Activation musculaire profonde

Contenu

• Comment l'activation du noyau musculaire profond aide à soulager les maux de dos
• Ce que vous pouvez faire pour soulager la pression sur votre dos

L'abdomen transversal (également connu sous le nom de muscle TA) est l'un des 6 muscles abdominaux qui, lorsqu'ils sont forts et flexibles, contribuent à la stabilisation du bas du dos, aux mouvements fluides du corps et au soulagement de la douleur.

Voici comment cela fonctionne, avec un petit exercice d'activation TA que vous pouvez faire lorsque vous vous retrouvez avec environ 3 minutes supplémentaires.

Comment l'activation du noyau musculaire profond aide à soulager les maux de dos

Le muscle abdominal transversal s'enroule autour de la partie inférieure de votre tronc. Cela signifie que pendant le travail (c'est-à-dire la contraction musculaire), ses fibres sont amenées vers le centre de votre corps. Au fur et à mesure que cela se produit, toutes les structures ont des effets transversaux - les os pelviens, le contenu abdominal, etc., se resserrent les unes vers les autres et deviennent plus équilibrées par rapport à votre centre de gravité. (Un résultat de ceci est un état des articulations appelé congruence.) Lorsqu'elle est obtenue au moyen de la force musculaire combinée à un bon alignement du corps, la congruence peut aider à soulager la pression sur votre colonne vertébrale, ce qui peut, à son tour, conduire à un soulagement de la douleur.

Le transverse vit près de votre colonne vertébrale et très profondément à l'intérieur de votre tronc. Sa proximité avec la colonne vertébrale lui permet de jouer un grand rôle dans la santé de votre dos.

Ce que vous pouvez faire pour soulager la pression sur votre dos

Vous pouvez sentir votre muscle abdominal transversal au travail lorsque vous toussez, éternuez ou riez. L'exercice suivant peut vous fournir une autre façon de ressentir l'action de cet important muscle stabilisateur de la colonne vertébrale.

1. Allongez-vous sur le dos en position couchée. Aussi appelée position de repos constructive, la position couchée du crochet est celle où vous êtes couché sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Pour cet exercice, placez doucement vos mains - et en particulier vos doigts (vous en aurez besoin là-bas) - sur le bas de votre ventre.
2. Inspirez complètement. Essayez de sentir votre diaphragme bouger tout le long de votre tronc. Le mouvement vers le bas du muscle diaphragme permet à vos poumons d'absorber plus d'air, ce qui facilitera probablement votre capacité à ressentir votre muscle TA pendant l'expiration.
3. Expirez naturellement.
   1. Remarque: veuillez ne pas attacher de techniques de respiration sophistiquées à cette expiration. Faites plutôt ce qui vient naturellement. Si vous expirez correctement, ce sera probablement une expérience calme et douce.
4. Lorsque vous arrivez au point où vous avez l'impression que tout - ou du moins la majeure partie - de votre air a été expiré, expulsez l'air restant. Pendant que vous le faites, faites attention à la sensation sous vos doigts. Très probablement, vous sentirez ce muscle abdominal transversal se contracter. C'est ce que nous voulons.
5. Inspirez et relâchez la tension TA et faites une pause. Répétez cet exercice environ 10 fois, 1 à 3 fois par jour.

N'oubliez pas qu'il est très important de ne pas forcer l'expiration sauf à la toute fin, lorsque vous essayez réellement de contracter le muscle transverse. Avant cela, forcer ou utiliser d'autres types de techniques de respiration ne fera que vous gêner.