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Combattre une autre toux ou un rhume? Se sentir fatigué tout le temps? Vous pouvez vous sentir mieux si vous faites une promenade quotidienne ou si vous suivez une simple routine d’exercices quelques fois par semaine.
Information
L'exercice aide à réduire vos risques de développer une maladie cardiaque. Il maintient également vos os en bonne santé et forts.
Nous ne savons pas exactement si ou comment l'exercice augmente votre immunité à certaines maladies. Il y a plusieurs théories. Cependant, aucune de ces théories n'a été prouvée. Certaines de ces théories sont:
- L'activité physique peut aider à éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Cela peut réduire vos risques de contracter un rhume, une grippe ou une autre maladie.
- L'exercice provoque une modification des anticorps et des globules blancs (WBC). Les WBC sont les cellules du système immunitaire du corps qui combattent les maladies. Ces anticorps ou globules blancs circulent plus rapidement, ce qui leur permet de détecter les maladies plus tôt qu’avant. Cependant, personne ne sait si ces changements aident à prévenir les infections.
- La brève augmentation de la température corporelle pendant et juste après l'exercice peut empêcher les bactéries de se développer. Cette élévation de température peut aider le corps à mieux combattre les infections. (Ceci est similaire à ce qui se passe lorsque vous avez de la fièvre.)
- L'exercice ralentit la libération d'hormones du stress. Un peu de stress augmente les risques de maladie. Des hormones de stress inférieures peuvent protéger contre la maladie.
L'exercice est bon pour vous, mais vous ne devriez pas en faire trop. Les personnes qui exercent déjà ne devraient pas exercer plus pour augmenter leur immunité. Un exercice intense à long terme (comme le marathon et l'entraînement intensif en gymnase) pourrait en réalité causer des dommages.
Des études ont montré que les personnes qui suivent un style de vie modérément énergique bénéficient le plus du programme d’entraînement (et du maintien du programme). Un programme modéré peut comprendre:
- Faire du vélo avec vos enfants quelques fois par semaine
- Prendre des marches quotidiennes de 20 à 30 minutes
- Aller à la gym tous les deux jours
- Jouer au golf régulièrement
L'exercice vous fait sentir en meilleure santé et plus énergique. Cela peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. Alors allez-y, prenez ce cours d'aérobic ou allez vous promener. Vous vous sentirez mieux et en meilleure santé pour cela.
Il n’existe aucune preuve solide permettant de prouver que la prise de suppléments immunitaires et l’exercice réduisent les risques de maladie ou d’infection.
Images
Yoga
Bénéfice d'exercice régulier
Exercice 30 minutes par jour
Exercice de flexibilité
Références
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Date de révision 14/01/2018
Mise à jour par: Linda J. Vorvick, MD, professeure agrégée de clinique, département de médecine familiale, UW Medicine, faculté de médecine, université de Washington, Seattle, WA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.