Contenu
- Qu'est-ce que la luminothérapie?
- Boîtes lumineuses vs lunettes lumineuses
- Conditions qui répondent à la lumière
- Précautions et effets secondaires
L'utilisation de lunettes de luminothérapie peut être utile pour gérer l'humeur circadienne et les troubles du sommeil tels que le trouble affectif saisonnier (TAS), l'insomnie et le décalage horaire. Elles peuvent offrir un regain d'énergie un matin d'hiver. Comment fonctionnent les lunettes de luminothérapie et sont-elles faites pour vous? Apprenez-en davantage sur la photothérapie, les rythmes circadiens et l'utilité de la lumière artificielle délivrée via des lunettes pour plusieurs conditions.
Qu'est-ce que la luminothérapie?
La luminothérapie, ou photothérapie, est l'utilisation de la lumière pour traiter une condition médicale. Il peut être utile de traiter les problèmes qui surviennent lorsque le rythme circadien interne n'est pas aligné sur les modèles naturels de lumière et d'obscurité. Cela peut avoir un impact sur votre capacité à dormir, la libération d'hormones, y compris la mélatonine, et même votre humeur et vos niveaux d'énergie.
La luminothérapie peut être réalisée par une exposition au soleil correctement programmée. Malheureusement, vivre aux latitudes nordiques peut rendre cela plus difficile pendant les mois d'hiver. Dans certains cas, une source artificielle de lumière peut être nécessaire.
Il existe certaines conditions médicales qui répondent extrêmement bien à ce traitement, qui peuvent être administrées de différentes manières.
Boîtes lumineuses vs lunettes lumineuses
Historiquement, les caissons lumineux étaient utilisés pour administrer artificiellement la photothérapie. Initialement assez volumineuse, la technologie est devenue plus portable. En fait, il existe maintenant plusieurs marques de lunettes légères qui sont capables d'accomplir la tâche.
Ayo: Ces lunettes ont une application bien intégrée, permettant de personnaliser le programme en fournissant des informations sur les habitudes de sommeil et le mode de vie. L'intensité lumineuse, le moment et la durée du traitement varient en fonction du mode et du but. Ils peuvent être utilisés pour augmenter l'énergie, optimiser le cycle veille-sommeil, lutter contre le décalage horaire et même s'adapter plus rapidement à un nouveau fuseau horaire. Il existe une certaine flexibilité intégrée dans le moment de leur utilisation. Les lunettes sont confortables, avec un design élégant en forme de visière qui est discret. Il est facile de charger les lunettes en les plaçant dans une capsule en forme de pilule qui se connecte à un ordinateur avec un câble USB.
Luminette: Pour un prix inférieur, pensez aux lunettes de luminothérapie proposées par Luminette. Une technologie similaire à une lightbox est utilisée pour fournir une luminothérapie directement dans les yeux. Contrairement à une boîte à lumière, qui peut nécessiter 10 000 lux pour être efficace, la lumière bleue dirigée dans l'œil accomplit le même traitement avec une intensité moindre. Les lunettes elles-mêmes sont plus grandes, largement situées au-dessus des yeux. Il est recommandé de les utiliser pendant 30 minutes par jour pour un meilleur effet.
Re-minuterie: Re-Timer délivre une lumière bleu-vert dans les yeux à des fins de photothérapie. Conçues pour encadrer les yeux, ces lunettes ont été développées dans une université et basées sur 25 ans de recherche. Il est recommandé d'utiliser les lunettes pendant 60 minutes par jour, ce qui est l'utilisation la plus longue recommandée des trois modèles.
Conditions qui répondent à la lumière
Les rythmes circadiens du corps sont affectés par l'exposition à la lumière bleue. Cette partie du spectre lumineux est présente dans la lumière du soleil à spectre complet. Il peut également être isolé et administré à une intensité plus faible avec une efficacité équivalente.
Certaines conditions répondent le mieux à la luminothérapie délivrée via des lunettes lumineuses.
- Trouble affectif saisonnier (TAS)-Également connu sous le nom de dépression hivernale, le TAS survient de façon saisonnière lorsque le manque de lumière disponible entraîne une détérioration de l'humeur. Elle peut être associée à une augmentation du sommeil, au manque d'initiative et à l'isolement social, ainsi qu'à des changements d'appétit et de prise de poids.
