si vous soufflez sur un miroir pour le faire bouillir.

Drainage postural

Le drainage postural consiste à s'allonger dans différentes positions sur un lit ou sur le sol afin d'encourager le mucus à s'écouler des poumons. Votre poitrine devra être plus basse que vos hanches pour que la gravité puisse aider le mucus à bouger, vous aurez donc besoin de plusieurs oreillers pour soutenir votre moitié inférieure.

Il est préférable de pratiquer le drainage postural à jeun, une demi-heure après l'utilisation d'un inhalateur. Maintenez chaque position pendant cinq minutes. Si vous avez besoin de tousser, asseyez-vous et faites une toux contrôlée.

Pour drainer le mucus de l'avant de vos poumons:

1. Allongez-vous sur le dos. Placez deux oreillers sous vos hanches et un plus petit sous votre tête.
2. Avec une main sur votre ventre et l'autre sur votre poitrine, inspirez en poussant votre ventre aussi loin que possible.
3. Lorsque vous expirez, vous devriez pouvoir sentir la main sur votre ventre se déplacer vers l'intérieur.

Pour drainer les côtés de vos poumons:

1. Allongez-vous sur un côté. Placez deux ou trois oreillers sous vos hanches. Utilisez un petit oreiller sous votre tête.
2. Utilisez la technique de respiration décrite ci-dessus.
3. Après 5 minutes, changez de côté.

Pour drainer l'arrière de vos poumons:

1. Allongez-vous sur le ventre avec deux ou trois oreillers sous les hanches et un petit oreiller sous la tête. Placez vos bras près de votre tête.
2. Respirez comme ci-dessus.

Comment effectuer un drainage postural sur une personne atteinte de MPOC

Un mot de Verywell

Les exercices de respiration et d'autres techniques ne peuvent pas remplacer les médicaments, l'oxygénothérapie ou d'autres mesures pour gérer les symptômes de la MPOC, mais ils peuvent être utiles. Parlez à votre médecin de tout exercice que vous aimeriez essayer avant de l'ajouter à votre plan de prise en charge de la MPOC.