Contenu
- Mangez pour rester en bonne santé et nourrir votre bébé
- La caféine, l'alcool, le tabagisme et l'allaitement
- Allaitement et contraception
- Noms alternatifs
- Références
- Date de révision 25/09/2018
En tant que mère allaitante, sachez prendre soin de vous. Rester en bonne santé est la meilleure chose pour allaiter votre bébé. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous.
Mangez pour rester en bonne santé et nourrir votre bébé
Vous devriez:
- Mangez 3 repas par jour.
- Essayez de manger des aliments de tous les groupes alimentaires.
- Les suppléments de vitamines et de minéraux ne remplacent pas une alimentation saine.
- Connaître les portions de nourriture afin que vous mangiez la bonne quantité.
Mangez au moins 4 portions d'aliments lactés chaque jour. Voici des idées pour 1 portion de lait:
- 1 tasse (240 millilitres) de lait
- 1 tasse (245 grammes) de yogourt
- 4 petits cubes de fromage ou 2 tranches de fromage
Mangez au moins 3 portions d'aliments riches en protéines chaque jour. Voici des idées pour 1 portion de protéines:
- 1 à 2 onces (30 à 60 grammes) de viande, de poulet ou de poisson
- 1/4 tasse (45 grammes) de haricots secs cuits
- 1 oeuf
- 1 cuillère à soupe (16 grammes) de beurre d'arachide
Consommez 2 à 4 portions de fruits chaque jour. Voici des idées pour 1 portion de fruit:
- 1/2 tasse (120 millilitres) de jus de fruits
- Pommes
- Abricots
- Les pêches
- 1/2 tasse (70 grammes) de fruits coupés, tels que la pastèque ou le cantaloup
- 1/4 tasse (50 grammes) de fruits secs
Mangez au moins 3 à 5 portions de légumes chaque jour. Voici des idées pour 1 portion de légumes:
- 1/2 tasse (90 grammes) de légumes coupés
- 1 tasse (70 grammes) de salade verte
- 1/2 tasse (120 millilitres) de jus de légumes
Mangez environ 6 portions de céréales comme du pain, des céréales, du riz et des pâtes. Voici des idées pour 1 portion de grain:
- 1/2 tasse (60 grammes) de pâtes cuites
- 1/2 tasse (80 grammes) de riz cuit
- 1 tasse (60 grammes) de céréales
- 1 tranche de pain
Manger 1 portion d'huile chaque jour. Voici des idées pour 1 portion d'huile:
- 1 cuillère à café d'huile (5 ml)
- 1 cuillère à soupe (15 grammes) de mayo faible en gras
- 2 cuillères à soupe (30 grammes) de vinaigrette légère
Buvez beaucoup de liquides.
- Restez hydraté lorsque vous allaitez.
- Buvez suffisamment pour satisfaire votre soif. Essayez de boire 2 litres (8 tasses) de liquide par jour.
- Choisissez des liquides sains tels que l’eau, le lait, les jus de fruits ou la soupe.
Ne vous inquiétez pas de ce que votre nourriture dérange votre bébé.
- Vous pouvez manger en toute sécurité tous les aliments que vous aimez. Certains aliments peuvent assaisonner votre lait maternel, mais souvent cela ne gêne pas les bébés.
- Si votre bébé est difficile après avoir mangé un aliment ou une épice, évitez-le pendant un moment. Réessayez plus tard pour voir si c'est un problème.
La caféine, l'alcool, le tabagisme et l'allaitement
La caféine en petites quantités ne fera pas mal à votre bébé.
- Limitez votre consommation de caféine. Gardez votre café ou votre thé à une tasse (240 millilitres) par jour.
- Si vous buvez de plus grandes quantités de caféine, votre bébé peut s'agiter et avoir du mal à dormir.
- Apprenez comment votre bébé réagit à la caféine. Certains bébés peuvent même réagir à une tasse (240 millilitres) par jour. Si cela se produit, arrêtez de boire de la caféine.
Évitez l'alcool.
- L'alcool affecte votre lait.
- Si vous choisissez de boire, limitez-vous à 2 onces (60 millilitres) d'alcool par jour.
- Discutez avec votre fournisseur de soins de santé de la consommation d’alcool et de l’allaitement.
Essayez de ne pas fumer. Il y a plusieurs façons de vous aider à cesser de fumer.
- Vous mettez votre bébé en danger si vous fumez.
- L'inhalation de fumée augmente le risque de rhume et d'infections chez votre bébé.
- Obtenez de l'aide pour cesser de fumer maintenant. Discutez avec votre fournisseur des programmes qui peuvent vous aider à arrêter de fumer.
- Si vous pouvez cesser de fumer, vous vous sentirez mieux et réduirez votre risque de cancer du tabac. Votre bébé ne recevra pas de nicotine ni d’autres produits chimiques provenant de cigarettes dans le lait maternel.
Connaissez vos médicaments et votre allaitement.
- De nombreux médicaments passent dans le lait maternel. La plupart du temps, cela est sans danger pour votre bébé.
- Discutez avec votre fournisseur de tout médicament que vous prenez. N'arrêtez pas de prendre votre médicament sans d'abord en parler à votre fournisseur.
- Les médicaments qui étaient sans danger pendant votre grossesse peuvent ne pas l'être quand vous allaitez.
- Posez des questions sur les médicaments que vous pouvez prendre pendant que vous allaitez. Le comité des médicaments de l'American Academy of Pediatrics conserve une liste de ces médicaments. Votre prestataire de services peut consulter la liste et vous parler des médicaments que vous prenez pendant l'allaitement.
Allaitement et contraception
Vous pouvez tomber enceinte pendant l'allaitement. NE PAS utiliser l'allaitement pour le contrôle des naissances.
Vous êtes moins susceptible de tomber enceinte pendant l'allaitement si:
- Votre bébé a moins de 6 mois.
- Vous allaitez seulement et votre bébé ne prend aucune préparation.
- Vous n'avez pas encore eu vos règles après avoir eu votre bébé.
Parlez à votre prestataire de services de contraception. Vous avez beaucoup de choix. Les préservatifs, le diaphragme, les pilules ou injections à la progestérone seule et les DIU sont sûrs et efficaces.
L'allaitement retarde le retour des menstruations normales. Vos ovaires formeront un œuf avant vos règles afin que vous puissiez tomber enceinte avant que vos règles ne recommencent.
Noms alternatifs
Mères infirmières - soins personnels; Allaitement - soins personnels
Références
Lawrence RM, Lawrence RA. Le sein et la physiologie de la lactation. Dans: Resnik R, juge en chef Lockwood, TR Moore, Greene MF, Juge Copel, Silver RM, éds. Creasy et la médecine materno-fœtale de Resnik: principes et pratique. 8ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2019: chap 11.
Niebyl JR, RJ Weber, Briggs GG. Médicaments et agents de l’environnement pendant la grossesse et l’allaitement: tératologie, épidémiologie. Dans: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Obstétrique: Grossesses normales et à problèmes. 7ème éd. Philadelphie, PA: Elsevier; 2017: chap 8.
Grave A. Alimentation normale du nourrisson. Dans: Kellerman RD, Bope ET, eds. Thérapie actuelle de Conn 2018. Philadelphie, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.
Date de révision 25/09/2018
Mise à jour par: John D. Jacobson, MD, professeur d'obstétrique et de gynécologie, Faculté de médecine de l'Université Loma Linda, Centre de fertilité Loma Linda, Loma Linda, CA. Également examiné par David Zieve, MD, MGSS, directeur médical, Brenda Conaway, directrice de la rédaction et A.D.A.M. Équipe éditoriale.