- Insomnie-La difficulté à s'endormir peut être particulièrement sensible à l'utilisation de la photothérapie. L'exposition à la lumière artificielle le soir peut être un problème, mais l'utilisation de lunettes légères le matin au réveil peut aider à réaligner le rythme circadien.
- Syndrome de phase de sommeil retardé-Les hiboux de nuit éprouvent cette condition qui conduit à la fois à des difficultés à s'endormir à une heure conventionnelle ainsi qu'à des difficultés à se réveiller le matin à une heure plus tôt. L'heure du coucher peut être à 2 heures du matin ou plus tard et le réveil peut avoir lieu en milieu de matinée ou même en milieu de journée. Bien que la condition ne soit pas nécessairement associée à l'insomnie, cela peut être le cas lorsque les pressions sociales nécessitent un moment veille-sommeil qui ne correspond pas à cette tendance génétique.
- Somnolence matinale-La difficulté à se lever le matin en raison de la somnolence peut être soulagée par la photothérapie. La lumière nous réveille naturellement. Il déclenche le signal d'alerte circadien. Une utilisation régulière le matin peut aider à aligner le lieu de sommeil sur l'obscurité de la nuit.
- Décalage horaire-À l'ère moderne, les voyages en avion permettent un désalignement rapide des rythmes circadiens du corps avec les schémas de lumière et d'obscurité de l'environnement. Cela peut prendre un jour pour s'adapter à chaque fuseau horaire traversé, mais la luminothérapie peut aider à l'ajustement plus rapidement. Les lunettes de luminothérapie indiquent souvent cela comme une utilisation. Cependant, notez que cette utilisation n'est pas encore étayée par des preuves de recherche solides, car un examen des études n'a pas trouvé d'effets significatifs.
Précautions et effets secondaires
La photothérapie est généralement bien tolérée. Si cela est gênant, il doit être interrompu. Tous les effets secondaires perçus devraient disparaître une fois que les lunettes légères ne sont plus utilisées. Dans certains cas, les effets secondaires suivants peuvent survenir:
- Maux de tête-La luminothérapie artificielle peut déclencher des maux de tête ou des migraines chez les personnes prédisposées. Dans ce cas, une intensité lumineuse plus faible pendant une période plus prolongée peut être utile.
- Insomnie-La lumière au mauvais moment peut entraîner des difficultés à dormir. Par exemple, l'utilisation de lunettes légères à l'heure du coucher peut modifier le moment du sommeil plus tard. Cela rendra l'endormissement difficile et le réveil difficile. Évitez cela en suivant les instructions associées au programme de lunettes légères.
- Photophobie-Une sensibilité à la lumière peut survenir. Cela peut entraîner de la douleur ou simplement une aversion pour l'exposition caractérisée par un plissement des yeux. Il disparaîtra lorsque le stimulus lumineux sera supprimé.
- Fatigue-Rarement, une fatigue peut survenir avec la photothérapie. Cela peut avoir à voir avec les changements qui se produisent dans le programme veille-sommeil. Suivre les instructions du programme devrait aider à minimiser ce risque.
- Hypomanie-Pour ceux qui ont des antécédents de trouble bipolaire, la luminothérapie doit être utilisée avec prudence. Il y a un risque que la lumière puisse conduire à un état d'hypomanie. Cela peut être associé à une humeur élevée, une productivité accrue, une hypersexualité ou d'autres symptômes.
- Irritabilité-Bien que l'humeur s'améliore généralement avec la luminothérapie, dans certains cas, cela peut entraîner une irritabilité. Comme les autres effets secondaires, il devrait disparaître en arrêtant l'utilisation des lunettes de luminothérapie.
Surtout, il n'y a pas d'exposition aux rayons ultraviolets (UV) avec l'utilisation de lunettes de luminothérapie. Par conséquent, les risques associés à cela, tels que des lésions oculaires ou un cancer, ne seraient pas présents.
Un mot de Verywell
Si vous souhaitez en savoir plus sur votre sommeil, envisagez une évaluation par un médecin du sommeil agréé par le conseil. Dans certains cas, une consultation avec ce spécialiste peut optimiser votre réponse aux lunettes de luminothérapie. Si vous rencontrez des problèmes avec leur utilisation, demandez l'aide d'un expert.