Contenu
- Correction posturale
- Programme d'exercices de marche
- Appuyez sur le ventre
- Élévation de la jambe droite couchée
- Glissement du nerf sciatique
- Flexion lombaire en décubitus dorsal
- Inclinaison pelvienne postérieure
- Renforcement de la hanche et du tronc
- Activités de retour au travail
Vous pouvez bénéficier d'une thérapie physique après une laminectomie lombaire et une discectomie pour vous aider à récupérer complètement. Les objectifs de la réadaptation lombaire après la chirurgie sont de vous aider à retrouver toute l'amplitude des mouvements et la force de votre colonne vertébrale et de vous aider à retrouver votre mode de vie précédent.
Votre physiothérapeute travaillera également avec vous pour développer un programme d'exercices que vous pouvez faire pour aider à prévenir de futurs problèmes avec votre colonne vertébrale. Si vous avez subi une chirurgie du bas du dos, voici un guide étape par étape de ce que vous pouvez vous attendre à faire en physiothérapie.
Notez qu'avant de vous lancer dans un programme d'exercice, vous devrez obtenir l'autorisation préalable de votre médecin pour vous assurer que ces mouvements sont sûrs pour vous. Certains chirurgiens peuvent avoir des restrictions quant à la capacité de plier, de soulever et de tordre de deux à six semaines après votre chirurgie.
Correction posturale
Après une chirurgie du dos, vous devez travailler pour maintenir une bonne posture lorsque vous êtes assis et debout.Le contrôle postural est essentiel car il maintient le bas du dos dans la position optimale pour protéger vos disques et muscles lombaires en voie de guérison.
Votre physiothérapeute peut vous apprendre à vous asseoir avec une bonne posture en utilisant un rouleau lombaire pour maintenir votre colonne vertébrale dans la meilleure position. La procédure de correction excessive peut également vous aider à maintenir une posture appropriée pour le bas du dos.
Obtenir et maintenir une bonne posture pour le bas du dos est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour aider à protéger votre dos et à prévenir de futurs épisodes de lombalgie.
Programme d'exercices de marche
La marche est l'un des meilleurs exercices que vous puissiez faire après une laminectomie lombaire ou une discectomie. Pourquoi? Parce que la marche aide à améliorer la circulation sanguine dans tout votre corps. Cela aide à apporter de l'oxygène et des nutriments à vos muscles et tissus de la colonne vertébrale pendant qu'ils guérissent.
La marche aide également à améliorer votre santé cardiovasculaire, en maintenant votre cœur et vos poumons en bon état après une chirurgie lombaire. La meilleure chose à propos de la marche après une chirurgie du dos est qu'il s'agit d'un exercice debout - votre colonne vertébrale sera naturellement dans une bonne position pendant que vous marchez. Cela permet de protéger vos disques contre de futurs problèmes.
Démarrer un programme de marche après une chirurgie du dos semble facile; vous sortez et marchez, non? Il peut y avoir plus à cela, alors vérifiez auprès de votre PT pour vous aider à mettre en place un programme adapté à votre condition spécifique.
Appuyez sur le ventre
L'un des exercices les plus simples, mais les plus efficaces, pour protéger votre dos et vos disques lombaires après la laminectomie est la pression sur le ventre. Cet exercice comprime le dos de vos disques de guérison et aide à les maintenir au bon endroit dans votre bas arrière. Cela aide également à améliorer votre capacité à vous replier en extension lombaire.
Pour effectuer l'exercice:
- Allongez-vous face contre terre sur un tapis de yoga sur le sol et placez les deux mains à plat sur le sol sous vos épaules.
- Gardez votre dos et vos hanches détendus et utilisez vos bras pour appuyer sur la partie supérieure de votre corps tout en permettant au bas du dos de rester contre le sol. Vous devriez ressentir une légère pression dans le bas du dos tout en appuyant vers le haut.
- Maintenez la position de pression vers le haut pendant 2 secondes, puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour 10 à 15 répétitions.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de commencer cet exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité après votre laminectomie lombaire et votre discectomie.
Élévation de la jambe droite couchée
L'un de vos objectifs de physiothérapie après la laminectomie lombaire et la discectomie peut être d'améliorer la force et la stabilité de vos muscles lombaires. Cela peut améliorer le soutien que le système musculaire donne à votre colonne vertébrale.
Un excellent exercice pour aider à améliorer la force du bas du dos est l'exercice d'élévation des jambes droites (SLR).
Pour effectuer l'exercice:
- Allongez-vous sur le ventre (sur le ventre), resserrez vos muscles abdominaux et soulevez lentement une jambe en l'air.
- Tenez la jambe droite pendant 2 secondes, puis abaissez-la lentement.
- Répétez pour 10 à 15 répétitions.
Le SLR couché peut être effectué une ou deux fois par jour, mais assurez-vous de vérifier auprès de votre physiothérapeute avant de commencer l'exercice pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité.
Élévation de la jambe droite couchéeGlissement du nerf sciatique
Si vous aviez une douleur à la jambe provenant de votre dos avant la chirurgie, vous avez peut-être reçu un diagnostic de sciatique ou d'irritation du nerf sciatique. Après la chirurgie, vous remarquerez peut-être que votre jambe est tendue lorsque vous la redressez complètement. Cela peut être le signe d'une racine du nerf sciatique adhérente, un problème courant chez les personnes atteintes de sciatique.
Après votre laminectomie lombaire et votre discectomie, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices spécifiques, appelés glissements du nerf sciatique, pour aider à étirer et améliorer la façon dont votre nerf sciatique se déplace dans votre dos. Cela peut aider à libérer la racine nerveuse adhérente et permettre une mouvement à se produire.
Pour effectuer un glissement du nerf sciatique:
- Allongez-vous sur le dos et pliez un genou vers le haut.
- Saisissez sous votre genou avec vos mains, puis redressez votre genou tout en le soutenant avec vos mains.
- Une fois que votre genou est complètement redressé, fléchissez et étendez votre cheville environ 5 fois, puis revenez à la position de départ.
- Répétez le glissement du nerf sciatique 10 fois.
L'exercice peut être effectué plusieurs fois pour aider à améliorer la façon dont votre nerf sciatique se déplace et glisse dans le bas du dos et la jambe.
Flexion lombaire en décubitus dorsal
Après votre chirurgie lombaire, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices de flexion du dos doux. Cela peut aider à étirer les muscles du bas du dos en toute sécurité. Il peut également être utilisé pour étirer doucement le tissu cicatriciel dans le bas du dos à partir de l'incision chirurgicale.
La flexion lombaire en décubitus dorsal est l'une des choses les plus simples à faire pour améliorer votre ROM de flexion lombaire après une chirurgie du bas du dos. Pour effectuer l'exercice:
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés.
- Soulevez lentement vos genoux pliés vers votre poitrine et saisissez vos genoux avec les deux mains.
- Tirez doucement vos genoux vers votre poitrine et maintenez la position pendant 1 ou 2 secondes.
- Abaissez lentement vos genoux jusqu'à la position de départ.
- Vous pouvez effectuer l'exercice de flexion lombaire en décubitus dorsal pendant 10 répétitions.
Assurez-vous d'arrêter l'exercice si vous ressentez une augmentation de la douleur dans le bas du dos, les fesses ou les jambes.
Exercice de flexion lombaire en décubitus dorsalInclinaison pelvienne postérieure
Après une laminectomie lombaire et une discectomie, votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour améliorer votre force abdominale. Un exercice pour commencer à améliorer la façon dont vos muscles abdominaux et abdominaux se contractent est l'inclinaison pelvienne postérieure.
Pour effectuer l'inclinaison pelvienne postérieure:
- Allongez-vous sur le dos avec les deux genoux pliés.
- Basculez lentement votre bassin vers l'arrière comme si vous essayiez d'aplatir votre bas du dos dans le sol.
- Serrez vos muscles abdominaux en inclinant votre bassin vers l'arrière et maintenez la position pendant 2 secondes.
- Relâchez lentement l'inclinaison pelvienne pour revenir à la position de départ.
- Vous pouvez effectuer l'inclinaison pelvienne postérieure de 10 à 15 répétitions.
Cet exercice peut être difficile à réaliser correctement, alors assurez-vous de vous renseigner auprès de votre PT avant de commencer pour éviter les erreurs courantes qui pourraient rendre l'exercice inefficace.
Renforcement de la hanche et du tronc
Une fois que vous avez maîtrisé l'inclinaison pelvienne postérieure, vous pouvez faire progresser votre programme de renforcement abdominal et central. Cela implique d'effectuer des mouvements spécifiques pour vos hanches et vos jambes tout en maintenant la position pelvienne neutre.
Des exercices avancés de renforcement de la hanche peuvent être commencés pour vous aider à gagner en force et en stabilité dans les muscles qui entourent votre région pelvienne et le bas du dos. Votre physiothérapeute peut vous aider à décider quels exercices sont les meilleurs pour votre condition spécifique.
Exercices avancés de renforcement de la hancheActivités de retour au travail
Une fois que vous avez amélioré l'amplitude des mouvements lombaires, les hanches et la force du tronc, il est peut-être temps de commencer à travailler sur des activités spécifiques pour vous aider à revenir à votre niveau antérieur de travail et de loisirs.
En fonction de votre travail, vous devrez peut-être travailler sur des techniques de levage appropriées, ou vous pourriez avoir besoin d'une évaluation ergonomique si vous passez du temps assis à un bureau ou à un terminal informatique.
Assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin et votre physiothérapeute avant de retourner au travail pour vous assurer que vous pouvez le faire en toute sécurité et pour être certain que vous êtes prêt pour le travail normal et les activités récréatives.
La chirurgie du bas du dos, comme une laminectomie lombaire et une discectomie, peut être difficile à réadapter correctement. En travaillant avec votre médecin et votre physiothérapeute, vous pouvez être sûr d'améliorer votre amplitude de mouvement, votre force et votre mobilité fonctionnelle afin de retrouver votre niveau de fonction antérieur rapidement et en toute sécurité.
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